Hoje, vou compartilhar com vocês algumas dicas simples e eficazes para ficar em forma e começar a perder peso se esse é o seu objetivo!
Você sabe, eu gostaria de perder meus quilos supérfluos que se acalmaram após minha gravidez há alguns anos!
Infelizmente, tenho um metabolismo enjoado e tenho endometriose , então tenho que trabalhar mais para conseguir o mínimo de perda.
Apesar de tudo, não desisto, porque me mantém em boa forma e isso é o mais importante!
Por isso vou compartilhar com vocês minha rotina de emagrecimento , que na verdade são conselhos sobre alimentação e / ou beleza.
Não podemos repetir o suficiente, mas o sono é essencial para recarregar as baterias diárias do nosso corpo e da nossa mente!
O sono tem um impacto direto na sua concentração, no seu stress, na saúde da sua pele e no seu peso!
A falta de sono pode induzir desequilíbrio hormonal e, portanto, promover ganho de peso.
Na verdade, isso interrompe nossas secreções de insulina e grelina que, portanto, promove o armazenamento de gordura.
Por exemplo, se você dorme mal, é provável que tenha desejos noturnos porque a grelina (o hormônio digestivo) estimula o apetite!
Então você come mais, o que engorda!
Dormir bem ajuda você a ficar magro, enquanto o sono insatisfatório engorda.
Portanto, aconselho você a dormir pelo menos 7h30 para estar em boa forma!
Se não for fácil (que é o meu caso, não durmo muito) , aconselho a consultar um médico para resolver seus problemas de sono.
Algumas dicas para dormir bem:
- Durma mais de 7h30 por noite
- Não consuma café, chá, energético, refrigerante após as 16h: são estimulantes.
- O álcool também é um amigo falso! Mesmo que promova o sono, deteriora o sono e promove insônia, sem falar no fato de ser uma bebida de alto teor calórico.
- Evite grandes refeições à noite, que levarão muito tempo para digerir, o que aumentará sua temperatura corporal e impedirá que você durma bem.
- Corte telas e telefones pelo menos 1 hora antes de ir dormir, pois a luz azul atrasa o adormecimento.
- Durma em um quarto com temperatura adequada, entre 18 ° e 20 ° no máximo.
- Tomar suplementos alimentares pode ser útil para promover um sono de qualidade!
Novamente, isso é algo que me falta, assim como dormir!
Na verdade, o estresse é um fator importante no ganho de peso , pode aumentar o apetite e lanches!
Em suma, quando estamos sob estresse, secretamos mais cortisol (o hormônio do estresse), cuja secreção causa aumento do apetite.
Leia também: Tudo sobre o emagrecedor chamado Ever slim.
Portanto, tendemos a recorrer, durante esses períodos de estresse, a alimentos ricos em açúcares e gorduras, que são muito ricos em calorias!
Algumas dicas para gerenciar o estresse:
- O esporte é uma excelente forma de liberar a tensão, de liberar sua mente.
- Uma caminhada rápida do lado de fora também é excelente
- Promova atividades relaxantes como jardinagem, coloração Zen.
- Ioga e Pilates também podem ser de grande ajuda.
- A meditação permite um melhor equilíbrio emocional.
- Certos alimentos promovem o relaxamento, como abacate, chá verde (mais depois das 16:00), mirtilos, nozes, arroz integral e chocolate amargo (rico em magnésio).
Não estou te ensinando nada, o esporte é essencial para se sentir bem na cabeça e no corpo!
Claro, a prática não é a mesma se pesamos 150 kg e 50 kg! Você tem que se adaptar à sua atividade e principalmente encontrar aquela que você gosta!
Se você não gosta de esportes, não vá para a maratona, não adianta!
Encontre uma atividade de que goste, com certeza haverá uma: natação, caminhada, dança, corrida, esportes coletivos!
O importante é se mover, se esforçar! O esporte é o melhor amigo da nossa figura!
Uma pessoa que pesa 60 kg, mas não pratica exercícios, terá um corpo menos tonificado, menos musculoso do que uma pessoa que pesa 60 kg e que se exercita regularmente!
Pessoalmente, quero perder peso construindo músculos! Perder músculo está fora de questão, então eu pratico Hiit (treinamento intervalado de alta intensidade) e treinamento de força.
Assim, vou trabalhar a resistência (o que vai deixar meu coração mais forte) e meus músculos com cargas.
Para fazer isso, eu sigo as sessões de Sissy MUA e vou para a academia.
Se isso não for possível para você, saiba que alguns pesos e um tapete caseiro resolverão o problema! O objetivo não é competir, mas sim fortalecer os músculos, o coração e consequentemente melhorar a sua saúde!
Para pessoas com muito sobrepeso, obesas, é recomendado começar com exercícios aeróbicos e preservar as articulações: natação, ciclismo, aparelho elíptico, caminhada rápida etc.
Pessoalmente, faço muito exercício em casa e dentro de casa! Preciso desabafar, controlar o estresse (e às vezes minha raiva) e isso me mantém em forma.
Não necessariamente perco peso (porque ganho músculos e minha endometriose também bloqueia muito as coisas).
Apesar de tudo, fortaleço meu corpo e minha mente!