Calvície, cabelo grisalho precoce pode ser um indicador de doença cardíaca

Calvície, cabelo grisalho precoce pode ser um indicador de doença cardíaca

Pesquisadores indianos dizem que padrões de cabelo como a calvície estão ligados a um aumento de cinco vezes nas doenças cardíacas em homens mais jovens. Isso também pode se aplicar às mulheres.

Não tenho orgulho disso, mas quando estava na segunda série, rompi meu “noivado” com meu colega de classe, Matthew, quando soube que seu pai era careca.

Em minha defesa, observo que as crianças de 7 anos não têm muito conhecimento de genética ou calvície de padrão masculino.

Mas talvez os jovens de hoje devam prestar mais atenção.

A calvície já foi associada a um aumento de cinco vezes nas doenças cardíacas em homens jovens.

Isso está de acordo com uma pesquisa apresentada recentemente na 69ª conferência anual da Cardiological Society of India (CSI).

Os pesquisadores observaram que a obesidade, por outro lado, está associada a um risco quatro vezes maior de doença cardíaca precoce.

O Dr. Kamal Sharma, principal e principal investigador do estudo, explicou o projeto em uma entrevista ao Healthline.

“Este estudo foi projetado para procurar calvície em pacientes com doença cardíaca e classificou a gravidade da calvície, cabelos grisalhos e finura do cabelo, e correlacionou isso com a gravidade e complexidade das doenças cardíacas”, disse ele.

Sharma disse que a pesquisa também respondeu à questão do ovo e da galinha que veio primeiro.

“Na hora do evento cardíaco, a calvície já estava presente. Portanto, você pode inferir que a calvície precedeu um evento cardíaco ”, disse ele.

Sharma, professor associado do departamento de cardiologia do Centro de Pesquisa e Cardiologia da ONU Mehta, também observou: “Calvície e envelhecimento prematuro devem ser considerados fatores de risco para doença arterial coronariana. Esses fatores podem indicar idade biológica – em vez de cronológica, o que pode ser importante na determinação do risco cardiovascular total. ”

O que o estudo mostrou

O estudo procurou ligações entre o envelhecimento prematuro do cabelo e os padrões de alopecia em jovens indianos com doença arterial coronariana. A alopecia é uma doença auto-imune que faz com que o cabelo caia em pequenas manchas aleatórias.

O estudo incluiu 790 homens com menos de 40 anos de idade com doença arterial coronariana e 1.270 homens saudáveis ​​da mesma idade que atuaram como grupo de controle.

Todos os participantes tiveram uma história clínica feita, bem como um eletrocardiograma, ecocardiografia, exames de sangue e angiografia coronária.

Eles também foram avaliados para um escore de calvície de padrão masculino de 0 (nenhum), 1 (leve), 2 (moderado) ou 3 (grave), após a análise de 24 visualizações diferentes do couro cabeludo.

Saiba mais em: Follichair funciona

Uma pontuação de clareamento capilar foi determinada de acordo com a porcentagem de cabelos brancos e brancos:

  • 1: preto puro
  • 2: preto maior que branco
  • 3: preto é igual a branco
  • 4: branco maior que preto
  • 5: branco puro

Quando todos os números foram calculados, os pesquisadores procuraram ligações entre o cabelo prematuramente grisalho e as lesões de alopecia. A complexidade e gravidade dessas lesões indicavam envolvimento coronário.

Os resultados: quanto mais grisalho o cabelo, maior a incidência de doença arterial coronariana. Foi de 50 por cento contra 30 por cento no grupo de controle.

Após o ajuste para idade e outros fatores de risco cardiovascular, a calvície de padrão masculino apresentou um risco 5,6 vezes maior de doença arterial coronariana. O envelhecimento prematuro foi associado a um risco 5,3 vezes maior.

Calvície de padrão masculino e envelhecimento prematuro foram os indicadores mais fortes de doença arterial coronariana em jovens indianos. Seguiu-se a obesidade, associada a um risco 4,1 vezes maior.

Os preditores de doença arterial coronariana também incluem:

  • diabetes mellitus
  • hipertensão
  • história familiar de doença arterial coronariana prematura
  • obesidade central
  • maior índice de massa corporal
  • dislipidemia (colesterol alto)
  • fumar

Mas isso ocorria em menor grau do que a calvície de padrão masculino, envelhecimento prematuro e obesidade.

Queda de cabelo androgênica em mulheres – sintomas e tratamentos

Queda de cabelo androgênica em mulheres – sintomas e tratamentos

Andrógenos são hormônios do tipo esteróide que são característicos do corpo dos homens. No corpo feminino, essa substância está minimamente presente, e ultrapassar a norma fisiológica leva, entre outras coisas, à queda abundante de cabelo.

Por que existe um problema?

A principal causa da calvície são distúrbios endócrinos, desequilíbrio hormonal. Vários outros fatores provocadores também predispõem ao desenvolvimento da patologia em consideração:

permanência constante em um ambiente estressante;

abuso de álcool, tabagismo;

dieta desequilibrada

problemas com a atividade funcional dos ovários (violação do ciclo).

O aspecto genético também é de importância decisiva – a sensibilidade do folículo aos andrógenos depende diretamente da hereditariedade.

Sinais de doença

No exame físico, a alopecia androgenética em mulheres mostra os mesmos sintomas da queda de cabelo sazonal padrão ou fragilidade devido à overdose de drogas. Mas nem toda perda de cabelo é hormonal.

Leia mais em: Follichair

Os principais sinais de alopecia androgênica são:

afinamento gradual do cabelo;

o afinamento da linha do cabelo feminino é fortemente pronunciado na zona de divisão central;

violação da pigmentação do cabelo, eles se tornam mais incolores;

erupção cutânea de acne em várias localizações, mais frequentemente na face e nas costas.

Sinais adicionais – nas mulheres: o aparecimento de cabelos em um local atípico, por exemplo, no rosto. E nos homens, geralmente, além da queda de cabelo, não há outros sinais.

Diagnóstico

Como os sinais de alopecia androgenética em mulheres se assemelham à queda de cabelo sazonal mais comum, uma visita ao médico é essencial. Tendo encontrado abundância de cabelo no pente ou após lavar a cabeça, tendo notado o afinamento do cabelo, você precisa entrar em contato com um tricologista (um especialista de perfil estreito que trata do tratamento de cabelo e couro cabeludo) – ele fará um exame visual examinar e prescrever estudos adicionais. O mais informativo deles é um exame de sangue para hormônios e um tricogramma. Com base nos resultados desses tipos de diagnóstico, a terapia é prescrita.

Tipos de tratamento

O crescimento de novos folículos capilares ocorre de várias maneiras, cada uma com seus pontos fortes e fracos.

Terapia conservadora.

Perda de cabelo androgênica moderna em mulheres, o tratamento envolve, incluindo cirurgia. Um procedimento caro – o transplante de folículo piloso tem uma série de contra-indicações, alto custo do procedimento, a necessidade de coleta de cabelo da área doadora.

Receitas populares. A medicina alternativa tem muitas receitas destinadas a restaurar o volume anterior do cabelo. Mas os defensores da implementação de métodos alternativos de tratamento devem entender que é impossível estimular o crescimento de novos folículos dessa forma. Máscaras caseiras e outras receitas populares não ajudarão se o problema da queda de cabelo for um desequilíbrio androgênico no corpo.

O método ideal para restaurar a densidade do cabelo só pode ser selecionado por um especialista, com foco nos resultados de um estudo abrangente.

Métodos modernos de lidar com a doença

Existem várias opções de tratamento eficazes em uso hoje.

Mesoterapia. O método não visa combater a causa raiz – um desequilíbrio de andrógenos no sangue, ele apenas permite reduzir o efeito local dos hormônios. Isso é conseguido melhorando a circulação sanguínea nos locais de injeção dos mesocólices e reduzindo a ação local dos andrógenos nos folículos capilares.

Fisioterapia. Todos os métodos – darsonvalização, iontoforese, terapia magnética, em combinação com técnicas manuais (massagens de vários tipos), visam melhorar a circulação sanguínea nas camadas superiores da pele. É aqui que se localizam os folículos capilares, um efeito local sobre o qual irá acelerar o crescimento de novos fios.

Medicamentos não invasivos. Um medicamento cuja utilização não será complicada pelo subsequente efeito de retirada – Crescina. É um ativador das células-tronco do folículo piloso. O efeito clínico de Crescina foi documentado em muitos estudos clínicos e laboratoriais: in vitro, in vivo. Estudo clínico laboratorial, duplo-cego, randomizado, controlado por placebo, e também estudos com autoavaliação de consumidores. Todos os participantes relataram resultados positivos – até 6.336 cabelos novos (contagem eletrônica de cabelos) + 46,8% de capacidade do cabelo de permanecer preso aos folículos (teste de tração). Uma vantagem adicional do uso do produto é que não há necessidade de receita médica: o medicamento não causa efeitos colaterais, reações alérgicas, vícios.

A probabilidade de restauração dos folículos pilosos é predeterminada pelo estágio da alopecia androgênica no momento do contato com um especialista: no estágio inicial da doença, o tratamento é muito eficaz. Quanto mais agravado esse processo, mais tempo será necessário o tratamento (há situações em que os pacientes são tratados por vários anos).

O que fazer para melhorar sua vida sexual? Nós te contamos

Entre estresse, teletrabalho, filhos, achamos que o sexo está se distanciando de nossas prioridades? 

Não entre em pânico, existem muitas maneiras de mudar nossa rotina e dar um impulso à nossa vida sexual. 

Aqui estão 10 para experimentar este ano!

Quando, sem perceber, assistir a mais um episódio na Netflix se tornou mais tentador do que compartilhar um momento íntimo com nosso parceiro sob os lençóis, é hora de agir!

Adote exercícios de Kegel

Se você nunca ouviu falar dos exercícios de Kegel, definitivamente está perdendo. 

Esses exercícios fortalecem os músculos do assoalho pélvico, o que pode levar a orgasmos mais intensos, impulso sexual mais forte e melhor sexualidade em geral.

Como funciona? 

Localize os músculos do assoalho pélvico parando no meio do caminho ao urinar. 

Existem muitos exercícios diferentes, mas o mais fácil é simplesmente contrair os músculos do assoalho pélvico, manter a contração por cinco a dez segundos, soltá-la e repetir o exercício cinco vezes. 

Pratique esses exercícios todos os dias e em poucas semanas você começará a notar a diferença.

Explore e experimente algo novo

Você tem alguma fantasia ou desejo sexual que nunca discutiu antes? É em 2021 que isso acontece. 

Pense bem no que você gosta, o que te excita… e converse com seu parceiro. 

Aguarde o momento certo, crie um ambiente descontraído e aproveite essa conversa para compartilhar seus desejos.

Crie uma atmosfera propícia para reconciliações

Há algo tão romântico em um quarto mal iluminado com velas, uma cama limpa e música suave e sensual. 

Pode parecer trivial ou antiquado, mas esse tipo de atmosfera ajuda o corpo a relaxar ainda mais. 

E lembre-se: quando você está relaxado e no momento, o sexo é ainda mais agradável.

Não deixe de ler: O estimulante Tribomax é bom?

Fazer ioga

Ou qualquer treino que o faça se sentir sexy e relaxado. 

Para algumas pessoas é ioga, mas para você pode ser HIIT, corrida ou pilates. 

Faça algo que o faça se sentir bem todos os dias para cultivar essa atitude até o quarto.

Atualize suas preliminares

As preliminares são mais do que apenas um precursor da sexualidade

Eles estimulam seu corpo e o preparam para curtir esse momento com seu parceiro. 

Experimente algo novo, como uma massagem com óleo ou um jogo travesso. 

Você não precisa estar nu para se sentir excitado. Sexo é tanto um ato mental quanto físico.

Pratique a gratidão

Sua vida sexual pode muitas vezes ser um grande indicador do que está acontecendo em seu relacionamento romântico. 

Quando você é sexualmente feliz, há uma boa chance de que seu relacionamento também seja. 

Portanto, se sua vida sexual está em queda livre, encontre maneiras de melhorar a comunicação e se aproximar de seu parceiro. 

A maneira mais fácil de fazer isso é cultivar a gratidão. 

Agradeça ao outro pelas pequenas coisas, como lavar a louça ou cozinhar até os dias mais simples da semana.

Saia da sala

A última coisa que queremos em nossa vida sexual é muita rotina. 

A maneira mais fácil de contornar essa situação é simplesmente sair do quarto da próxima vez. 

Você tem uma casa ou apartamento inteiro, aproveite! Seja no chuveiro (cuidado para não escorregar!).

Na cozinha, no carro (isso te lembra as memórias do colégio?!

Há muitas opções para explorar.

Usando brinquedos sexuais com seu parceiro

Os brinquedos sexuaisnão deve ser reservado para jogo solo! 

Por que não planejar um momento em que você e seu parceiro navegam juntos em uma sex shop online (um bom momento de intimidade) e escolhem um brinquedo.

Adicionar brinquedos sexuais ao seu relacionamento pode ser um pouco intimidante, mas se você estiver na mesma página, pode ser uma ótima maneira de reacender o fogo.

Rastreie sua vida sexual

É fácil passar algumas semanas sem nem mesmo tocar em seu parceiro, se vocês dois têm vidas muito ocupadas. 

Aplicativos como Nice Sex Tracker e Clue (para rastreamento do ciclo menstrual) têm opções para acompanhar mais de perto sua vida sexual por meio de um calendário. 

Você também pode usar seu planejador de papel ou virtual, mas pode querer criar um código “secreto” (um emoji engraçado?) Para evitar que outras pessoas tenham acesso a ele!

Durma o suficiente

A falta de sono afeta inevitavelmente a libido. 

Fazer sexo quando você está exausto não parece uma opção muito excitante. 

Sim, você quer se divertir, mas certifique-se de ter uma boa rotina de sono e elimine tecnologias que interfiram no seu ritmo circadiano.

Te oferecer ainda mais amor

Falamos muito sobre imagem corporal porque é uma parte essencial da nossa vida sexual. 

Sentir-se bem consigo mesmo melhora muito mais áreas de nossa vida do que apenas a auto-estima. 

Uma boa autoimagem pode melhorar significativamente nossa vida sexual. 

Pense nisso: se você pudesse ficar nu com seu parceiro e sentir orgulho do seu corpo, quanto peso e estresse seriam tirados de seus ombros? 

Este aspecto é freqüentemente subestimado. 

Se precisar de uma ajudinha para chegar lá, não hesite em planejar alguns momentos sexuais particulares para dar a si mesmo todo o amor que você merece.

5 dicas para emagrecer em 5 dias

5 dicas para emagrecer em 5 dias

Ficar em forma em menos de uma semana parece uma missão impossível, mas na verdade, perder de 3 a 5 quilos irritantes em 5 a 7 dias é uma tarefa bastante factível. Revelamos vários segredos para perda de peso rápida.

Às vezes, os treinadores não aconselham as coisas mais óbvias e úteis à primeira vista. Por exemplo, beba uma caneca de café forte (com cafeína) uma hora antes do início do treino. O objetivo deste evento é melhorar a eficiência das aulas. O café irá energizar e dar-lhe a vivacidade necessária. Você se sentirá em ascensão e fará mais esforço do que o normal, como resultado, você queimará mais calorias.

12 horas de jejum

Sabemos que não parece muito atraente, mas realmente funciona. 12 horas sem comer não é tanto quanto parece, mas o efeito é impressionante. Além disso, esquecemos de dizer a coisa mais importante – teremos que passar fome durante o sono. Então, tudo o que você precisa fazer é passar 12 horas sem comer entre o jantar e o café da manhã. É desejável que as primeiras 6 horas estejam acordadas.

O corpo passará as primeiras 8 horas digerindo os alimentos existentes e as 4 horas restantes desintoxicando o corpo, durante as quais, entre outras coisas, ocorrerá a queima de gordura. Lembre-se de que mesmo um pequeno lanche antes de dormir pode ser o começo do fim – a comida vai demorar mais para digerir e a última etapa de que precisamos pode não acontecer.

Sonho profundo

O sono longo e profundo normaliza os níveis de hormônio no corpo e ajuda a entrar em forma naturalmente. O segredo é ir para a cama antes das 11 horas da noite na escuridão total (aqui uma máscara de dormir irá ajudá-lo) e não usar nenhum aparelho eletrônico por pelo menos duas horas antes de deitar. Tudo isso contribuirá para a produção de melatonina, que retarda o processo de envelhecimento, tem propriedades antioxidantes e, o que é especialmente importante para nós agora, regula as funções do trato digestivo.

Mudar para smoothies

Foto 5 – 5 dicas sobre como perder peso em 5 dias

O alimento líquido é uma dieta ideal para perda de peso de emergência. Se você precisa perder peso rapidamente, mude urgentemente para smoothies. Eles podem satisfazer plenamente as necessidades do corpo por calorias e energia e, ao mesmo tempo, acelerar o metabolismo e a queima de gordura. Além disso, um coquetel bem composto ajuda a remover toxinas e toxinas do corpo, ajuda a combater vários problemas de pele e fortalece o sistema imunológico.

Para iniciantes que nunca fizeram uma dieta líquida, os nutricionistas recomendam mudar parcialmente para uma dieta com vitaminas. Substitua o café da manhã e o jantar por coquetéis e deixe o almoço e os lanches “sólidos”. Perder peso não será tão rápido, mas haverá menos dor para você.

Aqui está apenas uma das muitas receitas deliciosas e saudáveis ​​de smoothies. Bata no liquidificador 1 cabeça de couve, 1 xícara de folhas de espinafre, meia xícara de cada um de mirtilos e morangos, 1 manga e 1 xícara de leite de amêndoa. Apreciar!

