Como usar o intervalo de caminhada para perda de peso

Como usar o intervalo de caminhada para perda de peso

Caminhar para perder peso é eficaz, conveniente e ótimo para seu corpo. Mas se você quiser emagrecer mais rápido , deve usar a caminhada intervalada para perder peso. Um programa de caminhada intervalada pode aumentar seu potencial de queima de calorias e gordura sem adicionar muito estresse ou tensão ao seu corpo.

O que é o intervalo de caminhada?

Um programa de caminhada intervalada para perda de peso é quase o mesmo que qualquer outro programa de caminhada para perder peso, mas tira proveito de pequenos intervalos de caminhada mais rápida para ajudar você a queimar mais gordura . Cada intervalo é cronometrado de forma que não seja muito longo e você não fique exausto. Após cada rajada de caminhada rápida, há uma curta recuperação para que você possa recuperar o fôlego e se recuperar. A caminhada intervalada é uma das melhores maneiras de melhorar seu nível de condicionamento, queimar mais calorias e até mesmo fazer a transição para um programa de corrida ou corrida. 1

Como Configurar Intervalo de Caminhada para Perda de Peso

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios , é importante verificar com seu médico se você está saudável o suficiente para um treino vigoroso. Em seguida, certifique-se de que está devidamente equipado com bons sapatos de caminhada e um cronômetro . Muitos rastreadores de fitness e monitores de atividade têm um recurso de relógio que você pode usar para cronometrar seus intervalos. Você também pode usar qualquer relógio esportivo com ponteiro de segundos ou até mesmo seu mp3 player, se tiver um cronômetro.

Em seguida, você deseja configurar os intervalos . Comece cada treino com um aquecimento de 5 minutos. Durante o aquecimento, comece com um ritmo de caminhada fácil e gradualmente vá aumentando para um ritmo de caminhada moderado. Se você monitorar seus passos por minuto, um ritmo moderado pode ser de aproximadamente 100 passos por minuto. Mas você também pode usar o esforço percebido como seu guia . Quando você está caminhando em um ritmo moderado, deve respirar profundamente, mas de forma confortável.

Após o aquecimento, comece seu primeiro intervalo. Se você é novo neste estilo de exercício, comece com um pequeno intervalo de 30 segundos. Durante essa explosão, dobre os braços e mova-os para frente e para trás. Dê passos mais curtos e rápidos, role do calcanhar até os dedos dos pés e empurre com força. Sua respiração também ficará mais profunda. Após 30 segundos, volte ao seu ritmo de caminhada moderado por 2 minutos e 30 segundos. Você acabou de completar seu primeiro conjunto de intervalos!

Repita o conjunto de intervalos (30 segundos de um burst rápido seguido por dois minutos e 30 segundos de ritmo moderado) mais quatro vezes para um total de cinco conjuntos de intervalos (15 minutos). Termine o treino com um resfriamento de 5 minutos.

Programa avançado de caminhada com intervalo para perda de peso

À medida que seu nível de condicionamento físico melhora, você pode tornar seu programa de caminhada intervalada mais avançado. Mas tenha em mente que, como seus exercícios de caminhada intervalada são desafiadores, você não quer fazê-los todos os dias. Em vez disso, alterne caminhadas em intervalos com caminhadas de intensidade moderada e em ritmo constante durante a semana. Recomendam-se caminhadas de dois ou três intervalos por semana. Desta forma, você se dá alguns dias mais fáceis para evitar ferimentos ou queimaduras.

Existem quatro maneiras fáceis de adicionar um desafio em seus dias de caminhada de intervalo.

  • Encurte o período de descanso. Após cada rajada de 30 segundos, dê a si mesmo menos tempo para se recuperar. Apenas certifique-se de manter um ritmo moderado durante a fase de recuperação.
  • Aumente o burst de intervalo. Faça com que cada rajada de intervalo dure mais. Experimente um intervalo de 40 segundos, um intervalo de 50 segundos ou um intervalo de 60 segundos para queimar mais gordura enquanto caminha.
  • Adicione colinas . Você pode fazer caminhadas intervaladas em uma colina para torná-lo mais difícil. Use uma única subida curta e suba durante a explosão e desça para se recuperar ou faça todo o seu treino de caminhada em uma inclinação.
  • Adicione velocidade . Alguns corredores realmente aprendem a correr usando um programa simples de caminhada intervalada. Por que não tentar? Durante sua explosão rápida, corra lentamente. Em seguida, desacelere para uma caminhada rápida durante a recuperação. Aumente gradualmente o tempo que você gasta correndo e diminua o tempo que você gasta caminhando. Em breve você estará correndo durante todo o treino!

