Dopamina em jejum

O jejum de dopamina é uma tendência do Vale do Silício que temos certeza que se transformará em uma nova e poderosa rodada de desintoxicação digital. Seus apoiadores temporariamente – de algumas horas a alguns dias – desistem das redes sociais, sexo, álcool, substâncias ilegais e comida – qualquer coisa que traga prazer rápido para “reiniciar o cérebro”, aumentar as habilidades cognitivas e aprender a desfrutar de coisas simples .

É tudo sobre dopamina – um neurotransmissor que está associado ao sistema de motivação e recompensa. A dopamina funciona como uma cenoura para um burro: é jogada fora quando recebemos emoções positivas e nos faz tomar algumas medidas se soubermos que receberemos novas emoções positivas depois delas. Acredita-se que o corpo aprende dessa forma e reforça as ações necessárias à sobrevivência. Outra coisa é que agora estamos tendo um rápido estímulo devido aos prazeres disponíveis como as redes sociais, pornografia disponível na internet e comidas deliciosas, e assim nos tornamos cada vez mais dependentes deles.

No verão, o psicólogo de São Francisco Cameron Sepa postou no LinkedIn sobre o jejum de dopamina como uma forma de dar um pequeno descanso ao seu cérebro. Isso pode ser alcançado desistindo das redes sociais, jogos online, pornografia, comida com um sabor rico (fast food), drogas e álcool por uma a quatro horas por dia e um dia por semana. Essa postagem se tornou viral e, mais tarde, quando apareceram histórias na mídia sobre pessoas que recusam a comunicação e qualquer alimento durante os períodos de jejum de dopamina, Sepa explicou que pediu restrições razoáveis: descanso nos fins de semana, sono à noite e assim por diante.

Ao mesmo tempo, os cientistas dizem que é impossível reduzir os níveis de dopamina recusando-se a comer ou nas redes sociais – este neurotransmissor é responsável pela nossa capacidade de nos movermos no sentido literal da palavra. A falta de dopamina causa a doença de Parkinson.

Mas a retirada temporária dos estimulantes faz sentido – como na meditação, uma dieta saudável e limitação do álcool.

Jejum intermitente

 

Ao contrário do conhecido provérbio “Tome o café da manhã você mesmo, compartilhe o almoço com um amigo e dê o jantar ao inimigo”, pode ser mais útil dar o café da manhã ao inimigo. É sobre jejum intermitente, que é amado por biohackers e médicosdo Vale do Silício, – sua essência é sacudir o corpo periodicamente: algumas vezes por semana, há apenas oito horas, por exemplo, das nove da manhã às cinco da tarde, e nos dezesseis restantes bebem apenas bebidas não alcoólicas bebidas sem açúcar. O jejum intermitente tem benefícios comprovados cientificamente – verdade, até agora os experimentos foram feitos principalmente em ratos. Então, em animais quealimentado todos os dias, os tumores cancerosos ocorreram com menos frequência e viveram mais do que aqueles que receberam alimentos no mesmo horário todos os dias. Com base nos resultados de outrospesquisa, o jejum intermitente reduziu o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes, doença de Alzheimer e melhorou habilidade cognitiva…

Substitua o leite natural por vegetal

O leite artificial se tornou um substituto da moda para o leite natural: vendassó nos Estados Unidos, eles cresceram de US $ 6 milhões para US $ 40 milhões em 2019 (estritamente falando, isso não é leite – é feito à base de plantas, por exemplo, de aveia, amêndoa, coco ou soja). Até agora, isso é uma ninharia se comparado ao volume do mercado de leite natural, que é vendido a US $ 12 bilhões ao ano, mas a dinâmica é impressionante. Existem duas razões globais para isso.

Primeiro, a necessidade de leite para adultos questionado… Há até pesquisas que aumentam o risco de desenvolvercâncer de próstata e ovários… Existem muitosoutros, atestando a utilidade do “leite”. O ponto dessa disputa ainda não foi colocado, mas em geral os nutricionistas concordam que os laticínios são mais saudáveis ​​para o estômago e os intestinos: kefir, queijo cottage e iogurtes, porque contêm menos lactose, capacidade de processamento que diminui com a idade.