Lembre-se de alternar os treinos de alta intensidade com os relaxantes. Isso não só permitirá que você perca peso, mas também não prejudique os músculos, para os quais seu objetivo pode se tornar insuportavelmente difícil. A tonificação com intervalos diários ajudará não apenas a remover a gordura corporal, mas também a construir músculos, o que às vezes acelera a queima de gordura.

Para que no final da semana ainda consiga andar, sentar-se e sentir-se sem dores a cada movimento, inicie e termine o seu treino de alongamento. Além disso, se você se exercita de manhã, não será supérfluo fazer pequenos alongamentos à noite para aliviar a tensão dos músculos que surgiram durante o dia e intensificados pelo treino.

Existem muitas dietas incomuns no mundo – no entanto, também existem dietas comuns suficientes. Os médicos soam o alarme e avisam que uma abordagem razoável, sequência de ações e lógica têm a garantia de levar ao resultado desejado, mas sem efeitos colaterais. Como prova, compilamos uma lista de hacks de vida de pessoas que removeram quilos extras, mas nunca seguiram nenhuma das técnicas rigorosas de perda de peso.

Não morra de fome

Coma o quanto precisar. “Comer menos de 1.000 calorias por dia está fora de alcance”, diz Harley Pedrick do The Nutrition Coach em Londres. “E se você mantiver a barra tão baixa, você simplesmente muda o corpo para o” modo de fome “, o que significa gastar tecido muscular para sobreviver. Sim, a seta na balança vai cair. Mas, na verdade, você terá um percentual maior de massa gorda, o que obviamente ninguém quer. Ao reduzir os músculos, o corpo ficará flácido e você será menos eficiente na queima de gordura durante os exercícios. Em resposta a uma quantidade insuficiente de glicose, o corpo começará a produzir vigorosamente a insulina, que é responsável pela síntese e acúmulo de gordura. Isso significa que a gordura corporal inevitavelmente aumentará no futuro. ” No Japão, por exemplo, o exame médico anual obrigatório inclui a medição do peso corporal e a análise da proporção de todos os dados. Caso ocorra perda de peso por diminuição da massa muscular, o médico deve informar o empregador sobre isso, e o funcionário é encaminhado para consulta a um especialista “em estilo de vida saudável”.

Use aplicativos para celular

“Os aplicativos de saúde têm o benefício adicional de fornecer feedback, recompensando-nos por atingir cada meta que estabelecemos”, diz a psicóloga clínica Helen McCarthy. – E aumenta a motivação. Programas como esses são fáceis de usar e ajudam a aliviar o cérebro de memorizar rotinas. ” Não é novidade que, ano após ano, estudos mostram que aqueles que comeram dietas saudáveis ​​e se exercitaram usando aplicativos de smartphone perderam em média 3,6 quilos a mais do que aqueles que não o fizeram. O aplicativo mais popular continua sendo o MyFitnessPal, que possui mais de 5 milhões de produtos em seu banco de dados, que você pode verificar simplesmente lendo o código de barras. Ele também define sua ingestão diária de calorias e calcula o efeito do exercício. Perca isso!

Beba apenas água após o exercício

Você trabalhou tanto na academia e agora merece um cupcake? “Infelizmente, as pessoas não percebem que apenas dois terços deste cupcake anulam o efeito de uma corrida de meia hora”, diz a especialista em dieta e fitness Laura Williams. Em apoio a isso, números oficiais da Universidade de Ottawa: superestimamos nossas estimativas subjetivas de gasto de energia em quatro vezes e, portanto, como regra, nossa “recompensa” contém duas a três vezes mais calorias do que realmente queimamos. Além disso, depois dos esportes, muitas vezes tendemos a confundir a sensação de sede com fome. É por isso que os especialistas aconselham, após o término do treino, primeiro beber água e ouvir com atenção a si mesmo. Se o ataque de fome diminuísse, então ainda era sede. Se 20 minutos depois o desejo não passar, você pode comer um punhado de nozes e sair imediatamente da cozinha. A propósito,

Coma proteína no café da manhã

Pesquisadores da Universidade de Tel Aviv compararam aqueles que perderam peso e fizeram do café da manhã sua principal refeição do dia com aqueles que comeram a maior parte de suas calorias no jantar. Descobriu-se que os amantes do café da manhã farto perdiam em média 8 quilos a mais, apesar de o número total de calorias ser o mesmo. “Isso ocorre porque nosso corpo precisa ser reabastecido pela manhã e, se não estiver recebendo glicose suficiente dos alimentos, as glândulas supra-renais estimulam o fígado a liberar açúcar”, diz Harley Pedrick (o treinador de nutrição). “Em resposta, o corpo libera insulina e isso derruba o equilíbrio de açúcar no sangue durante todo o dia.” No entanto, se você comer os alimentos certos que contêm proteínas pela manhã, esse equilíbrio permanece normal. Os especialistas aconselham tomar o café da manhã o mais tardar uma hora depois de acordar. “A essa altura, o corpo precisa de combustível para começar um dia ativo”, acrescenta Pedric. O treinador recomenda opções ricas em proteínas, como omelete de dois ovos, iogurte natural ou queijo cottage com um punhado de nozes. Esses alimentos reduzem os níveis de grelina (conhecido como “hormônio da fome”).

Não relaxe no fim de semana

Durante a semana de trabalho, você pode demonstrar a resistência de um monge budista, mas a maioria de nós espera até sexta-feira à noite para relaxar. Essa é uma das principais razões pelas quais estamos perdendo menos quilos do que gostaríamos. “Se classificarmos nosso comportamento de segunda a sexta-feira como ‘bom’, enquanto contamos o comportamento ‘ruim’ nos finais de semana como uma recompensa pelo bem, então os hábitos alimentares saudáveis ​​estão lentamente se tornando restritivos”, diz o Dr. McCarthy. – E isso dá o efeito de “desperdiçar”, quando nos permitimos demais e pensamos: “Tudo bem, posso pagar uma vez por semana”. Esse colapso pode arruinar todo o esforço despendido. De acordo com dados divulgados recentemente pela Cornwell University em Nova York, quase 90% das pessoas ganham peso no fim de semana e perdem peso durante a semana. Flutuações semanais claras foram identificadas: os participantes do estudo pesaram mais no domingo e na segunda-feira e, no final da semana de trabalho, a situação melhorou. ” Para manter a estabilidade neste assunto, o Dr. McCarthy recomenda agir metodicamente, exterminando um mau hábito de cada vez. “Se você simplesmente parar de fazer lanches à noite ou cortar a quantidade de comida que você come no almoço, já está funcionando. Precisamos nos retreinar gradualmente, fazendo pequenas mudanças na maneira como comemos todos os dias. ” já trará resultados. Precisamos nos retreinar gradualmente, fazendo pequenas mudanças na maneira como comemos todos os dias. ” já trará resultados. Precisamos nos retreinar gradualmente, fazendo pequenas mudanças na maneira como comemos todos os dias. “

A Regra do Macaco Branco

Não exclua um grupo inteiro de produtos do menu de uma só vez. “Se você for solicitado a não pensar em um macaco branco por cinco minutos, então tudo o que você pode pensar é em um macaco branco”, diz o Dr. McCarthy. – A mesma coisa acontece quando você não tem permissão para comer alguma coisa – é esse fruto proibido que você mais deseja. Portanto, se você está em uma dieta que proíbe laticínios ou carboidratos, não deve ser surpresa que você esteja morrendo de vontade de comer um sanduíche de queijo. Todas as restrições estritas não podem ser mantidas no longo prazo, e você se condena ao fracasso antecipadamente. Siga um plano de alimentação saudável e não o veja como uma dieta, mas como uma mudança de estilo de vida – então as chances de sucesso serão muito maiores. ” Além disso, nosso corpo precisa de diferentes grupos de alimentos para funcionar corretamente. Avião, Mas um exemplo muito claro: o corpo precisa de 130 gramas de carboidratos diariamente para produzir glicose suficiente para o funcionamento do cérebro. Se isso não acontecer ou se os carboidratos forem fornecidos em quantidades menores, o corpo começa a queimar sua própria gordura. Parece ótimo, mas na verdade leva a um aumento das cetonas – ácidos, cujo excesso leva a dores de cabeça, náuseas, fadiga, desidratação e mau hálito.

A criolipólise não é um conceito novo. O impacto do resfriado nas áreas problemáticas permite que você se livre de gordura de maneira rápida e eficaz e obtenha uma modelagem corporal. Além disso, aparelhos modernos permitem processar duas zonas ao mesmo tempo (e não só de forma rápida, mas também sem dor), ajustando todos os parâmetros com a maior precisão possível para cada paciente. Após um procedimento, 25-30% da gordura é removida. O curso ideal recomendado é três procedimentos em intervalos de um mês. Para obter resultados máximos, os médicos recomendam combinar a criolipólise com o tratamento da celulite usando a terapia por ondas de choque. Para o efeito, pode utilizar uma das máquinas milagrosas concebidas para combater o efeito “casca de laranja” em diferentes fases (incluindo as pronunciadas), bem como para esticar e esticar a pele.

O melhor é fazer uma massagem slim com cremes tailandeses (preferidos são aqueles que contenham várias combinações de pimentas e óleos essenciais) – esse ponto pode ser esclarecido no salão aonde você irá. Além disso, é importante que os mestres usem a técnica mais suave e gentil – sem palmas e pressão forte, combinando movimentos suaves de drenagem com estimulação da circulação sanguínea e trabalho muscular profundo. E, claro, de acordo com a tradição, em paralelo, deve haver um efeito nos pontos de acupuntura, equilibrando o estado geral do corpo. Esses programas têm como objetivo estabilizar e normalizar o metabolismo das gorduras e contribuir para a remoção natural das toxinas acumuladas. Bem, como um bônus agradável, o relaxamento profundo é garantido (o que nunca é supérfluo).

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A NOVA DIETA DA ROMÃ PARA EMAGRECER

A NOVA DIETA DA ROMÃ PARA EMAGRECER

Romã para perda de peso à noite, o teor de calorias em questões de frutas são do interesse da maioria das mulheres que desejam perder peso. Para obter as respostas, você precisa estudar adequadamente as propriedades benéficas da romã. A romã vermelha madura é

A romã vermelha madura é considerada uma das frutas mais saudáveis. Contém:

vitaminas C e B;

vitamina P;

antioxidantes;

ferro, magnésio e fósforo;

vitaminas E e A;

potássio;

ácidos graxos e monossacarídeos;

cálcio;

ácido málico e cítrico;

Betacaroteno;

ácido oxálico;

sódio;

fibra e taninos;

fitohormônios.

Devido à sua rica composição, a romã tem um efeito extremamente benéfico no trato digestivo. A fruta ajuda a normalizar o trato digestivo e ajuda a remover toxinas do corpo, normaliza o horário de evacuação e tem um efeito de queima de gordura. Quando você perde peso, pode comer romã, mais precisamente, você até precisa dela, porque ajuda a se livrar dos quilos extras rapidamente.

É possível beber suco de romã e perder peso?

O suco de romã espremido na hora contém todas as substâncias úteis presentes na fruta madura, mas a concentração de vitaminas e minerais torna-se ainda maior. Se você tomar suco de romã todos os dias, poderá acelerar significativamente a queima dos depósitos de gordura e diminuir o novo armazenamento de gordura.

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O suco tem propriedades diuréticas e coleréticas, pois remove o excesso de líquido dos tecidos e alivia o inchaço. O suco de romã para perda de peso é responsável pela rápida absorção e processamento dos nutrientes. Beber bebidas na dieta ajuda a restaurar um corpo esguio e, ao mesmo tempo, sem prejudicar sua saúde, a falta de elementos úteis durante a perda de peso definitivamente não virá.

A romã ajuda a perder peso?

A propriedade mais valiosa da romã para uso na dieta é o alto teor de fibras nos grãos vermelhos da fruta. Se você consumir romã com moderação, mas regularmente, a fruta o ajudará a melhorar a motilidade intestinal.

Além disso, a romã ajuda a se livrar da sensação de peso no estômago, acelera o processo de digestão dos alimentos recebidos. Pequenas porções de frutas saudáveis ​​saturam o corpo com vitaminas e melhoram o sistema metabólico. Dependendo das doses diárias, é quase impossível melhorar com a romã, mas os quilos extras começam a desaparecer muito rapidamente.

Os benefícios da romã para o corpo da mulher ao perder peso

Os benefícios e malefícios da romã para as mulheres ao perder peso são especialmente grandes. Em primeiro lugar, a fruta fortalece o corpo e não permite o desenvolvimento de sentimentos de fraqueza no fundo da dieta. A mulher ainda recebe todos os nutrientes mais importantes – vitaminas e antioxidantes, minerais e ácidos orgânicos.

A romã não só contribui para a perda de peso, mas geralmente melhora a saúde da mulher. O uso dessa fruta normaliza os níveis hormonais e ajuda a eliminar o edema, previne o desenvolvimento de varizes e aterosclerose. Comer romã é útil porque a fruta tropical tem um efeito positivo na condição da pele e do cabelo – permite remover a acne, alivia a caspa e tem um efeito antienvelhecimento perceptível.

uando você perde peso, todas as propriedades acima da romã tornam-se especialmente úteis. A mulher não só fica magra, mas também consegue manter o bom humor durante a dieta, a condição da pele e do cabelo melhora muito rapidamente.

Como consumir corretamente a romã durante a dieta

Para maximizar os benefícios da dieta da romã, existem algumas regras a serem seguidas ao comer frutas.

Você não pode se deixar levar por frutas tropicais, mesmo uma pequena parte das sementes de romã vermelha contém um grande suprimento de minerais e vitaminas. Mas o abuso da romã pode ter o efeito oposto, a fruta vai causar náuseas e diarreia, pode causar alergias cutâneas graves.

Romã e suco de romã não são recomendados para consumo com o estômago vazio. Ambos os produtos contêm muitos ácidos naturais que irritam as membranas mucosas. Em princípio, o suco de uma romã madura não deve ser bebido na forma concentrada – a bebida é diluída em água em proporções iguais.

A roseira brava é melhor consumida na primeira metade do dia, caso em que ajudará o sistema digestivo e metabólico a voltar ao trabalho completo.

Na ausência de fome severa, as sementes de romã podem ser mordiscadas no meio do dia. Embora o teor de calorias nas frutas da romã seja baixo, elas se saturam muito bem, e esse lanche o ajudará a esperar com calma por um jantar completo.

É possível comer romã à noite enquanto perde peso?

Os benefícios da romã para a perda de peso parecem tão incondicionais que surge a questão de saber se é possível comer frutas à noite, pouco antes de deitar. Mas a resposta é não – nutricionistas e médicos não recomendam comer frutas vermelhas à noite.

O fato é que o corpo absorve baixas calorias de forma bem lenta, o uso de frutas desencadeia longos processos digestivos que interferem no sono saudável. Além disso, há muita água na romã, a fruta à noite levará a despertares frequentes para ir ao banheiro e provavelmente aparecerá inchaço no rosto pela manhã.

Conselho! Se você quiser comer romã durante a dieta noturna, é melhor consumi-la em pequenas quantidades algumas horas antes de deitar, então o corpo terá tempo para absorvê-la totalmente.

Quantas romãs você pode comer com uma dieta

Ao comer a fruta da romã e perder peso, é muito importante aderir a doses baixas. Em média, um adulto saudável precisa de apenas metade de uma fruta grande durante o dia, e o suco de romã em um volume de meio copo é recomendado.

No entanto, muitas dietas à base de romã podem sugerir doses diferentes. Antes de escolher uma dieta específica, você deve avaliar sua saúde e decidir se a dieta escolhida será benéfica.

Como beber suco de romã para perder peso

Ao perder peso, você pode usar não apenas frutas de romã, mas também suco de frutas frescas. Por exemplo, existe a seguinte dieta, calculada em uma bebida diária durante 3 semanas:

na primeira semana beba suco três vezes ao dia entre as refeições, cerca de meia hora após uma refeição;

na segunda semana deve-se ingerir o suco apenas duas vezes ao dia, também nos intervalos entre as refeições;

na terceira semana o suco deve ser bebido apenas uma vez ao dia, após o café da manhã, almoço ou jantar.

Em todos os casos, a dose diária de suco é de 200 ml. O efeito benéfico da dieta não reside apenas na rápida perda de peso, mas também na melhora perceptível da aparência, ao passo que tomar o suco de romã melhora a elasticidade e a cor da pele, as rugas desaparecem e o cabelo fica mais forte.

Beber suco de romã em uma dieta para perder peso é necessário de acordo com regras importantes.

O suco é ingerido algum tempo depois de comer, mas sempre com o estômago cheio – beber uma bebida de romã em estado de forte fome é muito prejudicial, pois afeta negativamente a saúde das membranas mucosas do estômago e intestinos.

O suco deve estar completamente fresco – apenas 20 minutos após o preparo, ele perde a maior parte de suas propriedades úteis, começa a oxidar e pode ser prejudicial.

Atenção! É estritamente proibido consumir suco de romã não diluído, mesmo para pessoas saudáveis ​​representa um certo perigo. Antes do uso, a bebida é diluída em água limpa, e a proporção é de 1 para 2, a água deve ser maior que o suco.

Receitas dietéticas com romã

Você pode comer romã durante a dieta para perder peso, não apenas em sua forma pura, mas também como parte de vários pratos. Os grãos de frutas vermelhas combinam bem com a maioria dos vegetais, laticínios fermentados e carnes magras, peixes e frutos do mar.

Na hora de perder peso, uma salada leve e saudável de romã com queijo irá deliciá-lo com seu sabor agradável. Prepare-o assim:

ferva 2 ovos e corte-os em cubos pequenos;

corte 70 g de queijo magro em quadrados uniformes;

pique um monte de verduras;

descasque 1 romã de tamanho médio e retire os grãos;

todos os ingredientes, exceto a romã, são misturados em uma saladeira, e a salada é polvilhada com sementes de romã.