Provavelmente, você descobrirá que seu programa de caminhada intervalada evolui mais rapidamente do que a caminhada em ritmo constante. Contar cada rajada e recuperação ajuda a tirar sua mente do esforço do treino. Mas lembre-se de que a consistência é mais importante quando você quer perder peso. Portanto, não importa qual programa de caminhada você usa para perder peso, siga-o para obter resultados reais.

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Como perder peso em uma semana em casa

Como perder peso em uma semana em casa

Problemas de perda de peso não deixam de preocupar uma pessoa moderna. Graças à atenção à nossa saúde, nutrição e estilo de vida, bem como ao trabalho de nutricionistas, nutricionistas e formadores profissionais, começamos a compreender que manter a nossa forma ideal requer uma abordagem correta e sistemática. Ao sustentar um pequeno déficit calórico, realizando regularmente exercícios que respondem ao estado do corpo, é fácil perder peso e não recuperá-lo devido ao efeito “ioiô”. Se você precisa perder peso “para a ocasião” e rapidamente – por exemplo, você foi convidado para uma festa à noite em uma semana e precisa urgentemente de se livrar do excesso de peso para ficar bem em um vestido?

Não existe uma “receita mágica” para perda de peso simples. Ao mesmo tempo, existem maneiras de “retirar” rapidamente a água do corpo, o que causa um efeito desagradável de inchaço, para reduzir o peso corporal e mudar para um ou às vezes dois tamanhos de roupa menores. Isso dificilmente será possível em um dia (embora seja realista remover visualmente a barriga ), mas uma semana será o suficiente. Mesmo em casa, você pode seguir uma dieta alimentar, fazer exercícios simples e perder 5 kg de peso.

Antes de perder peso em uma semana, vale lembrar as principais condições.

comece a perder peso se você é saudável, suas doenças crônicas não pioraram, você não tem um “bloqueio” no trabalho – o estresse adicional reduzirá a eficácia da dieta;

você precisa entrar e sair de restrições alimentares estritas sem problemas, mudando o conteúdo calórico do menu em alguns dias;

com uma forte deterioração da saúde, você precisa interromper a dieta;

depois de ter conseguido perder peso, você precisa mantê-lo revisando seus hábitos alimentares e mudando para refeições corretas e saudáveis ​​- então você não irá “quebrar”.

Vamos analisar como você pode perder peso em 7 dias sem se machucar e obter um resultado eficaz.

Nutrição apropriada

Como, perder peso em uma semana, manter a saúde e o bom humor? A resposta à pergunta está na seleção correta dos alimentos e na atenção ao seu bem-estar. Com um cardápio rico em nutrientes, mas com ótimo teor calórico, será mais fácil emagrecer do que com uma dieta restrita, estará de bom humor e a sensação de fome não o incomodará. Se você preferir restrições nutricionais, adicione complexos de vitaminas e minerais ao menu.

Para que a perda de peso seja eficaz e rápida, você deve comer mais frutas e vegetais com baixo índice glicêmico – crus, cozidos ou cozidos. Certifique-se de manter pelo menos 40% de proteína em seu cardápio para perder gordura e o excesso de água, não massa muscular. Para perda de peso rápida, use peru, peixe magro, frango sem pele, coelho, ovos, frutos do mar e proteínas vegetais.

Em vez de carboidratos simples (açúcar, produtos de farinha branca), coma os complexos. Este é pão integral, cereais não processados, massa de trigo duro. É melhor deixar os carboidratos para a primeira metade do dia, mas você não deve abandoná-los completamente, como as gorduras, para que o corpo funcione corretamente. Para perda de peso rápida, os seguintes itens são excluídos do menu:

fast food: comer essa comida não vale a pena nos dias “normais” e mais ainda nos dias de desembarque;

Doces “de fábrica”, nos quais existe uma grande quantidade de gordura e açúcar, além de molhos, maionese, ketchup;

refrigerantes gaseificados açucarados – é aconselhável limitar os sucos embalados, pois possuem muitas calorias;

álcool – é rico em calorias e retém água no corpo.

