Menopausa masculina: Mito ou realidade?

Menopausa masculina: Mito ou realidade?

As alterações hormonais são uma parte natural do envelhecimento. Ao contrário da queda mais dramática do hormônio reprodutivo que ocorre nas mulheres durante a menopausa, no entanto, as alterações dos hormônios sexuais nos homens ocorrem gradualmente. Aqui está o que você precisa saber.

Desmascarando o mito da menopausa masculina

O termo “menopausa masculina” tem sido usado para descrever a diminuição dos níveis de testosterona relacionados ao envelhecimento. Mas as alterações hormonais relacionadas ao envelhecimento em mulheres e homens são diferentes.

Nas mulheres, a ovulação termina e a produção de hormônios despenca durante um período de tempo relativamente curto. Isso é conhecido como menopausa. Nos homens, a produção de testosterona e outros hormônios diminui ao longo de muitos anos e as consequências não são necessariamente claras. Esse declínio gradual dos níveis de testosterona é chamado de hipogonadismo de início tardio ou baixa testosterona relacionada à idade.

Reconhecendo baixos níveis de testosterona

Os níveis de testosterona de um homem diminuem em média cerca de 1% ao ano após os 40 anos. Mas a maioria dos homens mais velhos ainda tem níveis de testosterona dentro da faixa normal, com apenas cerca de 10% a 25% tendo níveis considerados baixos.

Os baixos níveis de testosterona em homens mais velhos costumam passar despercebidos. Os níveis de testosterona podem ser verificados por um teste de sangue, mas os testes não são feitos rotineiramente. E muitos homens com baixos níveis de testosterona não apresentam sintomas. Além disso, os sinais e sintomas associados à baixa testosterona não são específicos da baixa testosterona. Eles também podem ser causados ​​pela idade da pessoa, uso de medicamentos ou outras condições, como índice de massa corporal de 30 ou mais. Ainda assim, os sinais e sintomas sugestivos de baixa testosterona incluem:

  • Desejo e atividade sexual reduzida
  • Diminuição das ereções espontâneas ou disfunção erétil
  • Desconforto ou inchaço nas mamas
  • Infertilidade
  • Perda de altura, fratura por baixo trauma ou baixa densidade mineral óssea
  • Afrontamentos ou suores

Outros sintomas possíveis incluem diminuição da energia, motivação e confiança, humor deprimido e falta de concentração. Também é possível sentir aumento da sonolência, distúrbios do sono, anemia inexplicável leve, redução do volume e força muscular e aumento da gordura corporal.

Os especialistas recomendam testar apenas homens mais velhos para verificar se há baixa testosterona se eles apresentarem sinais ou sintomas. Se um teste inicial mostrar baixa testosterona, o teste deve ser repetido para confirmar os resultados. Se a testosterona baixa for confirmada, testes adicionais da glândula pituitária são recomendados para determinar a causa e descartar outras deficiências hormonais. A glândula pituitária é uma glândula do tamanho de um feijão, situada na base do cérebro. Faz parte do sistema endócrino do corpo, que consiste em todas as glândulas que produzem e regulam os hormônios.

Recomendações de tratamento para homens mais velhos com baixa testosterona

As recomendações sobre a terapia com testosterona para homens com baixa testosterona relacionada à idade variam. Em 2020, o American College of Physicians recomendou que os médicos considerassem iniciar o tratamento com testosterona em homens com disfunção sexual que desejam melhorar sua função sexual, após explicar os riscos e benefícios. Em 2018, a Endocrine Society recomendou a terapia com testosterona para homens com baixa testosterona relacionada à idade que apresentassem sinais e sintomas associados à baixa testosterona.

Alguns especialistas também recomendam oferecer tratamento com testosterona a homens com níveis baixos de testosterona relacionados à idade, sem a presença de sinais ou sintomas.

Se você decidir iniciar a terapia com testosterona, seu médico explicará as diferentes maneiras como a testosterona pode ser administrada, os níveis-alvo e os testes de acompanhamento.

Para alguns homens, a terapia com testosterona alivia os incômodos sinais e sintomas da deficiência de testosterona. Para outros, os benefícios não são claros e existem riscos possíveis.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, a terapia com testosterona pode estimular o crescimento da próstata metastática e do câncer de mama. A terapia com testosterona também pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame e contribuir para a formação de coágulos sanguíneos nas veias.

Seu médico provavelmente não recomendará o início da terapia com testosterona se sua fertilidade for importante em um futuro próximo ou se você tiver doenças como câncer de mama ou de próstata, apneia obstrutiva do sono grave não tratada, insuficiência cardíaca não controlada ou trombofilia, ou se você teve recentemente um ataque cardíaco ou derrame.