Antes de servir, a salada pode ser temperada com um pouco de azeite e polvilhada com sementes de gergelim. Será demonstrado que a comida tem pouquíssimas calorias, mas ao mesmo tempo ativa o peristaltismo e inicia o processo de queima de gordura.

Outra receita interessante é uma mistura dietética de romã e azeite. É fácil de preparar:

1 fruta é misturada em um mingau com um liquidificador;

a massa resultante é misturada com 2 colheres de sopa de azeite;

a mistura é tomada duas vezes ao dia com o estômago vazio, pouco antes das refeições.

No total, você deve usar o produto por 2 semanas. A romã e o azeite de oliva não só contribuem para a perda de peso, mas também limpam o fígado e os intestinos de toxinas e toxinas, melhorando assim o bom estado de conservação. A roseira brava com óleo satura e reduz o apetite, por isso, depois de consumir a mistura enquanto perde peso, pode comer porções muito pequenas de comida.

Dieta de romã para perda de peso

Você pode usar uma dieta especial de romã para uma perda de peso rápida e eficaz. Existe em várias formas – 21, 10, 7 e 5 dias.

Dieta 21 dias. A essência é que uma dieta saudável deve ser complementada com a ingestão de suco de romã. Na primeira semana, deve-se beber 1 copo de suco três vezes ao dia entre as refeições, na segunda semana, tomar duas vezes ao dia, e na terceira – apenas uma vez.

Dieta 10 dias. De acordo com esse cronograma nutricional, você deve comer romã todos os dias, apenas metade da fruta. Algumas horas depois do café da manhã, você tem que comer trigo sarraceno sem especiarias e óleo, no almoço – frango cozido no vapor, e no jantar – trigo sarraceno com salada de vegetais. À noite, você pode beber um copo de kefir com baixo teor de gordura. Você deve comer pelo menos 5 vezes ao dia, embora em pequenas porções.

Dieta 7 dias. De acordo com o plano recomendado, você deve tomar café da manhã com trigo sarraceno cozido com um copo de suco de romã, depois de algumas horas comer iogurte desnatado ou maçã, jantar com trigo sarraceno cozido com carne desnatada e uma banana da tarde. Para o jantar, você pode comer mingau de trigo sarraceno com ervas e, antes de ir para a cama, chá verde ou um copo de kefir.

Dieta 5 dias. Todos os dias, no café da manhã, você deve comer uma romã inteira de tamanho médio, beber um copo de suco de romã com frango cozido com baixo teor de gordura e comer uma coalhada de semente de romã no jantar.

Você deve escolher uma dieta baseada em suas próprias habilidades e objetivos. Mas as análises da dieta da romã confirmam que ela será útil para a perda de peso em qualquer uma das opções listadas. Frutas em combinação com outros alimentos de baixa caloria contribuem para uma rápida perda de peso sem estresse e danos à saúde.

Conteúdo calórico de romã para perda de peso

A popularidade da romã para perda de peso deve-se principalmente ao seu baixo valor nutricional. 100 g de fruta contém apenas 52 kcal, o suco de romã espremido na hora é um pouco mais nutritivo – até 90 kcal por 100 ml.

Contra-indicações

As propriedades benéficas da fruta da romã para perda de peso não são as mesmas para todos. As contra-indicações para o produto são:

úlcera gástrica e pancreatite;

colite e gastrite com aumento da produção de ácido clorídrico;

gravidez.

Se você tem uma alergia individual, terá que recusar o uso do produto. Comer muitas sementes de romã também é perigoso – pode causar azia, erupções cutâneas e náuseas.

MENOPAUSA O QUE FAZER ?

MENOPAUSA O QUE FAZER ?

           Diferentes acidentes e eventos aguardam cada mulher ao longo de sua vida, mas uma coisa certamente acontecerá – a menopausa. Sinais e sintomas de mudanças no corpo feminino relacionadas à idade estão associados ao “centro de controle” – o cérebro. Por volta dos 35 anos de idade, a hipófise e o hipotálamo começam a se preparar gradativamente para desligar o sistema reprodutor, o nível do hormônio estrogênio no corpo diminui, o que posteriormente acarreta o desaparecimento da menstruação. Ao perder a capacidade de conceber, carregar e dar à luz filhos, a mulher muda e os sinais e sintomas da menopausa podem ser bastante desagradáveis:

ondas de calor acompanhadas de aumento da sudorese;

dor de cabeça;

distúrbios do sono;

instabilidade emocional (alterações de humor, depressão, etc.);

palpitações;

comprometimento da memória;

secura da vagina;

enfraquecimento do tônus ​​muscular da bexiga;

ganho de peso;

fragilidade dos ossos (osteoporose).

Os sintomas da menopausa são diferentes para cada mulher. Mesmo a duração deste período pode variar significativamente – de 2 a 10 anos ou mais. O início (pré-menopausa) pode ocorrer aos 34 e 54 anos. Normalmente, uma imagem mais realista pode ser obtida aprendendo com seus parentes mais velhos (mães, avós, tias, irmãs) como eles tiveram: menopausa, sintomas, tratamento e outras nuances.

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É impossível cancelar o processo de extinção do trabalho dos ovários e ir contra as leis da natureza, portanto é necessário tomar a menopausa como a próxima etapa da vida e tomar todas as medidas possíveis para que este período seja minimamente doloroso e não não causar doenças graves. O tratamento dos sintomas da menopausa depende do grau de sua manifestação.

É importante durante este período da vida ser observado por um médico. Na menopausa grave, o ginecologista pode prescrever terapia de reposição hormonal (TRH), ou seja, reposição da falta do hormônio feminino estrogênio com a ajuda de comprimidos, cremes, supositórios, adesivos, implantes. Além disso, o médico pode prescrever progesterona para manter um útero saudável e seu revestimento. Antes de prescrever a TRH, o médico fará uma anamnese e levará em consideração a presença de outras doenças e características do organismo nas quais tal tratamento é contra-indicado.

O que é recomendado? Caminhada, natação, esqui, natação, ioga. O mais acessível são os exercícios matinais. Você precisa formar um conjunto de exercícios levando em consideração suas capacidades físicas e doenças existentes. Por exemplo, no caso da osteocondrose, são apresentados exercícios de alongamento e fortalecimento da musculatura das costas, e no caso de problemas cardíacos – caminhada e corrida leve. Mas em qualquer caso, você precisa consultar um médico.

Como a calvície é causada?

Como a calvície é causada?

Queda de Cabelo Masculino

A forma masculina de queda de cabelo (alopecia androgenética) é a forma mais comum de queda de cabelo. Isso ocorre com a idade. Cerca de sessenta por cento dos homens belgas terão de lidar com isso mais cedo ou mais tarde. Normalmente, essa forma de perda de cabelo é  hereditária . Embora também se saiba que o hormônio masculino andrógeno desempenha um papel no seu desenvolvimento, a causa exata ainda não é conhecida.

A queda de cabelo geralmente começa nas têmporas ou na coroa. Às vezes, a queda de cabelo é limitada a determinados lugares, por exemplo, a coroa ou a linha do cabelo. Mas também pode expandir-se gradualmente até que apenas restem cabelos ao redor do crânio. O momento em que a calvície se manifesta pela primeira vez difere de pessoa para pessoa. Alguns ficam com o cabelo ralo imediatamente após a puberdade, outros somente após os 40 anos. Qualquer pessoa que sofre de queda de cabelo em uma idade jovem tem uma boa chance de ficar completamente careca.

Nas mulheres , esse tipo de queda de cabelo é menos comum. Além disso, quase nunca leva à calvície completa, mas se limita a tornar o cabelo mais fino.

Perda de cabelo localizada

Com a queda de cabelo pontual (alopecia areata), o cabelo cai repentinamente em um determinado lugar . Isso cria uma ou mais manchas calvas redondas ou ovais. A queda de cabelo geralmente ocorre na cabeça, mas também pode ocorrer nas sobrancelhas, barba ou pelos pubianos.

A causa dessa calvície local é  desconhecida .

O cabelo geralmente volta a crescer nas áreas afetadas ao longo do tempo.

Perda de cabelo difusa

Essa queda de cabelo se espalha por todo o couro cabeludo , deixando o cabelo mais fino. No entanto, é temporário e raramente leva à calvície total.

Pode ser causado por:

gravidez;

baixo peso;

alguns medicamentos;

quimioterapia (pode causar calvície (quase) completa em pouco tempo);

doenças graves com febre alta;

doenças da tireóide;

falta de ferro;

abuso de álcool;

estresse ;

fumar.

Outras causas de queda de cabelo

A força atuando no cabelo pode causar queda local de cabelo :

penteados que envolvem puxar o cabelo (por exemplo, queda de cabelo na testa em penteados com rabo de cavalo apertado, trança ou ponto, ou através de presilhas ou extensões de cabelo);

um lenço de cabeça ou turbante;

constante puxão compulsivo de cabelo (tricotilomania).

Ao deixar o cabelo sozinho, a recuperação total é possível.

As infecções fúngicas do couro cabeludo causam o aparecimento de manchas vermelhas escamosas na pele. As manchas carecas são criadas porque os pelos se quebram.

Cicatrizes (por exemplo, de queimaduras) no couro cabeludo causam calvície permanente nesses locais.

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Sexo após a menopausa: o fator psicológico

Sexo após a menopausa: o fator psicológico

Depois da menopausa, o sexo pode … bem … doer. Portanto, não é de admirar que o sexo possa causar ansiedade para muitas mulheres. Veja como superar essas emoções e tornar o sexo menos doloroso.

Pergunte a uma mulher na casa dos 50 anos quais são alguns dos sintomas mais desconfortáveis ​​da menopausa, e ela provavelmente dirá ondas de calor ou suores noturnos. Embora isso possa ser verdade, existem outros sintomas menos comumente discutidos que tendem a ser ainda mais incômodos, para não mencionar os permanentes.

Alguns desses sintomas que podem alterar a vida podem incluir secura vaginal intensa e dor à penetração; urgência e dor ao urinar; e sensações gerais de queimação e irritação geniturinária.

Chamada de síndrome da menopausa geniturinária (GSM) , essa constelação de sintomas afeta de 27 a 84 por cento das mulheres na pós-menopausa e pode “prejudicar significativamente a saúde, a função sexual e a qualidade de vida”, de acordo com um estudo publicado em setembro de 2020 na revista Menopause da The North American Menopause Society (NAMS).

Durante a menopausa, o estrogênio e outros hormônios que antes eram fornecidos pelos ovários despencam. Quando isso ocorre, o tecido vaginal torna-se fino e mais seco; a parede vaginal se encurta e se estreita; e as dobras maiores e externas da vulva (grandes lábios) e internas (pequenos lábios) diminuem. Como resultado, a penetração pode se tornar dolorosa e os músculos vaginais aprendem a se contrair reflexivamente de ansiedade antes do sexo.

Em outras palavras, “a vagina se torna mais inteligente do que o dono”, diz Sheryl Kingsberg, PhD , psicóloga do University Hospitals Cleveland Medical Center.

Mas existem maneiras de superar essa ansiedade e aliviar a dor.

Sexo doloroso após a menopausa: uma conspiração de silêncio

Quando a Dra. Kingsberg mostra ilustrações para mulheres do que está acontecendo com suas vaginas sem estrogênio, elas dizem coisas como “Caramba! Não é à toa que dói quando estou tentando fazer sexo! ”

O problema é que muitas mulheres não percebem que a secura vaginal e a dor durante a penetração podem ser causadas pela menopausa ou alterações nos hormônios, diz Kingsberg.

Em uma espécie de “conspiração do silêncio”, diz Kingsberg, os médicos presumem que seus pacientes dirão se estiverem com dor, enquanto os pacientes presumem que seus médicos perguntarão sobre esses sintomas graves. Por isso, “as mulheres não sabem que têm o direito de pedir ajuda para tratá-la”, diz ela.

Essa falha de comunicação muitas vezes faz com que muitas mulheres se sintam sozinhas, diz Lauren Streicher, MD , diretora médica do Northwestern Medicine Center for Menopause de Chicago. “Eles estão pensando que não há solução e que o que estão vivenciando é simplesmente como será pelo resto de suas vidas”, diz ela. “Mas eu digo a eles: ‘Número um, você não está sozinho. E número dois, isso pode ser corrigido. ‘”

Tratamento dos sintomas emocionais e físicos do sexo doloroso durante a menopausa

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Embora o GSM tenda a piorar se não for tratado, existem maneiras de reverter alguns dos sintomas. Idealmente, dizem Kingsberg e Dr. Streicher, você deve ter vários médicos trabalhando juntos, incluindo:

Um ginecologista ou enfermeiro de saúde da mulher, que pode avaliar o problema, determinar quais tratamentos podem ser melhores, fazer referências e redigir prescrições, se necessário.

Um psicólogo especializado em medicina comportamental ou medicina sexual, que pode ajudá-lo a “confiar na sua vagina novamente”, diz Kingsberg. Streicher observa que algumas mulheres – ou seja, aquelas que pensam que seu único problema é uma “vagina que é como o deserto do Saara” – podem inicialmente resistir a consultar um terapeuta, certas de que não há nenhum problema psicológico em jogo. Mas, em última análise, um psicólogo pode fazer uma grande diferença para ajudá-lo a superar esse problema, diz Kingsberg, para permitir uma penetração sem dor.

Um fisioterapeuta do assoalho pélvico, que pode mostrar como isolar e fortalecer os principais músculos vaginais enquanto relaxa outros. (Nem todo mundo vai precisar de um especialista no assoalho pélvico.)

Para encontrar especialistas, você pode pesquisar o diretório de provedores em NAMS . Muitos estão mais acessíveis do que nunca, graças à telessaúde.

Outros tratamentos para sexo doloroso após a menopausa podem incluir:

Lubrificantes e hidratantes vaginais não hormonais

Para dor e desconforto leves, esses tratamentos sem prescrição médica podem resolver o problema. Você pode aplicar o hidratante diariamente (como faria em seu rosto) ou sempre que se sentir seco. Uma advertência importante: esses produtos podem ajudar a manter o tecido vaginal lubrificado, mas não podem tratar o GSM subjacente, diz Kingsberg.

Técnicas de relaxamento

Praticar estratégias de relaxamento pode ajudá-lo a manter a calma, bem como aumentar sua consciência de quais músculos pélvicos (e outros) podem estar paralisados ​​ao pensar na atividade sexual. Um terapeuta do assoalho pélvico é especialmente treinado para ajudá-lo a concentrar-se no relaxamento dessas regiões.

Dilatadores vaginais

Esses dispositivos ajudam a alongar e aumentar a vagina, mas devem ser usados ​​com cuidado, muitas vezes junto com técnicas de relaxamento. É muito importante começar devagar, com exposição extremamente gradual – e desejada – a um dilatador graduado ou expansível.

No início, o “dispositivo” pode ser seu próprio dedo mindinho, que você colocaria na entrada da vagina todos os dias por curtos períodos de tempo para se acostumar com a sua presença, diz Kingsberg. Usando incrementos de meia polegada, no máximo, você pode avançar seu dedo ou o dilatador em sua vagina, mas apenas depois que você – e sua vagina – tiver aprendido que não há ataque furtivo envolvido. “Minha regra [ao usar dilatadores] é, sem dor!” ela diz.

Terapia da conversa

Quando se trata de sexo após a menopausa, “um pouco de ajuda psicológica pode ajudar muito”, diz Kingsberg. Alguns dos muitos tópicos que ela discute com seus pacientes incluem uma queda na libido (estimulação lenta ou baixa) e expectativas do parceiro.

Com relacionamentos, a “idade do relacionamento” é ainda mais importante do que a idade da pessoa, diz ela. “Casais inteligentes sabem que a limerência – a fase de entusiasmo e paixão de um relacionamento – dura apenas alguns anos”, diz ela. Depois disso, os casais precisam programar o sexo em torno de seus outros compromissos, como trabalho e cuidar dos filhos.

Os relacionamentos de longo prazo também apresentam desafios, diz ela. Por exemplo, algumas pessoas podem precisar trabalhar para nutrir o romance, pois podem dar valor aos seus parceiros.

Depois da meia-idade, as pessoas tendem a ter mais privacidade e tempo livre, o que lhes permite dedicar mais tempo ao aprimoramento de sua vida sexual. Às vezes, limitações físicas, como disfunção erétil , acabam sendo uma coisa boa, porque levam os casais a experimentar coisas novas, diz Kingsberg.

O papel das vitaminas e minerais na perda de cabelo: uma revisão

O papel das vitaminas e minerais na perda de cabelo: uma revisão

As pessoas comumente perguntam sobre suplementação de vitaminas e minerais e dieta alimentar como meio de prevenir ou controlar doenças dermatológicas e, em particular, queda de cabelo. Responder a essas perguntas é frequentemente desafiador, dadas as evidências enormes e conflitantes que existem sobre o assunto. Existem várias razões para suspeitar do papel dos micronutrientes na alopecia não cicatricial. Os micronutrientes são os principais elementos do ciclo normal do folículo piloso, desempenhando um papel na renovação celular, uma ocorrência frequente nas células da matriz do bulbo folicular que se dividem rapidamente. O tratamento da alopecia é um aspecto essencial da dermatologia clínica, dada a prevalência da queda de cabelo e seu impacto significativo na qualidade de vida dos pacientes. O papel da nutrição e da dieta no tratamento da queda de cabelo representa uma área de investigação dinâmica e crescente. Nesta revisão, resumimos o papel das vitaminas e minerais, como vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D, vitamina E, ferro, selênio e zinco, na alopecia não cicatricial. Uma ampla pesquisa bibliográfica do PubMed e do Google Scholar foi realizada em julho de 2018 para compilar artigos publicados que estudam a relação entre vitaminas e minerais e queda de cabelo. Micronutrientes como vitaminas e minerais desempenham um papel importante, mas não totalmente claro, no desenvolvimento normal do folículo capilar e na função das células imunológicas. A deficiência de tais micronutrientes pode representar um fator de risco modificável associado ao desenvolvimento, prevenção e tratamento da alopecia. Dado o papel das vitaminas e minerais no ciclo do cabelo e no mecanismo de defesa imunológica,

Resumo em linguagem simples

A perda de cabelo é um problema comum que pode ser melhorado com suplementação de vitaminas e minerais. Vitaminas e minerais são importantes para o crescimento e função normal das células e podem contribuir para a queda de cabelo quando são deficientes. Embora a suplementação seja relativamente acessível e facilmente acessível, é importante saber quais vitaminas e minerais são úteis no tratamento da queda de cabelo.