Ao perder peso, você precisa beber muita água – pelo menos 1,5 litros por dia. Isso vai diminuir a sensação de fome durante a dieta, ajudar a evitar a desidratação, que é acompanhada por dores de cabeça, fraqueza, irritabilidade. As gorduras não podem ser completamente excluídas da dieta – elas são necessárias para o funcionamento adequado do cérebro, do sistema imunológico e dos órgãos internos. Reduza o seu número para 20% ou menos do conteúdo calórico total do menu e dê preferência às fontes vegetais – azeite, abacate, nozes, etc.

Conformidade com o regime

Para formar uma dieta adequada, siga o princípio da fracionamento – coma pelo menos cinco vezes ao dia, mas em pequenas porções, não mais do que 200 g de cada vez. Então você não sentirá fome, apesar do fato de que a quantidade total de comida diminuirá. Em uma semana, você pode perder mais de 3 kg dessa forma, sem se limitar aos seus produtos favoritos. Ao mesmo tempo, você não precisa se monitorar constantemente para não comer alimentos prejudiciais e estragar a dieta.

Tente reduzir o número de tentações enquanto perde peso – indo a cafés, festas familiares abundantes. Se a sua “semana de jejum” for um feriado em que você come demais, reduza a quantidade de comida no dia seguinte ao evento. Você compensa rapidamente o desvio no conteúdo calórico do menu.

Para facilitar a perda de peso, siga uma dieta constante, sem se desviar dela por mais de meia hora. O corpo se acostumará rapidamente à rotina e você não sentirá desconforto. A última refeição do dia deve ser feita o mais tardar 2 a 3 horas antes de deitar.

Se pratica desporto, exercício físico, frequenta ginásio, ajuste o menu, frequência e horário das refeições, tendo em conta as actividades:

a proporção de KBZhU com uma dieta deve ser transferida para a proteína;

deixe carboidratos complexos na “janela” 40-120 minutos após o exercício;

em geral, a maior parte da refeição deve ocorrer na primeira metade do dia.

Exercícios físicos

Adicione atividade física para perder peso rapidamente. Ao perder peso com um grande déficit calórico, você precisa ter cuidado com os exercícios de força. Lição de casa, exercícios aeróbicos, dança, corrida matinal, etc. são ideais. Será fácil para você e o peso irá embora mais rápido. Você precisa deixar pelo menos meia hora para as aulas todos os dias e trabalhar intensamente. Para treinar adequadamente, dedique a maior parte do seu tempo às áreas “problemáticas” – abdômen, quadris e coxas.

Exercícios para o abdômen e quadris

Para o abdômen, o treinamento direcionado aos músculos retos e oblíquos é eficaz – torcendo com tensão, levantando o corpo, pernas em ângulo e verticalmente, de uma posição deitada no chão. Para perder peso, treinar com uma cadeira é útil. Você precisa se sentar, colocar as mãos no assento e levantar as pernas, levantando-as do chão. Você precisa trabalhar em séries de 15 a 25 vezes, fazendo pequenos intervalos, por pelo menos 20 minutos.

Para perder peso na região do quadril, é preciso muito esforço. A zona problemática para muitos “se presta” ao treinamento, no qual há muitos agachamentos lentos – “pistola”, plie, sumô com e sem pesos. Para trabalhar a face interna da coxa durante a perda de peso, são realizados exercícios intensivos, por exemplo, balançar as pernas, “sacudir” os músculos.

Exercícios para as pernas

Tal como acontece com os quadris, uma variedade de agachamentos são úteis para a perda de peso. É aconselhável realizá-los de forma virada, ao realizar os exercícios, pegue halteres (podem ser substituídos por garrafas de água de 1-1,5 litros). Para perder peso mais rápido, execute chutes nas pernas, elevações dos joelhos, estocadas, etc. Eles devem ser complementados com uma barra – assim você perderá peso e fortalecerá suas costas e braços.