Se você acha que pode ter níveis baixos de testosterona, converse com seu médico sobre seus sinais e sintomas, testes e possíveis opções de tratamento. Seu médico pode ajudá-lo a pesar os prós e os contras do tratamento.

Saiba mais em: https://nycomed.com.br/

Dieta que proíbe o prazer, sono saudável e psicólogo

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Esquire descoberto , o que novos hábitos saudáveis deve entrar em sua vida em 2020 , mas é melhor deixar em 2019.

Rotina para você emagrecer de forma rápida

Hoje, vou compartilhar com vocês algumas dicas simples e eficazes para ficar em forma e começar a perder peso se esse é o seu objetivo!  

Você sabe, eu gostaria de perder meus quilos supérfluos que se acalmaram após minha gravidez há alguns anos!  

Infelizmente, tenho um metabolismo enjoado e tenho endometriose , então tenho que trabalhar mais para conseguir o mínimo de perda.  

Apesar de tudo, não desisto, porque me mantém em boa forma e isso é o mais importante! 

Por isso vou compartilhar com vocês minha rotina de emagrecimento , que na verdade são conselhos sobre alimentação e / ou beleza. 

Não podemos repetir o suficiente, mas o sono é essencial para recarregar as baterias diárias do nosso corpo e da nossa mente!  

O sono tem um impacto direto na sua concentração, no seu stress, na saúde da sua pele e no seu peso!  

A falta de sono pode induzir desequilíbrio hormonal e, portanto, promover ganho de peso.  

Na verdade, isso interrompe nossas secreções de insulina e  grelina  que, portanto, promove o armazenamento de gordura.  

Por exemplo, se você dorme mal, é provável que tenha desejos noturnos porque a  grelina  (o hormônio digestivo)  estimula o apetite!  

Então você come mais, o que engorda!

Dormir bem ajuda você a ficar magro, enquanto o sono insatisfatório engorda.  

Portanto, aconselho você a dormir pelo menos 7h30 para estar em boa forma!  

Se não for fácil  (que é o meu caso, não durmo muito)  , aconselho a consultar um médico para resolver seus problemas de sono. 

Algumas dicas para dormir bem:

  • Durma mais de 7h30 por noite
  • Não consuma café, chá, energético, refrigerante após as 16h: são estimulantes.
  • O álcool também é um amigo falso! Mesmo que promova o sono, deteriora o sono e promove insônia, sem falar no fato de ser uma bebida de alto teor calórico.
  • Evite grandes refeições à noite, que levarão muito tempo para digerir, o que aumentará sua temperatura corporal e impedirá que você durma bem.
  • Corte telas e telefones pelo menos 1 hora antes de ir dormir, pois a luz azul atrasa o adormecimento.
  • Durma em um quarto com temperatura adequada, entre 18 ° e 20 ° no máximo.
  • Tomar suplementos alimentares pode ser útil para promover um sono de qualidade!

Novamente, isso é algo que me falta, assim como dormir!

Na verdade, o estresse é um fator importante no ganho de peso , pode aumentar o apetite e lanches!  

Em suma, quando estamos sob estresse, secretamos mais cortisol  (o hormônio do estresse), cuja secreção causa aumento do apetite.  

Leia também: Tudo sobre o emagrecedor chamado Ever slim.

Portanto, tendemos a recorrer, durante esses períodos de estresse, a alimentos ricos em açúcares e gorduras, que são muito ricos em calorias! 

Algumas dicas para gerenciar o estresse: 

  • O esporte é uma excelente forma de liberar a tensão, de liberar sua mente.
  • Uma caminhada rápida  do lado de fora também é excelente 
  • Promova atividades relaxantes como jardinagem, coloração Zen.
  • Ioga e  Pilates  também podem ser de grande ajuda.
  • A meditação permite um melhor equilíbrio emocional.
  • Certos alimentos promovem o relaxamento, como abacate, chá verde  (mais depois das 16:00), mirtilos, nozes, arroz integral e chocolate amargo  (rico em magnésio). 

Não estou te ensinando nada, o esporte é essencial para se sentir bem na cabeça e no corpo!

Claro, a prática não é a mesma se pesamos 150 kg e 50 kg! Você tem que se adaptar à sua atividade e principalmente encontrar aquela que você gosta!

Se você não gosta de esportes, não vá para a maratona, não adianta!

Encontre uma atividade de que goste, com certeza haverá uma: natação, caminhada, dança, corrida, esportes coletivos!

O importante é se mover, se esforçar! O esporte é o melhor amigo da nossa figura!

Uma pessoa que pesa 60 kg, mas não pratica exercícios, terá um corpo menos tonificado, menos musculoso do que uma pessoa que pesa 60 kg e que se exercita regularmente!