Alopecia androgenética (AGA), eflúvio telógeno (TE) são dois tipos comuns de perda de cabelo. Estudos mostram que a suplementação da dieta com baixos níveis de vitamina D pode melhorar os sintomas dessas doenças. Se um paciente com AGA ou TE tem baixos níveis de ferro (mais comumente visto em mulheres), a suplementação também é recomendada. Esses pacientes com deficiência de ferro também devem garantir que a ingestão de vitamina C seja adequada. No momento, não há dados suficientes para recomendar a suplementação de zinco, riboflavina, ácido fólico ou vitamina B12 em casos de deficiência. Nem a suplementação de vitamina E ou biotina são apoiadas pela literatura para o tratamento de AGA ou TE; além disso, a suplementação de biotina também pode levar a resultados laboratoriais falsos perigosos. Estudos mostram que o excesso de vitamina A pode contribuir para a perda de cabelo, assim como o excesso de selênio,

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Alopecia areata (AA) ocorre quando o sistema imunológico ataca o folículo piloso. Estudos têm mostrado uma relação entre AA e baixos níveis de vitamina D. A vitamina D deve ser suplementada se os níveis estiverem baixos. No entanto, mais estudos são necessários para determinar o efeito da suplementação de ferro e zinco em pacientes com AA. Atualmente não há dados suficientes para recomendar a suplementação de folato ou B12. A suplementação de biotina não é suportada por dados disponíveis para o tratamento de AA. Não está claro se o selênio desempenha um papel nesta doença; portanto, a suplementação com este mineral não é recomendada.

Ferro, vitamina D, ácido fólico, vitamina B12 e selênio são vitaminas e minerais que podem estar envolvidos no envelhecimento / clareamento do cabelo durante a infância ou início da idade adulta. A suplementação desses micronutrientes deficientes pode melhorar o envelhecimento prematuro.

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Introdução

As pessoas comumente perguntam sobre suplementação de vitaminas e minerais e dieta alimentar como meio de prevenir ou controlar doenças dermatológicas e, em particular, queda de cabelo. Responder a essas perguntas é freqüentemente desafiador, dado o enorme e conflitante corpo de evidências que existe sobre o assunto. As últimas descobertas promovem novas recomendações baseadas em evidências para a prevenção e tratamento da dermatite atópica, psoríase, acne e câncer de pele e destacaram a necessidade de estudos de pesquisa em andamento [ 1 , 2 ].

O couro cabeludo humano contém aproximadamente 100.000 folículos capilares. Destes, 90% estão na fase anágena, onde não há alopecia, necessitando de elementos essenciais, como proteínas, vitaminas e minerais, para produzir cabelos saudáveis ​​com eficiência [ 3 , 4 ]. Micronutrientes, incluindo vitaminas e minerais, são, portanto, componentes cruciais de nossa dieta [ 5 ]. De acordo com Stewart e Gutherie [ 6 ], em 1497 Vasco de Gamma registrou a morte de 100 de seus 160 marinheiros devido ao escorbuto e 300 anos depois James Lind associou o escorbuto à deficiência de vitamina C, observando hemorragia de pele e queda de cabelo [ 6] Na desnutrição protéico-energética, alterações na pele e no cabelo são proeminentes, como visto, por exemplo, em crianças com condições de kwashiorkor, marasmo e marasmático-kwashiorkor [ 7 ]. Uma redução severa na ingestão de carboidratos resulta em perda de cabelo [ 8 ].

O tratamento da alopecia é um aspecto essencial da dermatologia clínica, dada a prevalência da queda de cabelo e seu impacto significativo na qualidade de vida dos pacientes. Alopecia androgenética (AGA), eflúvio telógeno (TE) e alopecia areata (AA) representam os três tipos mais comuns de alopecia não cicatricial [ 9 ]. Existem várias razões para suspeitar do papel dos micronutrientes na alopecia não cicatricial. O mais notável deles é que os micronutrientes são os principais elementos do ciclo do folículo capilar normal, desempenhando um papel na renovação celular das células da matriz no bulbo do folículo que estão se dividindo rapidamente [ 10 ].

O papel da nutrição e da dieta no tratamento da queda de cabelo representa uma área de investigação dinâmica e crescente. Nesta revisão, resumimos o papel das vitaminas e minerais, como vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina D, vitamina E, ferro, selênio e zinco, na alopecia não cicatricial.

Vamos para:

Métodos

Realizamos uma ampla pesquisa bibliográfica no PubMed e no Google Scholar em julho de 2018 para compilar artigos publicados que estudam a relação entre vitaminas e minerais e queda de cabelo. Os termos de pesquisa incluíram “queda de cabelo”, “alopecia”, “vitamina A”, “vitamina B”, “vitamina C”, “vitamina D”, “vitamina E”, “ferro”, “ferritina”, “biotina”, “Zinco”, “selênio”, “ácido fólico”, “eflúvio telógeno”, “alopecia areata”, “alopecia androgenética”, “queda de cabelo de padrão feminino”, “queda de cabelo de padrão masculino” e “envelhecimento prematuro do cabelo”. Foram selecionados apenas artigos publicados sobre seres humanos escritos em inglês. Após três autores terem examinado independentemente os títulos e resumos quanto à relevância e examinado minuciosamente os resultados clínicos, 125 artigos foram selecionados para serem incluídos nesta revisão.

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Vitamina A

A vitamina A representa um grupo de retinóides solúveis em gordura que inclui retinol, retinol e ésteres de retinil [ 11 , 12 ]. Esta vitamina desempenha muitas funções no corpo: é crítica para a visão, envolvida na função imunológica e é necessária para o crescimento e diferenciação celular [ 13] A vitamina A existe na dieta como vitamina A pré-formada (de origem animal) e como carotenóides pró-vitamina A (proveniente de plantas). Ambas as fontes de vitamina A devem ser metabolizadas intracelularmente em suas formas ativas (retinal e ácido retinóico). A maior parte da vitamina A é armazenada no fígado como ésteres de retinil. Ao medir os níveis de retinol e carotenóides, os níveis plasmáticos são normalmente suficientes para determinar a adequação. Uma concentração de retinol plasmático de <0,70 μmol / L significa inadequação de vitamina A [ 13 ].

Na maioria dos casos, uma dieta balanceada fornecerá uma quantidade saudável de vitamina A [ 14 ]. A ingestão alimentar recomendada de vitamina A para adultos com idade ≥ 19 anos é de 1300 mcg / dia (4300 UI [unidades internacionais]) para as populações dos Estados Unidos. Embora não haja um nível superior de ingestão de carotenóides pró-vitamina A, a ingestão de níveis muito elevados de vitamina A pré-formada pode ser tóxica. Para adultos com idade ≥ 19 anos, o nível máximo de ingestão tolerável de vitamina A pré-formada é de 10.000 UI [ 13 ]. Portanto, é importante considerar que forma de vitamina A está contida nos suplementos (carotenóides pró-vitamina A ou vitamina A pré-formada) e em que proporção.

Como regra geral, consumir muito ou suplementar em excesso a vitamina A pode causar queda de cabelo [ 15 , 16 ]. Normalmente, a vitamina A solúvel em gordura é armazenada no fígado, onde sua dispersão é rigidamente regulada por reações anabólicas e catabólicas entre o metabólito inativo e o ativo. Quando os níveis de vitamina A estão muito altos, a capacidade do sistema de transporte é excedida e a vitamina A se derrama na circulação [ 17 ]. Manter a homeostase – e por extensão a concentração adequada do metabólito ativo – é importante para o cabelo saudável [ 18 ].

Em um estudo com o objetivo de determinar os efeitos da isotretinoína na acne vulgar na pele, foi tomado um cuidado especial para avaliar as mudanças no cabelo e no crescimento do cabelo. Trinta pacientes foram avaliados em um período de tratamento de 4 a 7 meses, com exames realizados em dermoscópio FotoFinder (FotoFinder Systems, Inc., Columbia, MD, EUA) com software TrichoScan® Professional. Consistente com outros achados, os autores relataram uma diminuição na contagem de cabelos, densidade e porcentagem de fios anágenos [ 19 ].

Em um caso documentado em 1979, uma mulher de 28 anos em diálise renal notou queda súbita de cabelo. Uma investigação posterior revelou que ela estava tomando um suplemento diário de vitamina A (5.000 UI) e que seus níveis séricos de vitamina A estavam bem acima do normal (140 μg / dL). A tração suave produziu de quatro a cinco fios de cabelo, todos na fase telógena. Um mês após o término da suplementação de vitamina A, a queda de cabelo não era mais um problema. Os autores concluíram que os sinais de hipervitaminose A foram mal interpretados como sintomas de insuficiência renal crônica. Os autores também destacaram os possíveis efeitos “insidiosos” da vitamina A exógena em pacientes em diálise [ 20 ].

O consumo de vitamina A excedendo o limite diário recomendado de aproximadamente 10.000 UI por dia pode levar à toxicidade da vitamina A. Em um relato de caso, um homem de 60 anos que estava tomando suplementos de vitamina A em excesso apresentou alopecia fronto-central sem cicatrizes, bem como diminuição dos pelos pubianos e axilares. O paciente também relatou alterações distróficas nas unhas e erupção cutânea eritematosa. Tomadas em conjunto, essas mudanças foram simultâneas à toxicidade da droga que se alinhou ao consumo excessivo de vitamina A do paciente [ 21 ].

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Vitamina B

O complexo de vitamina B inclui oito substâncias vitamínicas solúveis em água – tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantotênico (B5), vitamina B6, biotina (B7), folato e vitamina B12 – que ajudam na metabolismo celular. As doses diárias recomendadas dessas vitaminas podem ser alcançadas com uma alimentação balanceada, com exceção da biotina, que é a única vitamina B produzida pelo organismo. Em indivíduos saudáveis, a biotina não precisa ser suplementada [ 14 ]. Apenas as deficiências de riboflavina, biotina, folato e vitamina B12 foram associadas à queda de cabelo.

A vitamina B2 (riboflavina) é um componente de duas coenzimas importantes: mononucleotídeo de flavina (FMN) e dinucleotídeo de flavina adenina (FAD) [ 22 ]. FMN e FAD representam 90% da riboflavina dietética, e ambos desempenham papéis no desenvolvimento e função celular, metabolismo de gorduras e produção de energia [ 23 ]. O corpo armazena apenas pequenas quantidades de riboflavina no fígado, coração e rins. A deficiência de riboflavina – embora extremamente rara nos EUA – pode causar queda de cabelo [ 24 ].

A vitamina B7 (biotina ou vitamina H) é um cofator para cinco carboxilases que catalisam as etapas do metabolismo de ácidos graxos, glicose e aminoácidos. A biotina também desempenha papéis na modificação das histonas, sinalização celular e regulação gênica [ 25 ]. A maior parte da biotina da dieta é encontrada nas proteínas. A proteína dietética deve ser quebrada em biotina livre, que é então armazenada no intestino delgado e no fígado. Uma ingestão adequada de biotina para adultos é de 30 mcg / dia nas populações dos Estados Unidos. A ingestão média de biotina na dieta dos países ocidentais é adequada e a deficiência de biotina é rara. A deficiência grave de biotina em indivíduos saudáveis ​​que comem uma dieta normal nunca foi relatada [ 26 , 27] Embora não haja um limite superior para a ingestão de biotina – já que não há evidências de toxicidade da biotina – a ingestão elevada de biotina pode causar resultados de exames laboratoriais falsamente altos ou baixos [ 28 ]. Muitos suplementos para cabelo, pele e unhas excedem em muito a ingestão diária recomendada de biotina [ 28 ].

A presença de biotina pode de fato interferir nos testes que usam a tecnologia biotina-estreptavidina. A interação entre biotina e estreptavidina é usada como base para muitos imunoensaios baseados em biotina, e esses imunoensaios são vulneráveis ​​a interferências quando são usados ​​para analisar uma amostra que contém biotina. A biotina exógena na amostra compete com os reagentes biotinilados pelos locais de ligação nos reagentes de estreptavidina, criando resultados falsos positivos ou falsos negativos [ 29] A interferência da biotina em imunoensaios de biotina-estreptavidina foi descrita em amostras de pacientes para hormônio estimulador da tireoide, tri-iodotironina livre (FT3), tiroxina livre (FT4), hormônio da paratireóide, estradiol, testosterona, progesterona, sulfato de desidroepiandrosterona antígeno específico, hormônio luteinizante e hormônio folículo-estimulante. Outros testes não hormonais incluem marcadores cardíacos e tumorais, sorologias de doenças infecciosas, biomarcadores de anemia e doenças autoimunes e concentrações de drogas imunossupressoras [ 29 – 32 ].

Além disso, de acordo com a US Food and Drug Administration, a interferência da biotina (da biotina suplementar) causou um resultado falsamente baixo em um teste de troponina que levou a um diagnóstico falhado de ataque cardíaco e morte do paciente [ 28 ]. Além disso, um estudo recente mostrou que alguns dispositivos de gonadotrofina coriônica humana (hCG) estão sujeitos à interferência da biotina em indivíduos que tomam suplementos de biotina na dieta. Portanto, os médicos e técnicos de laboratório precisam estar cientes dessa potencial interferência com os testes qualitativos de hCG na urina e devem sugerir a medição quantitativa de hCG sérico. Este último não está sujeito à interferência da biotina [ 33 ].

A deficiência de biotina pode ser genética ou adquirida. As causas genéticas da deficiência de biotina podem ser neonatais ou infantis. O tipo neonatal é uma condição com risco de vida que se manifesta durante as primeiras 6 semanas de vida e é devido a uma deficiência da enzima holocarboxilase. Geralmente se manifesta com dermatite severa e alopecia, onde há perda de velo e cabelo terminal no couro cabeludo; sobrancelhas, cílios e cabelos lanugo também podem estar ausentes. A forma infantil de deficiência de biotina ocorre após 3 meses do parto e é devido à falta de uma enzima chamada biotinidase. Nesta forma, os cabelos do couro cabeludo, sobrancelhas e cílios são esparsos ou totalmente ausentes [ 34 ].

A deficiência de biotina adquirida pode ser devida ao aumento do consumo de ovos crus, onde as partículas de avidina se ligam à biotina e inibem sua absorção no intestino. Em ovos cozidos, as partículas de avidina são destruídas [ 35 ]. Outras causas de deficiência de biotina adquirida incluem estados de má absorção, alcoolismo, gravidez, uso prolongado de antibióticos que interrompem a flora normal, medicamentos como ácido valpróico e ingestão de isotretinoína. Os medicamentos mencionados interferem na atividade da biotinidase [ 34 ]. As evidências sugerem que 50% das mulheres grávidas são deficientes em biotina [ 36 ].

Embora os sinais de deficiência de biotina incluam perda de cabelo, erupções cutâneas e unhas quebradiças, a eficácia da biotina em suplementos para cabelo, pele e unhas como meio de remediar essas condições não é suportada em estudos em grande escala [ 25 , 26 ]. Na verdade, apenas relatos de casos foram usados ​​para justificar o uso de suplementos de biotina para o crescimento do cabelo. Esses relatos de casos foram em crianças e descobriram que 3-5 mg de biotina por dia podem melhorar a saúde do cabelo após 3-4 meses em crianças com síndrome do cabelo não penteado [ 37 , 38 ].

Um artigo de revisão recente avaliando a biotina e seu efeito no cabelo humano encontrou 18 casos relatados de uso de biotina no cabelo e nas unhas. Em dez desses 18 casos, havia uma causa genética para a deficiência de biotina; os oito pacientes restantes tiveram alopecia que melhorou após terem tomado a suplementação de biotina. Houve três casos de síndrome do cabelo não curável, três casos de síndrome das unhas quebradiças, um caso de alopecia devido à ingestão de ácido valpróico e um caso de uma criança em uso de suplemento dietético sem biotina. Todos esses 18 pacientes tinham causas subjacentes de deficiência de biotina e, uma vez tratados com suplemento de biotina, mostraram melhora clínica em um período de tempo variável [ 35 ].

Pesquisadores em outro estudo investigaram o nível de biotina sérica em 541 mulheres participantes com queixas de queda de cabelo (faixa etária de 9 a 92 anos). Níveis baixos de biotina (<100 ng / L) foram encontrados em 38% desses indivíduos. Destes 38% com deficiência de biotina, 11% foram encontrados para ter uma causa adquirida de deficiência de biotina, como doença gastrointestinal, ácido valpróico, isotretinoína e uso de antibióticos, e 35% foram encontrados para ter dermatite seborreica subjacente associada. Esses resultados sugerem uma causa multifatorial de queda de cabelo [ 39 ].

Um estudo de caso-controle foi conduzido em 52 indivíduos indianos com idade <20 anos com canidades prematuras (cabelos grisalhos), com um controle pareado para cada paciente. Os autores avaliaram e compararam os níveis de biotina, ácido fólico e vitamina B12 em ambos os grupos. Os resultados mostraram uma deficiência de vitamina B12 e ácido fólico nos pacientes avaliados e níveis mais baixos de biotina sem qualquer deficiência óbvia de biotina nos casos [ 40 ].