Menu da semana

Antes de perder peso em uma semana, pense no seu cardápio. Existem vários programas alimentares em modo mono, nos quais é preferido um único alimento todos os dias. Como regra, essas dietas começam na segunda-feira, de modo que é mais conveniente contar, mas você também pode mudar a programação conforme lhe convier. Aqui está um plano aproximado para sete dias:

no primeiro dia, os vegetais são permitidos em qualquer forma, exceto fritos. Você pode beber água com gengibre, limão (eles são úteis para emagrecer), chás sem açúcar e leite, caldos de vegetais;

o segundo dia – carne. Coelho, frango, vitela (cozida ou assada, estufada) são permitidos. A carne deve ser dividida em três doses de 200-300 G. Para perder peso sem indigestão, beba mais água, chás de ervas, decocções;

o terceiro dia – carboidrato. Inclua vegetais frescos e assados, frutas, ervas, iogurtes com baixo teor de gordura sem aditivos ou adoçantes em sua dieta. Você pode beber chá, café sem açúcar;

no quarto dia, só são permitidas sopas, mas diferentes. Faça sopa de purê de vegetais, borscht, pickles ou outro favorito primeiro. Alterne entre diferentes sopas;

no quinto dia o peixe é permitido. Não deve ser salgado, frito ou seco. Para tornar mais fácil tolerar a dieta, você pode adicionar alguns vegetais frescos ou cozidos ao peixe. De beber, água e um por cento de kefir são permitidos;

no sexto dia, você pode se permitir assar – não vai quebrar a dieta. Porém, você só perderá peso se a quantidade de pãezinhos e muffins for pequena.

o último dia do menu pode incluir apenas batatas cozidas e alguns vegetais com gengibre ou outras especiarias.

Faça exercícios todos os dias para que o peso desapareça rapidamente. Após uma semana de autocontenção, você pode perder peso significativamente, mas precisa deixar a dieta sem problemas para não causar problemas no trato gastrointestinal.

Dietas

Para perder peso com urgência em uma semana, em qualquer caso, você não poderá evitar as restrições alimentares. Aqui estão algumas opções de dietas acessíveis e eficazes com as quais você alcançará resultados rapidamente. No entanto, em um cardápio com restrições estritas, mulheres grávidas e pessoas com problemas de saúde não devem perder peso.

Dieta de trigo sarraceno

Uma dieta rica em micronutrientes e cereais nutritivos não prejudicará sua saúde e o ajudará a perder peso rapidamente em no máximo uma semana. Ao final da “maratona” você pode perder até 7 kg sem sentir muita fome – o trigo sarraceno tem poucas calorias, mas satisfaz. Para diversificar o menu mono, adicione kefir com baixo teor de gordura e algumas frutas secas (o melhor de tudo, ameixas).

Dieta kefir

A maioria das pessoas que pensava em como perder peso em uma semana fazia uma dieta de kefir. Apenas 500 ml de leite fermentado por dia irão ajudá-lo a perder rapidamente o excesso e ver um “menos” de vários kg na balança. É verdade que, para perder peso, além do kefir, você pode comer apenas um pouco – todos os dias da semana um produto diferente:

quatro batatas cozidas – para esta dieta, elas devem ser fervidas com a pele;

queijo cottage, 400 g;

fruta, 500 g;

peito de frango cozido – para perda de peso, a quantidade é selecionada de acordo com o volume de proteína por peso corporal;

legumes cozidos ou cozidos, 400 g.

Um dia por semana com essa perda de peso fica “magrinha”. Somente kefir e água de 1,5-2 litros são permitidos. Assim, você pode perder peso de 7 a 10 kg e rapidamente, mas é difícil resistir a essas restrições.

Dieta de maçã

Para perder peso, é preciso comer frutas inteiras, frescas ou assadas sem açúcar, e purê de batata. O suco de maçã espremido na hora também é permitido na dieta. Porém, como no caso da “descarga” de cítricos, essa opção para emagrecer não é indicada para pessoas com doenças do estômago e do trato gastrointestinal, é preciso aguentar no máximo uma semana.

Outras dietas para perda rápida de peso:

Líquido. Um método de emergência de perda de peso bastante “difícil”, no qual apenas kefir 2,5%, sucos de frutas e vegetais, caldos, etc. são permitidos. Em uma semana você pode perder peso e reduzir significativamente o peso corporal, mas para o corpo isso é muito estresse.

Coalhada ou laticínios. O teor de gordura da comida deve ser baixo. Para perder peso, 4-7 dias são suficientes.

Vegetais ou pepinos. Você pode perder peso em 5 kg ou mais. É permitido adicionar produtos lácteos com baixo teor de gordura, smoothies de frutas, bagas a vegetais.