A segunda razão é o comportamento ético em relação aos animais. Para a produção de leite, as vacas não são mortas, mas sua vida dificilmente pode ser considerada agradável: as vacas leiteiras nas empresas industriais vivem em baias apertadas, são ordenhadas por uma máquina automática, em algumas indústrias, os bezerros são retirados de suas mães nos próximos dia após o nascimento, devido à constante ordenha de vacas nas indústrias, desenvolvem doenças e sua vida útil é reduzida para três a quatro anos,Relatório de ativistas PETA, enquanto em condições naturais a vida de uma vaca é de 20 anos. Por último, o leite vegetal é saboroso e bastante saudável: contém também proteínas, gorduras poliinsaturadas, oligoelementos (potássio, fósforo, magnésio, várias vitaminas, em particular do grupo B). E se você tem intolerância à lactose, essa substituição é uma verdadeira salvação.

Leia mais em: Dicas de saúde

Classificar o lixo

Em 2019, as preocupações ambientais aumentaram em todo o mundo, e greve climática e emergência climática tornaram-se as palavras do ano. Mesmo se você não estiver muito emocionadoOs discursos de Greta Thunberg , as estatísticas fazem pensar: a enchente mais forte em Veneza dos últimos 50 anos devido ao aquecimento global, dezembro sem neve na parte europeia da Rússia, derretimento de geleiras na região dos pólos, ursos polares famintos vagando por cidades e aterros sanitários (a área total dos aterros sanitários russos, aliás, já é igual praça da Suíça). Além disso, grande parte do lixo pode ser reciclado, mas até agora isso é feito apenas com uma porcentagem mínima. De acordo com o Greenpeace, todos os anos na Rússia formado cerca de 3 milhões de toneladas de resíduos plásticos, e não mais que 12% deles são reciclados.

A coleta seletiva de lixo em Moscou será introduzida a partir de 1o de janeiro de 2020, mas a proibição do uso de sacolas plásticas ainda não será introduzida. Mas você mesmo pode classificar e entregar papel, metal, vidro e plástico – você pode encontrar os endereços de organizações que aceitam materiais recicláveis ​​em Moscou e na região de Moscou no site do movimento ambientalista “Coleção separada», Encontra-se um mapa com pontos de recebimento de materiais recicláveis ​​em outras cidades aqui, baterias – aqui…

Leve uma garrafa de água reutilizável com você

Separar os resíduos é bom, mas é ainda melhor produzir menos resíduos novos. Para o bem desse negócio, por exemplo, o hábito de carregar um copo de café reutilizável e uma garrafa de água com você e reabastecê-los em casa ou no escritório na geladeira, por exemplo, funciona muito bem, em vez de comprar água em plástico.

Ao contrário do conselho popular de estilo de vida saudável, uma pessoa não precisa beber dois litros de água por dia. quão explicado na Organização Mundial da Saúde não existem cifras específicas e nem podem existir, tudo depende das condições em que a pessoa vive e trabalha (no calor ou durante os treinos, o corpo precisa de mais água do que no escritório). Além disso, obtemos o líquido necessário não só da água, mas também de outros refrigerantes, sopas, vegetais e frutas. Portanto, a principal recomendação dos médicos é ouvir seu corpo e beber quando sentir sede. Os benefícios da água para a saúde são que você não consome cafeína, calorias extras ou açúcar, que é abundante em sucos e refrigerantes, por exemplo.

Os fabricantes garantem que todos possam encontrar uma garrafa ao seu gosto e carteira. Tu podes levar simples fácil da IKEA ou garrafa com função térmica que mantém a água fria por até 18 horas ou quente por até quatro, mas a nossa preferida é jarro de corrida dobrável de silicone… Cabe facilmente em uma bolsa de cinto ou bolso e encolhe a cada gole.