Rotina para você emagrecer de forma rápida

Hoje, vou compartilhar com vocês algumas dicas simples e eficazes para ficar em forma e começar a perder peso se esse é o seu objetivo!  

Você sabe, eu gostaria de perder meus quilos supérfluos que se acalmaram após minha gravidez há alguns anos!  

Infelizmente, tenho um metabolismo enjoado e tenho endometriose , então tenho que trabalhar mais para conseguir o mínimo de perda.  

Apesar de tudo, não desisto, porque me mantém em boa forma e isso é o mais importante! 

Por isso vou compartilhar com vocês minha rotina de emagrecimento , que na verdade são conselhos sobre alimentação e / ou beleza. 

Não podemos repetir o suficiente, mas o sono é essencial para recarregar as baterias diárias do nosso corpo e da nossa mente!  

O sono tem um impacto direto na sua concentração, no seu stress, na saúde da sua pele e no seu peso!  

A falta de sono pode induzir desequilíbrio hormonal e, portanto, promover ganho de peso.  

Na verdade, isso interrompe nossas secreções de insulina e  grelina  que, portanto, promove o armazenamento de gordura.  

Por exemplo, se você dorme mal, é provável que tenha desejos noturnos porque a  grelina  (o hormônio digestivo)  estimula o apetite!  

Então você come mais, o que engorda!

Dormir bem ajuda você a ficar magro, enquanto o sono insatisfatório engorda.  

Portanto, aconselho você a dormir pelo menos 7h30 para estar em boa forma!  

Se não for fácil  (que é o meu caso, não durmo muito)  , aconselho a consultar um médico para resolver seus problemas de sono. 

Algumas dicas para dormir bem:

  • Durma mais de 7h30 por noite
  • Não consuma café, chá, energético, refrigerante após as 16h: são estimulantes.
  • O álcool também é um amigo falso! Mesmo que promova o sono, deteriora o sono e promove insônia, sem falar no fato de ser uma bebida de alto teor calórico.
  • Evite grandes refeições à noite, que levarão muito tempo para digerir, o que aumentará sua temperatura corporal e impedirá que você durma bem.
  • Corte telas e telefones pelo menos 1 hora antes de ir dormir, pois a luz azul atrasa o adormecimento.
  • Durma em um quarto com temperatura adequada, entre 18 ° e 20 ° no máximo.
  • Tomar suplementos alimentares pode ser útil para promover um sono de qualidade!

Novamente, isso é algo que me falta, assim como dormir!

Na verdade, o estresse é um fator importante no ganho de peso , pode aumentar o apetite e lanches!  

Em suma, quando estamos sob estresse, secretamos mais cortisol  (o hormônio do estresse), cuja secreção causa aumento do apetite.  

Leia também: Tudo sobre o emagrecedor chamado Ever slim.

Portanto, tendemos a recorrer, durante esses períodos de estresse, a alimentos ricos em açúcares e gorduras, que são muito ricos em calorias! 

Algumas dicas para gerenciar o estresse: 

  • O esporte é uma excelente forma de liberar a tensão, de liberar sua mente.
  • Uma caminhada rápida  do lado de fora também é excelente 
  • Promova atividades relaxantes como jardinagem, coloração Zen.
  • Ioga e  Pilates  também podem ser de grande ajuda.
  • A meditação permite um melhor equilíbrio emocional.
  • Certos alimentos promovem o relaxamento, como abacate, chá verde  (mais depois das 16:00), mirtilos, nozes, arroz integral e chocolate amargo  (rico em magnésio). 

Não estou te ensinando nada, o esporte é essencial para se sentir bem na cabeça e no corpo!

Claro, a prática não é a mesma se pesamos 150 kg e 50 kg! Você tem que se adaptar à sua atividade e principalmente encontrar aquela que você gosta!

Se você não gosta de esportes, não vá para a maratona, não adianta!

Encontre uma atividade de que goste, com certeza haverá uma: natação, caminhada, dança, corrida, esportes coletivos!

O importante é se mover, se esforçar! O esporte é o melhor amigo da nossa figura!

Uma pessoa que pesa 60 kg, mas não pratica exercícios, terá um corpo menos tonificado, menos musculoso do que uma pessoa que pesa 60 kg e que se exercita regularmente!

Pessoalmente, quero perder peso construindo músculos! Perder músculo está fora de questão, então eu pratico Hiit (treinamento intervalado de alta intensidade) e treinamento de força.

Assim, vou trabalhar a resistência (o que vai deixar meu coração mais forte) e meus músculos com cargas.

Para fazer isso, eu sigo as sessões de Sissy MUA e vou para a academia.

Se isso não for possível para você, saiba que alguns pesos e um tapete caseiro resolverão o problema! O objetivo não é competir, mas sim fortalecer os músculos, o coração e consequentemente melhorar a sua saúde!

Para pessoas com muito sobrepeso, obesas, é recomendado começar com exercícios aeróbicos e preservar as articulações: natação, ciclismo, aparelho elíptico, caminhada rápida etc.

Pessoalmente, faço muito exercício em casa e dentro de casa! Preciso desabafar, controlar o estresse (e às vezes minha raiva) e isso me mantém em forma.

Não necessariamente perco peso (porque ganho músculos e minha endometriose também bloqueia muito as coisas).

Apesar de tudo, fortaleço meu corpo e minha mente!