Para não pensar em como perder peso em semanas, use o programa BeFit para quem quer perder peso com rapidez e facilidade. Formulada especialmente para emagrecer, a dieta consiste em alimentos saborosos e ricos em nutrientes que você pode comer direito sem perder tempo fazendo compras e preparando alimentos. BeFit Light contém o máximo de proteína e fibra, e você alcançará rapidamente os números desejados na escala.

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Dieta e álcool: compatíveis ou não?

Dieta e álcool: compatíveis ou não?

Recentemente, nutricionistas têm se manifestado contra dietas rígidas. Eles dizem que restrições rígidas causam estresse, levam a um colapso e ainda mais ganho de peso. Portanto, entregar-se a pequenas alegrias não é apenas possível, mas também necessário. Mas e quanto ao álcool? Você pode beber bebidas fortes enquanto faz dieta? Perguntamos à Dra. Pamela Peak sobre isso.

“Não há melhor maneira de relaxar após um dia difícil do que uma taça de bom vinho”, diz o Dr. Peak. “No entanto, se você beber mais, corre o risco de causar sérios danos à sua dieta.” Existem várias razões para isso.

Calorias vazias

Embora o vinho ou o uísque contenham menos calorias do que bolos e pão, as calorias do álcool são “vazias”. Queimando, eles não dão nada de útil ao corpo. Além disso, o metabolismo é interrompido. O álcool bloqueia literalmente a decomposição de gorduras e carboidratos em calorias.

O corpo tem o suficiente do combustível rápido que já recebeu. Ou seja, primeiro é preciso queimar as calorias do álcool e só depois o metabolismo voltará ao normal. Mas geralmente o uso de álcool é acompanhado de um lanche. E não importa o que você coma com vinho – pão, queijo ou fruta – tendo recebido energia do álcool, o corpo enviará todo o resto em reserva, para a gordura subcutânea.

O álcool diminui o autocontrole

Aumenta o apetite e reduz o autocontrole. Como resultado, poucas pessoas podem se limitar a um copo de álcool e alguns pedaços de queijo. A quantidade de comida e bebida começa a crescer exponencialmente.

Por isso, o famoso nutricionista Pierre Ducan sugere pagar por uma taça de champanhe ou vinho em uma caminhada de 20 minutos. Três copos equivalem a uma hora de caminhada. E você precisa ir imediatamente. Isso queimará rapidamente as calorias do álcool e eliminará o risco de beber ou comer demais. Em uma palavra, você bebeu demais em uma festa – vá para casa a pé.

Sobre os benefícios do álcool

E ainda, às vezes não é proibido entrar em uma taça de vinho. Afinal, está comprovado há muito que o vinho tinto previne a formação de coágulos sanguíneos, tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular e inibe o desenvolvimento da aterosclerose.

Acredita-se que é a cultura correta do consumo de álcool que leva ao fato de que na França e na Itália a taxa de mortalidade por doenças cardiovasculares é várias vezes inferior à média mundial. E para minimizar os danos à dieta alimentar, vale a pena seguir várias regras.

COMO BEBER CORRETAMENTE?

1. Um copo por dia e não mais

Essa regra não significa que você pode se abster de bebidas fortes por uma semana e depois beber uma garrafa e meia. Os nutricionistas aconselham não beber exatamente mais do que um copo por dia. Estudos recentes mostraram que quem bebe regularmente, mas aos poucos, está menos sujeito a interrupções na dieta do que quem se abstém por meses. Este último, mais cedo ou mais tarde, atinge o máximo.

Se você não tem certeza de que pode se limitar a um copo quando for visitá-lo, avise seus amigos sobre suas preocupações e peça que você monitore. Melhor ainda, aposte em algo de valor para se contentar com um copo.

2. Apenas bebidas puras

Refrigerantes, sucos e xaropes, que são adicionados aos coquetéis, contêm açúcar e corantes desnecessários para quem emagrece. Deve-se dar preferência às bebidas puras, respeitando a regra de ouro: o vinho tinto é melhor que o branco, o vinho é melhor que a cerveja, a cerveja light é melhor que a escura, a cerveja é melhor que os licores.

Nota para quem conta calorias: 150 ml de vinho tinto ou branco contém 100 kcal, 50 ml de vodka, conhaque, tequila ou rum – 104-110 kcal, 350 ml de cerveja – 108-150, 100 ml de vermute ou vinho doce – 120-160 kcal.