Pessoalmente, quero perder peso construindo músculos! Perder músculo está fora de questão, então eu pratico Hiit (treinamento intervalado de alta intensidade) e treinamento de força.

Assim, vou trabalhar a resistência (o que vai deixar meu coração mais forte) e meus músculos com cargas.

Para fazer isso, eu sigo as sessões de Sissy MUA e vou para a academia.

Se isso não for possível para você, saiba que alguns pesos e um tapete caseiro resolverão o problema! O objetivo não é competir, mas sim fortalecer os músculos, o coração e consequentemente melhorar a sua saúde!

Para pessoas com muito sobrepeso, obesas, é recomendado começar com exercícios aeróbicos e preservar as articulações: natação, ciclismo, aparelho elíptico, caminhada rápida etc.

Pessoalmente, faço muito exercício em casa e dentro de casa! Preciso desabafar, controlar o estresse (e às vezes minha raiva) e isso me mantém em forma.

Não necessariamente perco peso (porque ganho músculos e minha endometriose também bloqueia muito as coisas).

Apesar de tudo, fortaleço meu corpo e minha mente!

Dicas para manter a saúde mental em casa se você é estudante

Quer você tenha voltado para seus pais ou permanecido em seu estúdio, viver em confinamento está longe de ser fácil! Quando somos jovens, temos dificuldade em aceitar o fcto de não podermos sair quando queremos e onde queremos! Para evitar a depressão, elaboramos 4 dicas para você viver seu confinamento como estudante.

  1. MANTER UM VÍNCULO SOCIAL

Na verdade, quando você é jovem e estudante, você faz muitas coisas com seus amigos, vivemos nossos melhores anos, nossa melhor vida. 

Mas quando chega o confinamento, tudo pára… Porém, isso não significa que o confinamento deva ser sinônimo de solidão! 😉

É importante manter o vínculo social para não perder o equilíbrio.

Existem diferentes maneiras de cuidar e manter o vínculo com as pessoas próximas a você apesar da distância, ou mesmo de trocar com novas pessoas.

Ouvimos muito sobre aperitivos de vídeo ! FaceTime, Whatsapp, Messenger, Skype… todas as ferramentas estão lá. Planejados com antecedência ou de forma inesperada, eles permitem que você se reúna e se divirta com a família ou amigos, respeitando as regras do distanciamento social. 

O melhor é tentar estabelecer uma pequena rotina com seus entes queridos para manter o vínculo.

Então se atreva a se envolver em jogos online. Eles permitem que você se divirta coletivamente. A oportunidade de se divertir e se divertir. 

Por exemplo, você pode iniciar um jogo de lobisomem com seus amigos ou até mesmo estranhos. Riso garantido!

  1. MANTENHA UMA ROTINA

Os alunos estão familiarizados com o confinamento: os primeiros dias costumam ser sinônimos de cabelos oleosos, pijamas velhos e séries acorrentadas. 

Podemos criar larvas por dias, mas depois de um tempo nossa sanidade pode piorar. 

Por isso é importante criar uma rotina, ter hábitos regulares. 

Entre esses hábitos, podemos fazer uma lista daqueles que parecem ser os mais importantes para tornar um dia típico para os dias da semana:

  • Defina um despertador (exceto fins de semana, obviamente)
  • Se vista como sair
  • Fazer cursos
  • Prepare uma refeição balanceada
  • Faça uma pequena caminhada (no limite de um km) e aproveite para ligar para um amigo
  • Revisar / fazer cursos
  • Faça um pequeno treino online (ao vivo é ainda mais motivador)
  • Encontre-se com amigos para um “aperitivo visio”
  • Prepare você mesmo outra refeição boa e balanceada
  • Assista a uma série ou leia um bom livro

 

A distinção entre a semana e o fim de semana é o elemento essencial para uma contenção bem-sucedida. O ideal é usar uma agenda para organizar bem suas semanas e manter essa fronteira apertada.

  1. RECARREGUE SUAS BATERIAS SOZINHO

Para os alunos que passam o confinamento com a família ou comunidade, a vida às vezes pode ser estressante. Muitas vezes têm que enfrentar e cumprir um cotidiano que esqueceram.

Em alguns casos, é uma oportunidade para (re) forjar laços fortes com a família ou entes queridos. Por outro lado, para outros, pode ser mais complicado. 

Nesse caso, o importante é manter a calma e se comunicar de forma não violenta. Quando você estiver com muita raiva, não hesite em reservar um momento para se isolar. Precisamos recarregar as baterias sozinhos às vezes e quando for necessário, não devemos esperar. 

Peça às pessoas que moram com você que respeitem sua necessidade de ficar a sós por alguns momentos e tenha o cuidado de fazer o mesmo com elas.