O folato é outra vitamina B solúvel em água e inclui folato alimentar natural e ácido fólico (monoglutamato totalmente oxidado). O folato é uma coenzima na síntese de ácidos nucléicos e no metabolismo de aminoácidos. Existe no plasma como 5-metil-tetra-hidrofolato, enquanto cerca de metade do conteúdo corporal total existe no fígado [ 22 , 41 ]. A ingestão alimentar recomendada de folato alimentar é de 400 mcg por dia para adultos, o que é apoiado pela fortificação necessária de alguns alimentos nos EUA [ 22 ]. O nível de ingestão superior tolerável de folato é 1000 mcg [ 42] Embora a maioria das pessoas nos EUA ingira quantidades adequadas de folato, certos grupos correm o risco de deficiência (geralmente em associação com dieta pobre, alcoolismo ou distúrbio de má absorção). A deficiência de folato pode causar alterações no cabelo, pele e unhas [ 22 ].

A vitamina B12 é necessária para a síntese de DNA, função neurológica e formação de glóbulos vermelhos [ 22 ]. As formas ativas de B12 são chamadas de metilcobalamina e 5-desoxiadenosilcobalamina. A vitamina B12 é um cofator da metionina sintase e, portanto, afeta a síntese de quase 100 substratos, incluindo DNA, RNA e proteínas [ 22 ]. A quantidade recomendada de vitamina B12 na dieta é de 2,4 mcg para a população adulta dos Estados Unidos. Não há limite superior estabelecido para a ingestão de vitamina B12, pois ela tem baixo potencial de toxicidade [ 22 ].

O papel do folato e da vitamina B12 na produção de ácido nucléico sugere que eles podem desempenhar um papel no folículo piloso altamente proliferativo [ 43 ]. No entanto, poucos estudos até agora abordaram a relação entre as vitaminas B e a queda de cabelo. Os autores turcos investigaram o nível de folato em 43 pacientes com AA e 36 controles saudáveis ​​e não encontraram diferenças significativas nos níveis séricos de folato e vitamina B12 entre os indivíduos AA e os controles saudáveis ​​[ 44 ]. Além disso, os autores descobriram que os níveis séricos não variaram com a duração ou atividade da doença [ 44] Em outro estudo conduzido na Turquia, 75 indivíduos com AA e 54 controles foram incluídos. Amostras de sangue foram coletadas para investigar os níveis séricos de ácido fólico e vitamina B12. Os resultados foram semelhantes aos relatados pelos autores do estudo turco anterior [ 44 ], com os autores não encontrando diferenças significativas nos níveis de vitamina B12 e folato entre pacientes afetados e saudáveis ​​[ 45 ].

Um estudo incluindo 29 pacientes com AA que envolveu> 20% do couro cabeludo mostrou que as concentrações médias de folato nas hemácias foram significativamente menores no grupo de pacientes do que nos controles e significativamente menores em pacientes com alopecia totalis / alopecia universalis do que em pacientes com cabelo irregular perda [ 46 ]. É interessante que um estudo genético incluindo 136 pacientes turcos com AA e 130 controles saudáveis ​​descobriu que os pacientes afetados tinham uma prevalência mais alta de mutações no gene da metileno-tetra-hidrofolato redutase (MTHFR) [ 47] Este gene regula o metabolismo do folato, influencia a síntese do ácido nucleico e a metilação do DNA e está associado a outras doenças autoimunes. Esses resultados sugerem que as mutações no MTHFR podem impactar o risco de AA na população turca. No entanto, não houve diferença entre os níveis séricos de folato ou vitamina B12 em pacientes afetados e controles [ 47 ].

Um estudo transversal retrospectivo avaliou os níveis de folato e vitamina B12 em 115 pacientes com TE (agudo e crônico). Os resultados mostraram que 2,6% dos indivíduos tinham deficiência de vitamina B12, mas nenhum tinha deficiência de folato. a falta de um grupo controle é uma das principais limitações deste estudo [ 48 ]. Os autores de um estudo caso-controle tentaram determinar a prevalência de tricodínia em 91 pacientes com queda difusa de cabelo, incluindo aqueles com AGA e TE. Esses pesquisadores não encontraram nenhuma diferença significativa nos níveis de folato e vitamina B12 entre pacientes com queda de cabelo e pacientes controle [ 35] Ramsay et al. relataram uma redução nos níveis de vitamina B12 em mulheres com AGA tratadas com etinilestradiol e acetato de ciproterona (Diane / Dianette e Androcur). Este nível reduzido de vitamina B12 resultou em ansiedade relacionada à vitamina B12, fazendo com que alguns pacientes parassem o tratamento. No entanto, um suplemento diário de 200 µg de vitamina B12 corrigiu as concentrações reduzidas de B12. Curiosamente, a redução dos níveis de vitamina B12 não teve efeitos adversos na queda ou no crescimento do cabelo [ 49 ].

Dicas para você melhorar a vida sexual

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Os estimulantes sexuais só devem ser consumidos por indivíduos com mais de 18 anos de idade.

Se você não se sentir bem, é aconselhável ir com o suplemento alimentar consumido ao seu médico o mais rápido possível.

Quais são os efeitos do Viagra natural para homens e mulheres?

Nos homens :

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Nas mulheres:

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Quanto tempo dura um estimulante sexual para homens e mulheres

A duração das viagras naturais varia de 45 minutos a 5 horas para as mais longas.

Portanto, é importante estar bem organizado durante uma captura, porque não se trata de ser sexualmente estimulado durante uma reunião de trabalho.

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Qual é a finalidade de um intensificador da libido masculina?

Hoje, mais do que nunca, o homem deve estar em cima da cama e saber como satisfazer sua parceira.

No entanto, muitos homens podem sofrer de problemas de ereção devido à fadiga ou estresse. Os suplementos alimentares disponíveis em nossa loja agem como Viagra, estimulam e despertam o desejo humano, causando:

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Qual é a finalidade de um intensificador da libido feminina?

A busca pelo desejo feminino sempre existiu e, no entanto, o Viagra para mulheres não existe estritamente falando, no entanto, existem plantas para aumentar a excitação sexual. Ao contrário do homem, o desejo feminino é muito mais complexo, e acontece que em alguns casais só há o homem que goza.

Usar um produto para despertar uma mulher estimula sua libido e pode tornar mais fácil chegar ao orgasmo. Alguns produtos possibilitam proporcionar orgasmos múltiplos em mulheres mais sensíveis aos estimulantes sexuais que vamos apresentar a vocês.

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15 melhores e piores alimentos para perda de peso

15 melhores e piores alimentos para perda de peso

Largue essas batatas fritas e pegue alguns pistache! Uma nova pesquisa revela os alimentos mais comuns que causam ganho de peso e as escolhas mais saudáveis ​​que realmente ajudam a perder peso

O adulto médio ganha meio quilo por ano, e esse aumento constante do peso pode estar diretamente relacionado ao que (e não apenas quanto) você come, de acordo com um novo estudo publicado no New England Journal of Medicine . Os pesquisadores analisaram dados coletados ao longo de 20 anos de mais de 120.000 homens e mulheres norte-americanos que não eram obesos e não tinham doenças crônicas, e identificaram uma série de alimentos específicos ligados ao ganho de peso – ou perda de peso . Comer apenas uma porção diária adicional de batatas fritas levou a um ganho de peso de 3,35 libras em um período de quatro anos, descobriu o estudo, enquanto adicionar iogurte à sua dieta estava relacionado a uma perda de 0,82 libras no mesmo período.

As descobertas alimentam ainda mais a teoria de que pequenos ajustes na dieta podem ter um grande impacto no seu peso – o participante médio ganhou 16 libras durante o estudo – e na saúde geral. “Isso sugere que o caminho para comer menos calorias não é simplesmente contar calorias, mas se concentrar em consumir uma dieta mais saudável em geral”, o autor principal do estudo, Dariush Mozaffarian, MD, professor associado do departamento de epidemiologia de Harvard Escola de Saúde Pública, disse ao The Wall Street Journal .

Também importante: Completando uma dieta saudável com escolhas inteligentes de estilo de vida. O estudo descobriu que o ganho de peso também ocorreu entre aqueles que dormiram menos de 6 ou mais de 8 horas, que assistiram mais TV e que beberam mais álcool.

Então, seus alimentos favoritos diários estão preenchendo ou emagrecendo sua cintura? Clique para descobrir quanto peso eles fizeram com que as pessoas ganhassem ou perdessem em um período de quatro anos.

Leia mais em: Everslim

Frutas

Os participantes perderam 0,49 libras ao longo de um período de quatro anos, adicionando frutas à sua dieta diária. O novo USDA MyPlate recomenda comer frutas e vegetais em todas as refeições.

Fato alimentar: 1 xícara de frutas vermelhas = 83 calorias

Vegetais

Adicionar mais vegetais, com seu alto teor de fibra e água, pode ajudá-lo a encher-se e emagrecer. De acordo com este importante estudo sobre dieta, comer vegetais todos os dias levou a uma perda de 0,22 libras.

Fato alimentar: 1 xícara de pimentão vermelho ou pimentão = 46 calorias

Noze

As nozes podem ser ricas em gordura , mas são do tipo monoinsaturado emagrecedor que os especialistas dizem que precisamos comer mais. E não surpreendentemente, eles estavam entre os alimentos que ajudaram a prevenir o ganho de peso. Os participantes que comeram essas guloseimas ricas em nutrientes e fibras perderam 0,57 libras.

Fato alimentar: ½ xícara de amêndoas = 265 calorias

Alimentos lácteos com gordura integral

Tenho leite? É melhor você optar por laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura. Os participantes que comeram laticínios integrais (manteiga, queijo e leite integral) ganharam 0,10 libras.

Fato alimentar: 240 ml de leite normal = 149 calorias; a mesma quantidade de leite desnatado tem 83 calorias

Alimentos lácteos com baixo teor de gordura

O iogurte pode ser o alimento definitivo para emagrecer. Aqueles que comeram regularmente perderam em média 0,82 libras.

Fato alimentar: 5 onças. iogurte grego puro = 80 calorias

Batata frita

Entre os piores infratores no estudo estavam as batatas fritas. As pessoas que os comeram ganharam em média 1,69 libras.

Fato alimentar: 1 onça. batata frita cortada plana = 150 calorias

Batatas

Todos nós sabemos que as batatas fritas podem nos engordar – elas levaram a um ganho de 1,35 libras – mas não é apenas a variedade frita. Quer sejam cozidos, assados ​​ou amassados, todos os tipos de batatas estimularam o ganho de peso no estudo.

Fato alimentar: batata cozida média = 161 calorias

Grãos inteiro

Os pesquisadores há muito elogiam os benefícios dos grãos inteiros : eles são ótimos para a digestão, o colesterol – e a perda de peso também. Os participantes que os comeram perderam 0,37 libras.

Fato alimentar: 2 fatias de pão integral = 180 calorias

Grãos refinados

Grãos refinados (arroz branco, pão branco, massa branca e farinha multiuso) carecem de fibras e nutrientes essenciais – e também provocaram um ganho de peso de 0,39 libra.

Fato alimentar: ¼ xícara de arroz branco = 145 calorias

Bebidas adoçadas com açúcar

O refrigerante continua a ser associado ao aumento das taxas de obesidade, e este estudo fortalece ainda mais a conexão. Os participantes que consumiram bebidas adoçadas com açúcar ganharam meio quilo.

Fato alimentar: 8 onças de cola = 91 calorias

100 por cento de suco de fruta

A pesquisa mostrou que beber suco de frutas 100% simplesmente não é tão bom para o seu peso quanto comer frutas inteiras. Isso levou a um ganho de 0,31 libra.

Fato alimentar: 8 onças de suco de laranja = 112 calorias

Refrigerante die

Quase 60% dos americanos bebem refrigerante diet regularmente – e muitos deles acreditam que pode ajudar na perda de peso. Boas notícias desta pesquisa: os fãs de refrigerantes diet perderam 0,11 libra.

Fato alimentar: 8 onças de refrigerante diet = 1 caloria; 28 mg de sódio

Doces ou sobremesas

Os doces estão entre os piores inimigos de quem está fazendo dieta. No entanto, de acordo com este estudo, eles não são tão ruins para você quanto, digamos, uma batata cozida! Ainda assim, os participantes com uma queda por doces viram um aumento de peso de 0,41 libra.

Fato alimentar: cupcake de chocolate para anfitriã = 180 calorias

Carnes processada

Carnes processadas como cachorros-quentes, bacon e frios podem aumentar o risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Neste estudo, eles levaram a um ganho de peso de 0,93 libra.

Fato alimentar: 1 fatia de peru processado = 35 calorias

Carnes vermelhas não processadas

Uma dieta repleta de carnes vermelhas gordurosas pode abrir caminho para uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e até câncer. Os participantes ganharam 0,95 libras adicionando carne vermelha às suas dietas.

Fato alimentar: bife de 240 gramas = 318 calorias

O impacto da crise corona em nossas vidas sexuais

O impacto da crise corona em nossas vidas sexuais

As medidas corona que nos são impostas e o medo da contaminação com COVID-19 têm impactado a vida sexual de uma parcela significativa da população. Isso emergiu de um estudo italiano. 

Distanciamento social , limitação de passeios e viagens, toque de recolher, fechamento de áreas sociais e de lazer, teletrabalho, dias de quarentena, uso de máscara bucal, medo de contaminação e pouca perspectiva de futuro: nossa saúde mental foi posta à prova no ano passado. Nossa vida sexual também foi interrompida, de acordo com vários estudos. Uma equipa italiana (Sapienza Università di Roma) analisou os estudos principais e registou estas oito conclusões.

Leia também: Por que sofremos de fome na pele durante a quarentena

Desejo sexual
Houve um aumento muito grande (quase o dobro) no número de mulheres que sofrem de disfunção sexual. As disfunções sexuais são distúrbios que impedem a capacidade de ser sexualmente ativo ou de sentir prazer sexual. Em quase metade deles, a causa da baixa libido é devido ao estresse relacionado à corona . Tanto em homens como em mulheres, a frequência das relações sexuais diminuiu significativamente, o que pode ser explicado pelas consequências psicológicas da crise, mas também pelo seu impacto na vida quotidiana .
Confinamento
O fato de os parceiros passarem muito mais tempo juntos exacerbou as tensões no relacionamento e isso é prejudicial à vida sexual. O fato de, em muitos casos, as crianças estarem constantemente presentes em casa também significa que há menos espaço para momentos íntimos.
Me traindo
As pessoas saem menos, raramente ou nunca vão ao escritório, não conseguem encontrar ninguém em um café ou restaurante e assim por diante, então as ‘chances’ de trapacear estão diminuindo. A infidelidade é, portanto, visivelmente menos frequente , tanto em termos de aventuras sexuais de curta duração quanto de relacionamentos extraconjugais de longo prazo.

Leia também: 10 razões pelas quais você deve ter sexo suficiente

Internet
Muitos parceiros em relacionamentos de longa distância dificilmente podem se ver por causa das medidas corona. Sexo na Internet é um verdadeiro salva-vidas para eles. Tanto os sites de sexo virtual quanto os de pornografia estão ganhando popularidade.
Masturbação
Como fazemos muito menos sexo, mais e mais pessoas começam a se masturbar . A venda de brinquedos sexuais está crescendo, principalmente entre as mulheres. Muitos deles compraram um brinquedo sexual pela primeira vez durante a pandemia.
Jovens
A falta de contato físico faz com que os jovens assistam mais filmes pornôs e também se masturbem mais. Muitos deles se envolvem em sexting ou descobrem sessões eróticas de webcam.

Leia também: Como você pode melhorar sua vida sexual?

Os autores concluem que, como de costume, precisamos de relacionamentos sociais, amor, flerte e expressão sexual, mas em tempos de corona, a internet é mais importante do que nunca para atender a essas necessidades e manter nossa saúde sexual.

Como funcionam os toalhetes de ejaculação precoce?

Como funcionam os toalhetes de ejaculação precoce?

A benzocaína é um anestésico tópico, uma droga que torna a área tratada entorpecida. Ele funciona para PE diminuindo a sensibilidade do pênis e, assim, aumentando o controle da ejaculação. Toalhetes de benzocaína estão disponíveis sem receita; eles são especialmente formulados para reduzir a sensibilidade do pênis sem causar dormência.

A ejaculação precoce (EP) é uma das disfunções sexuais masculinas mais comuns e afeta 33% dos homens de 18 a 59 anos, de acordo com a American Urological Association (AUA) (AUA, sd). PE é quando a ejaculação acontece antes que você ou seu parceiro gostariam. A EP ocasional geralmente não é um problema, mas se estiver acontecendo regularmente ou causando um sofrimento significativo, você precisa falar com seu médico sobre seus sintomas.

Você pode ter ejaculação precoce se (Serefoglu, 2014):

  • Você sempre ou quase sempre ejacula dentro de um minuto após a penetração (para EP vitalícia) ou dentro de três minutos após a penetração (para PE adquirida)
  • Você não pode controlar ou retardar a ejaculação durante as atividades sexuais o tempo todo ou quase todo o tempo
  • Você está passando por angústia, frustração e / ou evitação de relações sexuais por causa de seus problemas ejaculatórios

Você pode aprender mais sobre a ejaculação precoce clicando aqui.

VITAIS

  • Os lenços de benzocaína diminuem a sensibilidade do pênis para melhorar o controle da ejaculação.
  • Em um estudo recente, os homens que usaram lenços de benzocaína aumentaram o tempo desde a penetração vaginal até a ejaculação de uma média de 75 segundos para mais de cinco minutos.
  • Os toalhetes de benzocaína são bem tolerados e têm efeitos colaterais mínimos.

O que são toalhetes de benzocaína?

A benzocaína é um anestésico tópico, uma droga que torna a área tratada entorpecida. Ele funciona para PE diminuindo a sensibilidade do pênis e, assim, aumentando o controle da ejaculação. Toalhetes de benzocaína estão disponíveis sem receita; eles são especialmente formulados para reduzir a sensibilidade do pênis sem causar dormência. Geralmente, são toalhas úmidas embrulhadas discretamente que você aplica no pênis antes da relação sexual.