3. Comida antes, não juntos

Beber com o estômago vazio não vale a pena. Portanto, coma com antecedência, e melhor – alimentos protéicos (carne, ovos ou peixe). Esses alimentos vão deixar você se sentindo saciado por um longo tempo, e você não vai comer mais lanches com álcool. Além disso, com o estômago cheio, é difícil ficar bêbado com um copo e será mais fácil para você se controlar. É mais seguro comer álcool com vegetais frescos, e não frutas doces ou queijos gordurosos.

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Com que frequência devo me pesar e a que horas do dia? Que tipo de escala escolher? 

Aqui estão alguns conselhos de especialistas sobre como usar sua balança corretamente…

E acima de tudo, para manter boas relações com ela!

Quando queremos perder peso, as relações com nossa balança rapidamente se tornam conflitantes. 

Aqui estão algumas dicas para aprender a se pesar melhor.

Como faço para escolher minha escala?

Se está a vigiar o seu peso, pode optar por uma balança de casa de banho simples que lhe mostrará o seu peso, com display digital ou não. 

É simples e bastante eficaz.

Alguns de vocês vão preferir optar por uma balança de banheiro com medidor de impedância.

Este tipo de dispositivo deve permitir que você saiba a porcentagem de massa gorda em seu corpo, sua taxa de massa de água ou massa muscular. 

Envia uma corrente elétrica de baixa intensidade e indolor que percorre seu corpo. 

E como a gordura não é tão condutora quanto outros tecidos, o dispositivo pode medir a quantidade de gordura em seu corpo.

Você deve investir em uma escala de alto desempenho?

As taxas apresentadas por escalas sofisticadas devem ser tratadas com cautela.

Escalas sofisticadas com medidores de impedância usadas em casa não são necessariamente tão confiáveis ​​quanto estas.

Como resultado, as massas de gordura, músculo ou água indicadas não se relacionam com a parte superior do corpo.

Um medidor de impedância usado em um consultório médico ou em um hospital é mais confiável: os eletrodos são colocados na pessoa, ela está deitada.

O circuito elétrico é, portanto, mais confiável e diz respeito a todo o corpo. Uma pessoa que usa um medidor de impedância em casa e depois no hospital poderia ficar muito surpreso com os resultados obtidos! 

Observe que as escalas do medidor de impedância não devem ser usadas por mulheres grávidas ou pessoas com um dispositivo de estimulação cardíaca. 

Com que frequência devo me pesar?

Para monitorar seu peso ou se você deseja ganhar ou perder peso, pese-se regularmente, mas não com muita frequência.

Uma vez por semana, isso é ideal.

Na verdade, quando nos pesamos todos os dias, as flutuações observadas de um dia para o outro não têm necessariamente a ver com a massa gorda

Isso pode estar relacionado à água que armazenamos mais ou menos dependendo dos alimentos consumidos. 

Não é recomendável pesar-se todos os dias ou várias vezes ao dia: adaptar o seu comportamento ao que a balança indica diariamente é contraproducente a curto prazo.

Praticar muito esporte ou não comer nenhuma gordura em um dia porque a balança anuncia um número que é um pouco alto pela manhã, não é saudável e até tóxico para a mente e o corpo.

E se notamos, por exemplo, que por duas ou três semanas seguidas, o peso aumenta várias centenas de gramas, então devemos ter cuidado.

Mas se adaptarmos nossa dieta todos os dias de acordo com o que diz a balança pela manhã, não perderemos.

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Quando devo me pesar?

Quando você se pesa apenas uma vez por semana, você tem que escolher o seu dia. 

Se você está acostumado a farras de fim de semana, não se pese na segunda-feira. 

Se você vai jantar com amigos às quartas-feiras, evite pisar na balança de banheiro na quinta-feira. 

Pense em qual dia é mais adequado para você, com base em seus hábitos.

Por que não na sexta-feira de manhã, de estômago vazio? É véspera do fim de semana e podemos contar com o peso obtido.

Como se pesar 

A maioria dos profissionais aconselha pesar-se com o estômago vazio pela manhã

Se isso não for possível para você ou se você não gostar do momento, isso não é o mais importante. 

Acima de tudo, é fundamental pesar- se em horário e dia fixos da semana, com a mesma roupa.

Algumas mulheres preferem se pesar no final da manhã.

Elas ficam inchadas ao acordar, retêm água e são menos pesadas no final da manhã.

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