  1. FAÇA CURSOS MESMO REMOTAMENTE

Sabemos que as condições não são ideais para concentração e aprendizado, mas teremos que conviver com isso. Para esta última etapa, é fundamental antes de tudo montar um espaço dedicado ao trabalho.

Trabalhar fora da cama de pijama não permitirá que você se concentre adequadamente. 

Organização é uma das chaves para revisar, fazer cursos a distância e ter sucesso! É preciso colocá-lo em prática desde os primeiros dias para cumpri-lo, ser rigoroso e eficiente. É aqui que a agenda ressurge.😉

Se você achar difícil revisar sozinho, sinta-se à vontade para criar grupos com seus colegas. Assim, vocês podem se ajudar e se motivar.

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Algumas dicas para quem quer perder peso e não sabe como

Hoje em dia  emagrecer é um assunto muito importante.

E quando a pessoa busca isso o mais importante é fazer com saúde.

Pensando nisso resolvemos escrever este artigo com dicas do que fazer e comer para emagrecer.

Isso tudo de forma saudável e natural.

Para se livrar da gordura abdominal e mostrar uma barriga lisa, uma alimentação saudável é essencial! Mas em quais alimentos apostar em particular? E que outros hábitos devo adotar? Conheça os conselhos de um médico nutricionista.

Perder a gordura abdominal não é tarefa fácil: se certos alimentos podem ser aliados para emagrecer, faz parte de uma abordagem mais global, baseada num estilo de vida saudável e bons hábitos a adotar. Para Nina Cohen-Koubi, médica nutricionista, existem 7 lemas:

  • Água : como sabemos, é aconselhável beber 1,5 litros de água por dia. O ideal? Beba dois copos grandes de água pela manhã com o estômago vazio e repita este gesto 20 minutos antes de cada refeição. Um método eficaz para evitar comer demais à mesa!
  • Microbiota : as dezenas de bilhões de bactérias localizadas em nosso intestino são essenciais para o bom funcionamento de nosso corpo e constituem nossa microbiota . Para evitar perturbações, nós cuidamos disso! Para isso, comemos vegetais em todas as refeições e evitamos consumir muita carne vermelha.
  • Insulina : para evitar picos de insulina, que promovem o armazenamento de gordura, limitamos o consumo de produtos industrializados como sucos de frutas, biscoitos, balas, açúcares de todos os tipos e farinha branca.
  • Consciência : para não exagerar, recomenda-se comer com atenção . Para isso, sentamo-nos à mesa, colocamos o garfo na mesa após cada mordida para ter tempo para mastigar e comemos longe de qualquer elemento perturbador (televisão, telefone, tablet, etc.)
  • Inconsciente : nosso inconsciente tem alguma responsabilidade pela maneira como comemos. Algumas pessoas, por exemplo, preenchem uma lacuna com comida. Antes de ir para a mesa, avaliamos nossas emoções do dia e perseguimos pensamentos negativos.
  • Esporte : fazer uma atividade física antes de se sentar para comer é benéfico. E por um bom motivo: o corpo está quente, a circulação sanguínea é estimulada e a comida é melhor assimilada.
  • Leptina : quando você está acima do peso, esse hormônio da saciedade é bloqueado. Para ativar a leptina e emagrecer, opte por um lanche às 10h30 e às 17h, que equivale a comer a cada três horas. Sua escolha: um laticínio ou uma fruta.

Para manter uma alimentação saudável e uma forma olímpica, as frutas são nossos melhores aliados. O seu consumo permite perder alguns quilos ao mesmo tempo que promove a ingestão de oligoelementos, vitaminas e minerais.

A natureza é bem feita: algumas frutas são mesmo consideradas queimadoras de gordura naturais. Portanto, traçamos uma linha sobre os produtos químicos para perder gordura e, em vez disso, nos concentramos nesses alimentos de plantas ou árvores!

Separamos também um vídeo sobre o assunto que pode te ajudar bastante.

Alimentação saudável para reduzir as células de gordura

Quando queremos perder alguns quilos, a maçã vem diretamente à mente. Graças à sua riqueza em água, esta fruta é o elemento adelgaçante por excelência, pois consegue reter as células adiposas presentes no nosso corpo.

Além do efeito inibidor do apetite, a maçã reduz a produção de insulina.

Mais surpreendente: o abacate também promove a eliminação da massa gorda.

Veja também: O suplemento sibutramin funciona?

Ainda considerada uma fruta “gordurosa”, os profissionais de saúde a recomendam para ajudar a perder peso, pois as gorduras que contém são de alta qualidade. Isso é chamado de “gorduras boas”.

Nem todos os produtos gordurosos devem, portanto, ser eliminados na dieta: o segredo é escolhê-los com cuidado!