Em um pequeno estudo publicado no The Journal of Urology, 21 homens com EP receberam toalhetes com benzocaína a 4% ou toalhetes com placebo para usar antes do sexo (Shabsigh, 2017). Após dois meses, os homens que usaram lenços de benzocaína relataram melhora significativa na duração de suas ejaculações após a penetração vaginal, em comparação com os homens que usaram lenços placebo. Além disso, em comparação com o grupo do placebo, os homens do grupo da benzocaína relataram que sentiram uma diminuição na frustração sexual e uma maior melhora na satisfação sexual e no controle de suas ejaculações.

Leia mais em: Testomaca

No início do estudo, os homens do grupo tratado tiveram um tempo médio de ejaculação de 74,3 segundos e os do grupo placebo uma média de 85 segundos (essas diferenças não foram estatisticamente significativas) (Shabsigh, 2019). Isso se refere ao tempo que leva da penetração vaginal até a ejaculação, também conhecido como tempo de latência ejaculatória intravaginal (IELT) (Shabsigh, 2019). O IELT aumentou para uma média de 165 segundos após um mês e 330 segundos na marca de dois meses nos homens que usaram lenços de benzocaína (Shabsigh, 2019). O tempo do grupo placebo (não tratado) aumentou apenas para aproximadamente 110 segundos em média (Shabsigh, 2019). Na verdade, 76% dos homensno grupo de tratamento teve um IELT de pelo menos dois minutos em um mês, e isso aumentou para 88% em dois meses (Shabsigh, 2019). Apenas 33% do grupo de placebo atingiu a marca de dois minutos (Shabsigh, 2019).

Como iniciar o tratamento para a impotência?

Como iniciar o tratamento para a impotência?

O tratamento da impotência, como qualquer outra doença, começa com uma consulta médica, em cuja recepção o paciente é examinado, são analisadas as queixas e anamnese e prescritos diagnósticos.

Na fase do exame, avalia-se a gravidade das características sexuais secundárias, a condição externa dos testículos e do pênis. No futuro, são coletados dados sobre a presença de doenças crônicas, sobre a composição e duração do uso de medicamentos e sobre o estilo de vida.

Com base nas informações recebidas, o médico prescreve métodos de diagnóstico, geralmente incluem:

  • análise geral e detalhada de sangue e urina;
  • estudo da secreção da próstata;
  • perfil hormonal;
  • teste vasoativo;
  • arteriografia e leituras da pressão arterial nos vasos do pênis;
  • Biotesiometria peniana (sensibilidade e inervação);
  • psicotestes, etc.

Como a impotência é tratada?

Uma busca diagnóstica eficaz e identificação da causa do desenvolvimento da impotência predeterminam o sucesso do tratamento da doença. Hoje, no tratamento da disfunção erétil, os métodos tradicionais e os métodos de tratamento recentemente desenvolvidos são combinados com eficácia.

Entre os métodos clássicos de tratamento da impotência estão:

  • curso de medicação com uso de bioestimulantes, microinjeções locais de drogas vasoativas, além de pomadas contendo substâncias para vasodilatação;
  • sessões de psicoterapia;
  • terapia constritora a vácuo, que envolve o uso de dispositivos especiais que bombeiam sangue para o pênis. A ereção assim provocada é mantida (cerca de 30 minutos) devido à imposição de um anel no pênis, que impede o escoamento venoso;
  • exercícios para fortalecer os músculos do períneo;
  • intervenção cirúrgica em caso de mau funcionamento das válvulas das veias ou fluxo arterial para os tecidos do pênis.

As ondas de choque e a terapia celular são tratamentos modernos e populares para a impotência .

Leia mais em: Erectaman

O método das ondas de choque é baseado na propriedade das ondas sonoras de aumentar a elasticidade dos vasos sanguíneos e estimular a neoangiogênese (o crescimento de novos vasos). Devido à melhora do suprimento sanguíneo local, uma resposta positiva ao tratamento é observada após várias sessões de terapia. O tratamento com ondas acústicas tem um efeito de longo prazo e reduz a quantidade de medicamentos que você toma. O uso desse método não tem contra-indicações, é indolor e não causa complicações.

A terapia celular é baseada no uso das próprias células sanguíneas do paciente. A introdução de um biomaterial especialmente processado no corpo contribui para a substituição do tecido vascular danificado e a síntese de novos vasos. Devido ao fato de que o fluxo sangüíneo fisiológico dos órgãos pélvicos é normalizado, um efeito de longo prazo de melhoria da qualidade e estabilidade da ereção é fornecido.

A impotência pode ser curada com remédios populares?

Se a ocorrência de impotência não estiver associada a lesões orgânicas ou à presença de doenças crônicas, os remédios populares podem ter efeito terapêutico.

O conteúdo de vitaminas e substâncias biológicas altamente ativas garante a ativação do suprimento de sangue ao pênis, a reposição da deficiência de oligoelementos e a normalização do fundo psicoemocional. No entanto, o uso de infusões fitônicas e decocções de ervas deve ocorrer necessariamente sob a supervisão e aprovação do médico assistente. A automedicação pode exacerbar patologias existentes ou levar ao desenvolvimento de novas (reações alérgicas, deterioração do sistema cardiovascular, hipervitaminose, etc.).

Qual é a diferença entre prostatite e impotência?

Prostatite e impotência são doenças independentes, mas a presença de uma pode provocar o desenvolvimento de outra.

A prostatite ou inflamação da próstata é mais freqüentemente causada por microorganismos patogênicos, mas pode se desenvolver como resultado da diminuição da imunidade, inatividade física ou abstinência sexual. A estagnação do sangue nos órgãos pélvicos leva a um processo inflamatório na glândula, no qual pode ocorrer disfunção erétil. De acordo com as estatísticas da OMS, em 30% dos casos de prostatite crônica, há problemas para manter a ereção e a ejaculação precoce.

O segredo da próstata faz parte do fluido seminal, a próstata contribui para a transformação da testosterona dos hormônios precursores, está localizada próxima à uretra, todos esses fatores indicam a influência incondicional da saúde / doença da próstata na norma / disfunção da ereção peniana.

A exacerbação da prostatite causa uma série de sensações desconfortáveis ​​(dor na base do pênis, na uretra e no escroto), especialmente durante a ejaculação, que também não contribui para a atividade sexual.

No entanto, a presença de disfunção erétil ou seu grau extremo – impotência, não indica o desenvolvimento de um processo inflamatório na próstata. Principalmente se as violações na esfera sexual forem de natureza temporária.

Como as mulheres podem lidar com a disfunção erétil

Como as mulheres podem lidar com a disfunção erétil

Lidar com a disfunção erétil pode ser estranho e embaraçoso, mas você pode desempenhar um papel importante em encorajar o homem em sua vida a fazer um check-out para descartar quaisquer problemas médicos.

Você está no quarto pronto para ir – exceto que de repente seu cara não está. E esta não é a primeira vez. Vários cenários podem passar pela sua cabeça. Ele não está mais atraído por você? Ele está tendo um caso? Ele é gay?

Na maioria das vezes, a resposta não é nenhuma das anteriores e o problema é, na verdade, um caso de disfunção erétil (DE) típica .

Mulheres e DE: O que seu homem está sentindo?

A comunicação quando se trata de sexo pode ser estranha, e isso antes de você adicionar um problema como DE à mistura , bem como a negação que geralmente o acompanha.

“Nossa sociedade tradicionalmente apoiou uma noção de individualismo rude, força e estoicismo, especialmente em homens – características que ajudaram Eastwood, Stallone e Willis a ter uma ótima vida”, disse Stephen J. Betchen, DSW, LMFT, um casal e sexo terapeuta em prática privada em Cherry Hill, NJ; um professor assistente clínico na Thomas Jefferson University; e autor de Magnetic Partners . “Repleto de história vitoriana, também criou uma atmosfera desconfortável e conflitante em relação ao assunto. Ter um problema nesta área é, infelizmente, visto como vergonhoso e constrangedor. ”

Mulheres e DE: O que pode estar causando o problema do seu cara?

ED pode resultar de uma variedade de fatores e muitas vezes pode vir à tona quando há questões subjacentes na vida de um homem, de acordo com Megan Fleming, PhD, uma terapeuta sexual e de relacionamento certificada e instrutora clínica de psicologia no Weill Cornell Medical College da Cornell University. O estresse no trabalho ou a preocupação com a estabilidade no emprego podem ser suficientes para tirar um homem de seu jogo.

Depois de um ou dois incidentes, a DE também pode se tornar uma profecia autorrealizável. “A ansiedade e a tensão que os homens sentem sobre o que vai ou não acontecer, infelizmente, sequestram sua resposta de excitação”, disse Fleming. “A base da excitação é o relaxamento. Homens que experimentam DE quase sempre estão se sentindo tudo menos relaxados, tão focados no que eles querem que aconteça e o medo não acontecerá tanto para eles quanto para seus parceiros. ”

Finalmente, é certamente possível que uma condição médica esteja por trás da DE. Se se tornar um problema recorrente, então um check-up está definitivamente em ordem.

Mulheres e DE: Como você pode ajudá-lo?

Dada a relutância comum dos homens em falar sobre a disfunção erétil com suas parceiras, levá-los a consultar um médico sobre isso às vezes pode ser um grande desafio. No entanto, é importante descartar possíveis causas que podem ter implicações maiores para a saúde, como hipertensão, diabetes, problemas cardíacos ou de tireóide , ou problemas com o sistema nervoso.

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Para ajudar a encorajar uma visita ao médico:

  • “Seja gentil e concentre-se nos aspectos de saúde em vez de nos aspectos de desempenho”, disse Betchen.
  • Ofereça-se para ir com ele ao médico.
  • Ajude a educá-lo e a acalmá-lo. Diga a ele que muitas vezes uma simples pílula pode ajudar e que procedimentos invasivos não são mais o tratamento típico.
  • Não ataque ou culpe. Em vez disso, tente enfatizar que muitos homens têm disfunção erétil e que isso é normal.
  • Se mantenha positivo. O tratamento costuma ser muito bem-sucedido.

Em última análise, a melhor coisa que você pode fazer para ajudar seu homem é estar emocional e fisicamente presente. Seja solidário e aberto à discussão e ao tratamento, ao mesmo tempo em que percebe (e o ajuda a perceber) que a intimidade pode ser compartilhada de várias maneiras e é muito mais do que um simples ato sexual.

20 frutas saudáveis ​​que são super nutritivas

20 frutas saudáveis ​​que são super nutritivas

“Uma maçã por dia mantém o médico longe”, ou assim diz o ditado.

Os profissionais de saúde sabem que a fruta é um suplemento altamente nutritivo, delicioso e conveniente para qualquer dieta. Com mais de 2.000 variedades de frutas disponíveis, você pode se perguntar quais escolher.

Cada tipo de fruta traz seu próprio conjunto único de nutrientes e benefícios para a mesa. O segredo é comer frutas de várias cores, pois cada cor fornece um conjunto diferente de nutrientes saudáveis ​​(1Fonte confiável)

Aqui estão as 20 frutas mais saudáveis ​​para desfrutar regularmente.

1. Maçãs

Uma das frutas mais populares, as maçãs são repletas de nutrientes.

Eles são ricos em fibras solúveis e insolúveis, como pectina, hemicelulose e celulose. Eles ajudam a controlar seus níveis de açúcar no sangue, promovem uma boa digestão e apoiam a saúde intestinal e cardíaca 

Além disso, eles são uma boa fonte de vitamina C e polifenóis vegetais, que são compostos de combate a doenças encontrados nas plantas. Na verdade, consumir maçãs regularmente pode diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame, câncer, sobrepeso, obesidade e distúrbios neurológicos 

Observe que a maioria dos polifenóis nas maçãs está localizada logo abaixo da pele, então certifique-se de comê-los para colher os maiores benefícios.

2. Mirtilos

Os mirtilos são bem conhecidos por suas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias.

Em particular, eles são ricos em antocianina, um pigmento vegetal e flavonóide que dá aos mirtilos sua cor roxa azulada característica. Este composto ajuda a combater os radicais livres que danificam as células e que podem levar a doenças (8Fonte confiável)

Numerosos estudos apontaram os benefícios para a saúde de uma dieta rica em antocianinas, como um menor risco de diabetes tipo 2, doenças cardíacas, sobrepeso, obesidade, hipertensão, certos tipos de câncer e declínio cognitivo (8Fonte confiável9Fonte confiável10Fonte confiável11Fonte confiável12Fonte confiável13Fonte confiável)

Por exemplo, um estudo incluindo mais de 200.000 participantes observou uma diminuição de 5% no risco de diabetes tipo 2 para cada 17 gramas de frutas ricas em antocianina que consumiram por dia (14Fonte confiável)

Outras frutas com alto teor de antocianinas incluem amoras, mirtilo, sabugueiro, cerejas e frutos silvestres (8Fonte confiável)

3. Bananas

Os benefícios das bananas vão além do teor de potássio. Além de fornecer 7% do valor diário (DV) para o potássio, as bananas contêm (15Fonte confiável):

  • Vitamina B6: 27% do DV
  • Vitamina C: 12% do DV
  • Magnésio: 8% do DV

Além disso, eles oferecem uma ampla variedade de compostos vegetais chamados polifenóis e fitoesteróis, os quais auxiliam na sua saúde geral. Além disso, eles são ricos em prebióticos, um tipo de fibra que promove o crescimento de bactérias benéficas no intestino (16Fonte confiável17Fonte confiável18Fonte confiável19Fonte confiável)

Observe que as bananas verdes e verdes têm mais amido resistente do que as maduras e são uma boa fonte de pectina de fibra alimentar. Ambos foram associados a uma série de benefícios à saúde, incluindo melhor controle do açúcar no sangue e melhor saúde digestiva ( 20 ,21Fonte confiável)

Enquanto isso, bananas maduras são uma excelente fonte de carboidratos facilmente digeridos, tornando-os ótimos para abastecê-los antes do treino (22Fonte confiável23Fonte confiável)

4. Laranjas

As laranjas são conhecidas por seu alto teor de vitamina C, fornecendo 91% do DV em uma única fruta. Eles também são ricos em potássio, folato, tiamina (vitamina B1), fibras e polifenóis vegetais (24Fonte confiável)

Estudos descobriram que consumir laranjas inteiras pode reduzir os níveis de inflamação, pressão arterial, colesterol e açúcar no sangue após as refeições (24Fonte confiável25Fonte confiável)

Embora o suco de laranja 100% forneça um alto volume de nutrientes e antioxidantes, geralmente carece de fibras alimentares. Variedades que incluem a polpa incluem alguma fibra, então opte por essas em vez de sucos sem polpa.

Dito isso, tente comer laranjas inteiras com mais frequência e mantenha as porções de suco em 1 xícara (235 mL) ou menos por porção.

5. Fruta do dragão

Também conhecida como pitaya ou pitahaya, a fruta do dragão é rica em muitos nutrientes, incluindo fibras, ferro, magnésio e vitaminas C e E. É também uma excelente fonte de carotenóides, como licopeno e beta-caroteno (26Fonte confiável)

As pessoas nas culturas do sudeste asiático têm considerado a fruta do dragão por centenas de anos como uma fruta que promove a saúde. Nas últimas décadas, ele ganhou popularidade nos países ocidentais (26Fonte confiável)

6. Manga

Conhecida como o “rei das frutas”, a manga é uma excelente fonte de potássio, folato, fibra e vitaminas A, C, B6, E e K. Também são ricas em vários polifenóis vegetais com propriedades antioxidantes e antiinflamatórias propriedades (27Fonte confiável)

Em particular, as mangas são ricas em mangiferina, um potente antioxidante. Estudos demonstraram que pode proteger o corpo de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, doenças cardíacas, Alzheimer, Parkinson e certas formas de câncer (28Fonte confiável29Fonte confiável30Fonte confiável)

Além do mais, as mangas contêm fibras , o que ajuda a manter os movimentos intestinais regulares e auxilia na saúde digestiva (31Fonte confiável)

7. Abacate

Ao contrário da maioria das outras frutas, os abacates são ricos em gorduras saudáveis ​​e pobres em açúcares naturais.

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Eles são feitos principalmente de ácido oleico, uma gordura monoinsaturada ligada a uma saúde cardíaca melhor. Eles também contêm grandes quantidades de potássio, fibra, vitamina B6, ácido fólico, vitaminas E e K e dois carotenóides conhecidos como luteína e zeaxantina, que apoiam a saúde ocular (32Fonte confiável33Fonte confiável34Fonte confiável)

Na verdade, um estudo de alta qualidade em 2020 encontrou uma diminuição significativa nos níveis de colesterol e um aumento nos níveis de luteína no sangue entre os participantes que consumiram um abacate por dia durante 5 semanas (35Fonte confiável)

Quando comparados por peso, os abacates têm mais calorias do que a maioria das outras frutas. No entanto, estudos os relacionam a um melhor controle de peso. Os pesquisadores propuseram que isso ocorre porque seus altos teores de gordura e fibra promovem a plenitude

8. Lichia

A lichia , também conhecida como lichia e cereja chinesa, é rica em nutrientes.

Em particular, é uma fonte rica em vitamina C, potássio, fibra e muitos polifenóis com propriedades antiinflamatórias e antioxidantes. Esses incluem (38Fonte confiável39Fonte confiável):

  • ácido gálico
  • ácido clorogênico
  • catequinas
  • ácido cafeico

Uma porção de lichia contém cerca de sete pequenos frutos individuais.

9. Abacaxi

O abacaxi é uma das frutas tropicais mais populares.

Uma xícara (165 gramas) de abacaxi fornece 88% do DV para a vitamina C e 73% do DV para o manganês (40Fonte confiável)

O manganês apoia o metabolismo e a regulação do açúcar no sangue e atua como um antioxidante (41Fonte confiável42Fonte confiável)

O abacaxi também contém uma série de compostos polifenólicos que possuem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias (41Fonte confiável43Fonte confiável)

Além disso, o abacaxi contém uma enzima conhecida como bromelaína, que as pessoas normalmente usam para amaciar carnes. Fontes anedóticas também afirmam que esta enzima pode apoiar a digestão, embora haja pesquisas limitadas sobre isso (41Fonte confiável)

10. Morangos

Os morangos são as frutas favoritas de muitos. Eles são deliciosos, convenientes e altamente nutritivos. Em particular, os morangos são uma boa fonte de vitamina C, folato e manganês (44Fonte confiável)

Eles estão cheios de polifenóis vegetais que atuam como antioxidantes, como flavonóides, ácidos fenólicos, lignanas e taninos.

Em particular, eles são ricos em antocianinas, elagitaninos e proantocianidinas, que estudos mostraram reduzir o risco de doenças crônicas (45Fonte confiável46Fonte confiável47Fonte confiável)

Além disso, eles têm um índice glicêmico baixo, o que significa que não afetarão significativamente seus níveis de açúcar no sangue (45Fonte confiável46Fonte confiável47Fonte confiável)

11. Durian

Embora conhecido por seu cheiro pungente, durian é incrivelmente nutritivo.

Um único copo (243 gramas) fornece:

  • Fibra: 9 gramas
  • Potássio: 23% do DV
  • Manganês: 34% do DV
  • Vitamina C: 53% do DV
  • Vitamina B6: 45% do DV
  • Tiamina (vitamina B1): 76% do DV

Ele também contém muitas outras vitaminas B, cobre, ácido fólico e magnésio (48Fonte confiável)

Além do mais, é rico em polifenóis vegetais, incluindo (49Fonte confiável50Fonte confiável):

  • flavonóides, como antocianinas
  • ácidos fenólicos, como ácido cinâmico
  • taninos
  • outros compostos vegetais benéficos, como carotenóides

É também uma grande fonte de potássio e fibras, os quais contribuem para uma boa saúde cardíaca. Finalmente, a polpa durian tem efeitos probióticos, que podem apoiar a diversidade intestinal saudável (49Fonte confiável50Fonte confiável)

12. Cerejas

As cerejas são uma grande fonte de fibra e potássio, sendo que ambos são importantes para a saúde do coração e do intestino (51Fonte confiável52Fonte confiável53Fonte confiável)

Eles também são ricos em compostos vegetais antioxidantes, como antocianinas e hidroxicinamatos, que ajudam a proteger o corpo do estresse oxidativo.

Além disso, eles são uma boa fonte de serotonina, triptofano e melatonina, que auxiliam no bom humor e no sono (52Fonte confiável)

13. Azeitonas

Embora elas possam não vir à sua mente quando você pensa em frutas, as azeitonas são um ótimo complemento para sua dieta.

Eles são uma excelente fonte de vitamina E, cobre e uma gordura monoinsaturada chamada ácido oleico.

Eles também são ricos em polifenóis vegetais, como oleuropeína, hidroxitirosol e quercetina , que têm propriedades antiinflamatórias e antioxidantes (54Fonte confiável55Fonte confiável56Fonte confiável)

Na verdade, azeitonas inteiras e azeite de oliva constituem um grande componente da dieta mediterrânea , que estudos mostraram que podem diminuir o risco de doenças cardíacas, diabetes tipo 2, declínio cognitivo, sobrepeso e obesidade (55Fonte confiável56Fonte confiável57Fonte confiável58Fonte confiável)

14. melancia

A melancia é um favorito altamente nutritivo do verão. É uma fonte abundante de antioxidantes, como vitaminas A e C, beta-caroteno e licopeno. Também é uma boa fonte de potássio e magnésio (59Fonte confiável)

Em particular, a melancia é uma das principais fontes de licopeno , um carotenóide que dá à melancia sua cor rosa-avermelhada.

Uma dieta rica em licopeno está associada a níveis mais baixos de estresse oxidativo e inflamação. O nutriente também pode diminuir o risco de doenças cardíacas, câncer e diabetes tipo 2 (60Fonte confiável61Fonte confiável62Fonte confiável)

Curiosamente, o licopeno e o beta-caroteno também podem fornecer proteção menor para a pele contra os raios ultravioleta (UV), reduzir o risco de queimaduras solares e ajudar sua pele a curar mais rapidamente (63Fonte confiável64Fonte confiável65Fonte confiável)

Dito isso, você ainda precisará usar protetor solar para manter sua pele totalmente protegida (63Fonte confiável64Fonte confiável65Fonte confiável)

Finalmente, a melancia tem um teor de água excepcionalmente alto. Uma única cunha (434 gramas) fornece 13,4 onças (395 mL) de água. Como é rico em água e potássio, pode ajudar a hidratar e repor eletrólitos após um treino ou em um dia quente de verão (59Fonte confiável)

15. Kiwi

Também conhecido como groselha chinesa, o kiwi é ótimo para a saúde.

É rico em vitamina C e uma boa fonte de fibra, potássio, folato e vitamina E. É também uma boa fonte de carotenóides, incluindo luteína, zeaxantina e beta-caroteno, que apoiam a saúde ocular e se tornam mais dominantes à medida que as frutas amadurecem (66Fonte confiável67Fonte confiável)

Além disso, as pessoas têm usado na medicina tradicional chinesa por centenas de anos para apoiar a saúde intestinal e a digestão.

Esses benefícios são devido às suas fibras solúveis e insolúveis, polifenóis e enzimas digestivas, como a actinidina (66Fonte confiável67Fonte confiável)

Um pequeno estudo mostrou que consumir 2 kiwis por dia durante 3 dias aumenta a frequência das fezes e amolece as fezes, sugerindo que pode ajudar a tratar a constipação leve (68Fonte confiável)

16. Pêssegos

Os pêssegos são outro favorito do verão. Eles são uma boa fonte de potássio, fibra e vitaminas A, C e E. Eles também contêm os carotenóides luteína, zeaxantina e beta-caroteno (69Fonte confiável)

Embora a carne e a pele sejam nutritivas, a pele contém maiores quantidades de antioxidantes, que podem ajudar a combater os radicais livres em seu corpo. Portanto, certifique-se de comer a casca de pêssego para colher os maiores benefícios para a saúde (70Fonte confiável71Fonte confiável)

Felizmente, o teor de nutrientes dos pêssegos parece ser semelhante, quer você os consuma frescos ou enlatados. No entanto, se você optar por pêssegos enlatados, certifique-se de que eles sejam embalados em água em vez de xarope açucarado (72Fonte confiável)

17. Goiaba

A goiaba é uma fonte fantástica de vitamina C. Na verdade, uma única fruta (55 gramas) fornece 140% do DV para este nutriente (73Fonte confiável)

Junto com isso, a goiaba contém algumas das maiores quantidades de licopeno em comparação com outros alimentos ricos em licopeno, como tomate, melancia e toranja (73Fonte confiável74 ).

É também uma grande fonte de outros antioxidantes, como o beta-caroteno e vários flavonóides (73Fonte confiável74 ).

Como a goiaba é tão rica em nutrientes e antioxidantes, consumi-la regularmente pode ajudar a saúde de seus olhos, coração, rins e pele ( 74 ).

Da mesma forma, pode proteger contra doenças crônicas e apoiar um sistema imunológico saudável ( 74 ).

18. Uvas

As uvas são convenientes, saudáveis ​​e particularmente ricas em potássio e vitamina K, que auxiliam na saúde do coração.

Eles são uma fonte rica de compostos vegetais benéficos que foram associados a vários benefícios à saúde, como a redução do risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Esses compostos incluem (75Fonte confiável76Fonte confiável):

  • Resveratrol
  • antocianinas
  • ácido cafeico
  • quercetina
  • Kaempferol

Embora todas as variedades de uvas ofereçam benefícios, as uvas vermelhas e roxas têm o maior teor de antioxidantes. Em particular, eles produzem pigmentos vermelho-púrpura chamados antocianinas, que têm sido associados a uma melhor saúde do coração e do cérebro (8Fonte confiável76Fonte confiável)

19. Romãs

As romãs são conhecidas por seu alto teor de antioxidantes.

Eles contêm uma longa lista de compostos vegetais benéficos, como flavonóides, taninos e lignanas. Estes têm fortes propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que ajudam a combater os radicais livres e reduzem o risco de doenças crônicas (77Fonte confiável78Fonte confiável78Fonte confiável80Fonte confiável)

Um estudo de alta qualidade descobriu que as pessoas experimentaram níveis significativamente mais baixos de inflamação após beber 8,5 onças (250 mL) de suco de romã por dia durante 12 semanas, em comparação com um placebo (81Fonte confiável)

20. Toranja

A toranja é uma das frutas cítricas mais saudáveis. É embalado com vitamina C, potássio, fibra e beta-caroteno, que seu corpo converte em vitamina A.

Em um estudo observacional incluindo 12.789 pessoas, o consumo de toranja foi associado a níveis mais elevados de colesterol HDL (bom) e menor peso corporal, circunferência da cintura, índice de massa corporal (IMC), triglicerídeos e níveis de inflamação (82Fonte confiável)

Além disso, o consumo regular de toranja pode auxiliar no controle de peso e promover a saúde do coração (83Fonte confiável84Fonte confiável85Fonte confiável)

Embora a toranja seja altamente nutritiva, alguns de seus compostos podem diminuir ou alterar a eficácia de certos medicamentos. Converse com seu profissional de saúde sobre se você pode comer toranja se estiver tomando:

  • estatinas
  • bloqueadores dos canais de cálcio
  • corticosteróides
  • imunossupressores
  • medicamentos ansiolíticos

Seu guia para perda de peso pós-parto

Dieta para perda de peso pós-parto

Para começar seu plano de perda de peso pós-parto, você precisará consumir a quantidade certa de calorias e outros nutrientes. Esses fatores variam dependendo da idade, metabolismo e nível de atividade – mas aqui estão algumas diretrizes para você começar.

Nutrição pós-parto

Os especialistas desaconselham fazer dieta logo após o parto. “Você tem que pensar na saúde primeiro”, diz Tammy Baker, MS, RD, nutricionista de Phoenix e porta-voz da American Dietetic Association. “Seu corpo está trabalhando para se reparar.” Para perder meio quilo por semana, você precisa se limitar a 2.000 a 2.200 calorias por dia se estiver amamentando – 1.600 a 1.800 se não estiver. (A amamentação queima cerca de 600 a 800 calorias por dia). Você pode adicionar calorias extras durante o exercício.

Certos nutrientes são veículos importantes em qualquer dieta para perda de peso pós-parto. “O folato é importante para futuras gestações; a vitamina D e o cálcio são vitais para a saúde óssea; o ferro ajudará na anemia; a vitamina C é necessária para a absorção de ferro; e a proteína é crucial para construir e reparar seus tecidos”, diz Eileen Behan, RD um nutricionista em Portsmouth, NH, que é especializado em controle de peso para indivíduos e famílias. Você precisa ainda mais desses nutrientes durante a lactação para a produção de leite , e porque eles deixam seu corpo com o leite. ”

Nutrição pós-parto para mães que amamentam

  • Calorias: 2.200-2.400
  • Cálcio: 1.000-1.300 mg
  • Folato: 280 mcg
  • Ferro: 15 mg
  • Proteína: 65 g
  • Vitamina C: 95 mg

Nutrição pós-parto para mães que tomam fórmula

  • Calorias: 1.900-2.200
  • Cálcio: 1.300 mg
  • Folato: 180 mcg
  • Ferro: 15 mg
  • Proteína: 44-50 g
  • Vitamina C: 60 mg

O que comer para perda de peso pós-parto

Comer muito açúcar pode levar seus níveis de açúcar no sangue a uma montanha-russa e, quando o açúcar no sangue cai, é mais provável que você coma a primeira coisa que puder. Para evitar a tentação, mantenha apenas alimentos nutritivos ao seu alcance. Também compre leite desnatado e iogurte para lanches, já que estudos mostraram que o cálcio dessas fontes pode ajudar na perda de peso.

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Diga não aos alimentos sem calorias, como refrigerantes e batatas fritas, bem como às dietas da moda que eliminam grupos inteiros de alimentos. Em vez disso, preencha sua dieta com uma variedade de refeições ricas em nutrientes contendo proteína magra, grãos inteiros , frutas e vegetais frescos e laticínios com baixo teor de gordura, diz Baker.

No entanto, não se esforce para eliminar a gordura. É um nutriente crucial. Faça um esforço consciente para incluir gorduras saudáveis (como abacate, nozes, manteiga de amendoim e azeite de oliva) em suas refeições. Estudos sugerem que o ômega-3 (as gorduras saudáveis ​​encontradas no salmão, nas nozes e no óleo de linhaça, entre outros alimentos) diminuem a gordura abdominal. A gordura também pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito.

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Alimentos ricos em água (frutas, vegetais, sopas, chás) também irão encher você com menos calorias. A água adiciona peso e volume sem adicionar calorias: ela reduz a densidade calórica dos alimentos. Pesquisa conduzida por Barbara Rolls, PhD, pesquisadora de nutrição da Universidade Estadual da Pensilvânia e especialista em apetite e controle do apetite , mostra que as pessoas que tomam sopa antes de uma refeição comem significativamente menos do que aquelas que têm alimentos “densos em energia” em calorias equivalentes. Além disso, alimentos quentes são mais satisfatórios do que frios, portanto, beba uma xícara de chá quente entre as refeições.

Quantas vezes devo comer?

Comer refeições pequenas e frequentes ao longo do dia manterá os níveis de açúcar no sangue estáveis ​​e ajudará a evitar que coma em excesso, diz Baker. Lembre-se de que, se suas calorias forem distribuídas ao longo do dia, elas serão metabolizadas com mais eficiência e terão menos probabilidade de serem armazenadas como gordura. Entre as refeições, “lanche com frutas e vegetais e fontes de proteína magra”, diz Doreen Chin Pratt, MS, RD, diretora de serviços de nutrição ambulatorial do Hospital Feminino e Infantil em Providence, RI

Eis por que comer com frequência é importante para mães que amamentam : se você está amamentando, precisa de calorias suficientes para alimentar a produção de leite. “É muito importante para as mães que amamentam obter calorias suficientes [para fazer] o leite materno , a única fonte de nutrição do bebê”, disse Cheryl Lovelady, Ph.D., RD, professora de nutrição da Universidade da Carolina do Norte em Greensboro e especialista em amamentação e perda de peso.

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Se você está preocupado com o tempo, tente preparar suas refeições e lanches com antecedência. Lave, pique e cozinhe no vapor vegetais para vários dias para lanches e saladas; divida as porções de cereais e nozes em sacos de sanduíche. Não basta ter os ingredientes da salada na geladeira; eles devem estar prontos para que você não faça uma escolha ruim em um momento de fraqueza.

Melhores lanches pós-parto

Tente fazer um lanche toda vez que seu bebê mamar ou tomar uma mamadeira . Isso manterá seu metabolismo acelerado, o que garantirá que você queime o máximo de calorias para a perda de peso pós-parto.

Aqui estão algumas idéias de lanches saborosos e saudáveis ​​para ajudar a mantê-lo no caminho certo:

  • Aipo, cenoura e pimentão com homus
  • Salada de ovo ou frango no pão integral
  • Cereal integral com leite
  • Pão integral com manteiga de nozes
  • Ovos cozidos
  • Maçãs com manteiga de amêndoa
  • Smoothies de frutas

Além disso, coma lanches ricos em fibras, como figos e passas ou biscoitos de trigo integral com vegetais, sugere Sheah Rarback, MS, RD, diretor de nutrição do Mailman Center for Child Development da University of Miami School of Medicine. Eles podem saciá-lo e ajudar na digestão e na regularidade.

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Ainda luta contra a perda de peso pós-parto? Debra Waterhouse, RD, MPH, nutricionista em Orinda, Califórnia, e autora de Outsmarting the Female Fat Cell After Pregnancy (Hyperion, 2002), sugere que você se pergunte as seguintes perguntas quando sentir vontade de mastigar: Sou eu realmente com fome? Nesse caso, dê-se permissão para comer. Se não, você está apenas cansado ou entediado? Descanse, chame um amigo, dê um passeio , compre um best-seller – só não coma porque não consegue pensar em mais nada para fazer.

Mudanças no estilo de vida para perda de peso pós-parto

Pode levar um ano ou mais para perder o peso da gravidez, portanto, não há necessidade de manter um gráfico de perda de peso pós-parto meticuloso. “Você precisa pensar na gravidez como uma experiência de 18 meses: nove meses de gestação, nove meses após o parto”, diz Behan. “Este é um momento em que muita coisa está acontecendo – você está se ajustando à sua nova vida, seu corpo está tentando se recompor após a gravidez, você passou pelo trabalho de parto e pode estar amamentando. É muito para se ajustar , então não se culpe se não estiver se recuperando tão rapidamente quanto gostaria. ” Aqui estão mais algumas dicas para incentivar a perda de peso pós-parto.

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Tenha um plano de exercícios

A maioria das novas mamães são muito privadas de sono e oprimidas para sequer pensar em exercícios. Isso está perfeitamente OK, diz a fisiologista do exercício e especialista em condicionamento físico pós-parto Renee M. Jeffreys, MS. A maioria dos corpos das mulheres não está pronta para exercícios sérios antes de seis semanas após o parto – mais tempo se tiverem feito uma cesariana .

Comece dando uma volta no quarteirão, diz Jeffreys. Se for bom e não causar ou agravar o sangramento, ande um pouco mais no dia seguinte. Faça isso até o check-up de seis semanas , após o qual você deve estar pronto para fazer 20 a 30 minutos de cardio 3 a 5 vezes por semana. Você nem precisa deixar sua vizinhança: o Surgeon General diz que empurrar um carrinho de bebê por 1-2 milhas em 30 minutos queima 150 calorias. O treinamento com pesos irá percorrer um longo caminho para acelerar o seu metabolismo, tornando a perda de peso pós-parto mais fácil.

Como usar o intervalo de caminhada para perda de peso

Como usar o intervalo de caminhada para perda de peso

Caminhar para perder peso é eficaz, conveniente e ótimo para seu corpo. Mas se você quiser emagrecer mais rápido , deve usar a caminhada intervalada para perder peso. Um programa de caminhada intervalada pode aumentar seu potencial de queima de calorias e gordura sem adicionar muito estresse ou tensão ao seu corpo.

O que é o intervalo de caminhada?

Um programa de caminhada intervalada para perda de peso é quase o mesmo que qualquer outro programa de caminhada para perder peso, mas tira proveito de pequenos intervalos de caminhada mais rápida para ajudar você a queimar mais gordura . Cada intervalo é cronometrado de forma que não seja muito longo e você não fique exausto. Após cada rajada de caminhada rápida, há uma curta recuperação para que você possa recuperar o fôlego e se recuperar. A caminhada intervalada é uma das melhores maneiras de melhorar seu nível de condicionamento, queimar mais calorias e até mesmo fazer a transição para um programa de corrida ou corrida. 1

Como Configurar Intervalo de Caminhada para Perda de Peso

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios , é importante verificar com seu médico se você está saudável o suficiente para um treino vigoroso. Em seguida, certifique-se de que está devidamente equipado com bons sapatos de caminhada e um cronômetro . Muitos rastreadores de fitness e monitores de atividade têm um recurso de relógio que você pode usar para cronometrar seus intervalos. Você também pode usar qualquer relógio esportivo com ponteiro de segundos ou até mesmo seu mp3 player, se tiver um cronômetro.

Em seguida, você deseja configurar os intervalos . Comece cada treino com um aquecimento de 5 minutos. Durante o aquecimento, comece com um ritmo de caminhada fácil e gradualmente vá aumentando para um ritmo de caminhada moderado. Se você monitorar seus passos por minuto, um ritmo moderado pode ser de aproximadamente 100 passos por minuto. Mas você também pode usar o esforço percebido como seu guia . Quando você está caminhando em um ritmo moderado, deve respirar profundamente, mas de forma confortável.

Após o aquecimento, comece seu primeiro intervalo. Se você é novo neste estilo de exercício, comece com um pequeno intervalo de 30 segundos. Durante essa explosão, dobre os braços e mova-os para frente e para trás. Dê passos mais curtos e rápidos, role do calcanhar até os dedos dos pés e empurre com força. Sua respiração também ficará mais profunda. Após 30 segundos, volte ao seu ritmo de caminhada moderado por 2 minutos e 30 segundos. Você acabou de completar seu primeiro conjunto de intervalos!

Repita o conjunto de intervalos (30 segundos de um burst rápido seguido por dois minutos e 30 segundos de ritmo moderado) mais quatro vezes para um total de cinco conjuntos de intervalos (15 minutos). Termine o treino com um resfriamento de 5 minutos.

Programa avançado de caminhada com intervalo para perda de peso

À medida que seu nível de condicionamento físico melhora, você pode tornar seu programa de caminhada intervalada mais avançado. Mas tenha em mente que, como seus exercícios de caminhada intervalada são desafiadores, você não quer fazê-los todos os dias. Em vez disso, alterne caminhadas em intervalos com caminhadas de intensidade moderada e em ritmo constante durante a semana. Recomendam-se caminhadas de dois ou três intervalos por semana. Desta forma, você se dá alguns dias mais fáceis para evitar ferimentos ou queimaduras.

Existem quatro maneiras fáceis de adicionar um desafio em seus dias de caminhada de intervalo.

  • Encurte o período de descanso. Após cada rajada de 30 segundos, dê a si mesmo menos tempo para se recuperar. Apenas certifique-se de manter um ritmo moderado durante a fase de recuperação.
  • Aumente o burst de intervalo. Faça com que cada rajada de intervalo dure mais. Experimente um intervalo de 40 segundos, um intervalo de 50 segundos ou um intervalo de 60 segundos para queimar mais gordura enquanto caminha.
  • Adicione colinas . Você pode fazer caminhadas intervaladas em uma colina para torná-lo mais difícil. Use uma única subida curta e suba durante a explosão e desça para se recuperar ou faça todo o seu treino de caminhada em uma inclinação.
  • Adicione velocidade . Alguns corredores realmente aprendem a correr usando um programa simples de caminhada intervalada. Por que não tentar? Durante sua explosão rápida, corra lentamente. Em seguida, desacelere para uma caminhada rápida durante a recuperação. Aumente gradualmente o tempo que você gasta correndo e diminua o tempo que você gasta caminhando. Em breve você estará correndo durante todo o treino!

Provavelmente, você descobrirá que seu programa de caminhada intervalada evolui mais rapidamente do que a caminhada em ritmo constante. Contar cada rajada e recuperação ajuda a tirar sua mente do esforço do treino. Mas lembre-se de que a consistência é mais importante quando você quer perder peso. Portanto, não importa qual programa de caminhada você usa para perder peso, siga-o para obter resultados reais.

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CALVÍCIE (ALOPECIA) – CAUSAS, TIPOS, ABORDAGENS

CALVÍCIE (ALOPECIA) – CAUSAS, TIPOS, ABORDAGENS

Alopecia é a perda de cabelo que vai além da norma fisiológica, ou seja, alopecia é entendida como perda de cabelo aumentada (não diretamente relacionada a danos ao folículo piloso) ou patológica (relacionada a danos ao folículo piloso).

Como você sabe, no ciclo de vida de um cabelo individual, várias etapas se distinguem: crescimento, fase de transição e queda. Sob a influência de vários fatores, a duração dessas fases pode mudar, o que leva à severa queda de cabelo e calvície. Esse problema ocorre tanto em homens quanto em mulheres, e o sucesso do tratamento depende em grande parte da oportunidade de se buscar ajuda competente e qualificada.

AS RAZÕES PARA O DESENVOLVIMENTO DA ALOPECIA

Sabe-se que a tendência à queda de cabelo pode ser determinada geneticamente (programada), mas há uma série de outras razões que podem contribuir para o desenvolvimento da alopecia.

Entre eles, destacam-se:

Estresse regular;

Desequilíbrio de hormônios;

O parto e o pós-parto;

Nutrição desequilibrada e dietas não controladas;

Situação ecológica desfavorável;

Danos mecânicos ou químicos no couro cabeludo;

Processos infecciosos.

Além disso, a queda de cabelo pode se desenvolver com tratamentos específicos. A alopecia é freqüentemente observada em pacientes submetidos à quimioterapia, bem como após o uso prolongado de certos grupos de antibióticos, antidepressivos, retinóides sistêmicos ou outros medicamentos.

Estabelecer a causa da queda de cabelo é uma das tarefas mais importantes para um tricologista, pois o tratamento posterior e sua eficácia dependerão disso.

TIPOS E TIPOS DE ALOPECIA

Dependendo do mecanismo dos distúrbios do crescimento do cabelo, existem dois tipos principais de alopecia: sem cicatrizes e com cicatrizes. Nesse caso, o primeiro tipo pode ser transformado no segundo, na ausência de início de tratamento adequado e oportuno.

A alopecia não cicatricial é mais comum e pode ser difusa ou focal. Essa perda de cabelo se desenvolve por razões que não estão associadas a danos na cicatriz do folículo piloso.

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A alopecia cicatricial é caracterizada por deformidade cicatricial e destruição dos folículos pilosos devido a inflamação, trauma ou outras causas. Este é o tipo de perda de cabelo de prognóstico mais desfavorável.

A alopecia cicatricial pode ser causada por infecções (virais, bacterianas, fúngicas), lesões físicas, queimaduras térmicas ou químicas que causam reações inflamatórias graves, no local em que se forma o tecido conjuntivo, bem como em alguns tipos de doenças de pele (com discoide lúpus eritematoso, pseudopelada de Broca).

TIPOS (FORMAS) DE QUEDA DE CABELO

Os tipos de alopecia cicatricial e não cicatricial são divididos em tipos (ou formas).

Tipos e tipos de alopecia

As formas mais comuns de queda de cabelo que ocorrem em homens e mulheres são:

Androgenético

Difuso (telógeno)

aninhado ou focal

A alopecia androgenética é a forma mais comum de queda de cabelo em ambos os sexos.

Nos homens, o processo de calvície começa na maioria das vezes na adolescência e passa por vários estágios: primeiro, são manchas calvas bilaterais acima da testa, em seguida, aparece uma mancha calva, que se expande gradualmente da testa ao topo da cabeça, e como como resultado, apenas uma estreita faixa de cabelo permanece nas têmporas e na nuca.

Nas mulheres, esse tipo de calvície progride mais lentamente e costuma se reduzir a um afinamento difuso dos cabelos, mais pronunciado também na região fronto-parietal.

O desenvolvimento de alopecia androgenética no estágio atual está associado a:

Primeiro , com um aumento na atividade da enzima 5 @ – redutase nos tecidos do folículo piloso, que converte a forma inativa do hormônio masculino testosterona em sua forma mais agressiva, a diidrotestosterona (DHT). Como resultado dessa atividade da enzima 5 @ – redutase ao redor das células do folículo capilar, a concentração de DHT aumenta, o que causa o efeito danoso, causando atrofia dos folículos capilares em zonas androgênicas dependentes (mais frequentemente o fronto- zona parietal).

Em segundo lugar , o aumento da sensibilidade dos próprios receptores das células do folículo capilar ao nível normal de DHT em áreas dependentes de andrógenos do couro cabeludo

Em terceiro lugar , a alopecia androgenética ocorre em pessoas com predisposição hereditária; para isso, são realizados testes genéticos para determinar os fatores de risco para a calvície.

o desenvolvimento de alopecia e métodos de tratamento

A alopecia androgenética se desenvolve em estágios e é avaliada de acordo com a escala de Norwood (para homens) e a escala de Ludwig (para mulheres).

ESCALA DE NORWOOD

Escala de calvície de Norwood

ESCALA LUDWIG

Escala Ludwig

O diagnóstico da alopecia androgenética é estabelecido com base em: queixas do paciente, exame local, avaliação dos dados obtidos durante a tricoscopia e fototricograma , resultados de exames de sangue obtidos no estudo do estado hormonal, bem como métodos de pesquisa adicionais na identificação de distúrbios hormonais.

Os princípios básicos do tratamento da alopecia anrogenética são o uso de drogas antiandrogênicas externa e internamente, e o tratamento sintomático dos danos ao folículo piloso (fisioterapia, administração subcutânea de drogas no couro cabeludo), que foram estabelecidos durante a tricoscopia e fototricograma.

Alopecia difusa (telógena) – manifestada por queda de cabelo ativa uniforme em toda a superfície da cabeça em ambos os sexos e se desenvolve sob a influência de um fator de estresse e com nutrição desequilibrada inadequada. Nesses casos, os processos metabólicos nas células do folículo piloso são interrompidos, o que leva a um encurtamento da fase de crescimento e danos à haste do cabelo. A alopecia difusa nunca termina com o desenvolvimento de fibrose e é melhor tratada.

Alopecia difusa

O diagnóstico da forma difusa da alopecia é baseado na tricoscopia e no fototricograma. Com o diagnóstico correto, a eliminação dos fatores que levam ao desenvolvimento da alopecia e com o tratamento devidamente selecionado, a restauração completa do crescimento do cabelo pode ser alcançada.

No tratamento patogenético da alopecia difusa, drogas e métodos são usados ​​para melhorar os processos metabólicos no folículo piloso.

A alopecia areata (alopecia areata) é uma consequência de processos autoimunes nos quais os folículos capilares são afetados seletivamente. Com esta forma de alopecia, nota-se a formação de focos nos quais o cabelo não cresce. Esses focos podem ter diferentes formas e tamanhos, podem se fundir e estão localizados em diferentes partes da cabeça e do tronco. As causas e mecanismos exatos para o desenvolvimento desta forma de queda de cabelo não foram definitivamente estabelecidos. Devido ao dano autoimune aos folículos, o cabelo passa rapidamente da fase de crescimento para a fase de transição e a fase de queda de cabelo.

O diagnóstico é estabelecido a partir da identificação de focos típicos de alopecia, exame local e geral, dados obtidos durante a tricoscopia. Às vezes acontece que a alopecia areata não tratada se transforma em uma forma universal (queda de cabelo em toda a pele), que é menos tratável. O principal método patogenético de tratamento é a eliminação da inflamação na lesão, o uso de drogas que reduzem a atividade de agressão autoimune, seguido de tratamento estimulante.

Alopecia areata

Em nossa clínica, para estabelecer o tipo e tipo de alopecia , o tricologista prescreve um exame abrangente, que inclui a anamnese, o exame geral do paciente, o exame clínico e instrumental, obrigatoriamente tricoscopia e fototricograma e outros tipos de diagnósticos.

COMO A CALVÍCIE É TRATADA?

Os métodos modernos de tratamento da alopecia são eficazes, mas nem sempre permitem a restauração completa da linha do cabelo. No entanto, em quase todos os casos, você pode conseguir uma certa melhora e retardar o processo de queda de cabelo tanto quanto possível.

Para isso, os seguintes tipos de terapia podem ser aplicados:

Tratamento hormonal;

Preparações que melhoram a nutrição do folículo piloso;

Terapia antiinflamatória;

Fisioterapia;

Tratamento sintomático.

O tratamento eficaz da calvície é impossível sem eliminar a causa da doença, se possível. Por exemplo, eliminar fatores genéticos não funcionará, mas todos são capazes de mudar sua dieta e estilo de vida, aprender como aliviar o estresse, etc.

Qual doença está associada à calvície

Qual doença está associada à calvície

O papel decisivo nesse tipo de alopecia é a presença de um hormônio, a diidrotestosterona (DHT), que afeta áreas específicas do couro cabeludo em indivíduos geneticamente predispostos.

Os cientistas descobriram que, além dos hormônios, a pressão arterial também tem uma “correlação muito forte” com o tipo masculino de alopecia.

Os cientistas não sabem exatamente por que, mas vários estudos mostraram que a pressão e a calvície, especialmente aquelas que começam em uma idade precoce, têm algo a ver com isso.

Os voluntários que tinham pressão arterial acima do limite máximo de 120/80 mmHg tiveram um risco duplo de calvície em comparação com aqueles com pressão normal.

Outros estudos correlacionaram a calvície com doenças cardíacas. Em um estudo de 2000 publicado na revisão “Archives of Internal Medicine”, dados médicos dos últimos 11 anos foram analisados ​​por 22.000 homens.

Voluntários que apresentavam calvície leve no topo da cabeça tinham 23% mais chances de desenvolver doença arterial coronariana, enquanto aqueles que apresentavam calvície completa na mesma cabeça apresentavam risco 36% maior.

Essas correlações, no entanto, são apenas correlações, não são prova de um efeito de causa e efeito. Muito provavelmente, dizem os especialistas, a alopecia é um indicador de um risco aumentado de hipertensão, causado em parte pelos níveis elevados de testosterona e outros hormônios e pelo aumento dos receptores hormonais no crânio. No entanto, calvície e hipertensão parecem estar correlacionadas.

A queda de cabelo nos homens segue um padrão muito característico: começa na frente e segue em direção à nuca. Até certo ponto, ocorre até mesmo em meninos que saem da puberdade. Menos de 5% dos homens adultos mantêm a mesma linha do cabelo que tinham quando crianças.

A perda de cabelo no couro cabeludo começa do centro do “movimento” no couro cabeludo e se espalha em todas as direções, criando uma calvície circular.

O afinamento geral do cabelo na parte central da cabeça é mais comum em asiáticos. Além disso, nas mulheres, a queda de cabelo ocorre de acordo com os mesmos padrões.

Embora os cientistas já tenham especulado que essa calvície ocorre em meio à secreção de um certo hormônio, esse produto químico nunca foi encontrado.

O cabelo é diferente de todos os outros pêlos do corpo. O cabelo cresce em unidades foliculares produzidas por grupos de dois a cinco fios que irrompem do mesmo poro. Cada unidade folicular possui cabelos primários que ocorrem no nascimento ou logo após o nascimento. Os cabelos secundários se desenvolvem entre o segundo e o terceiro ano. É por essa razão que os bebês têm cabelos macios e claros, que engrossam e escurecem com o tempo.

Quando a alopecia androgênica começa a se desenvolver, geralmente é direcionada primeiro aos fios secundários, de modo que as unidades foliculares produzem apenas o cabelo primário.

É interessante que o volume total do cabelo pode ser reduzido em 50 por cento, sem que nenhuma parte do couro cabeludo que não esteja coberta de cabelo seja visível. As mulheres geralmente percebem o cabelo ralo pela espessura da cauda em que o amarram, mas em homens que usam cabelo curto com mais frequência, esse fenômeno é muito menos visível.

Os fatores que controlam a progressividade da queda de cabelo são hereditários, pois os gêmeos costumam ser calvos na mesma idade, no mesmo ritmo e no mesmo padrão.

Por enquanto, a única forma de estancar a calvície é o transplante de cabelo, que envolve a retirada do folículo da nuca e a instalação no local onde ocorreu a calvície, com terapia adequada.

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DISFUNÇÃO O QUE PRECISA SABER

DISFUNÇÃO O QUE PRECISA SABER

  A maioria dos distúrbios nessa área íntima da vida humana tem causas multifatoriais. A insolvência erétil não é exceção. Os muitos fatores envolvidos podem ser classificados como orgânicos ou somáticos. Nos fatores orgânicos, os aspectos anatômicos, fisiológicos ou comportamentais congênitos ou predominantemente congênitos são responsáveis ​​pela disfunção erétil, ou seja, as reações corporais do indivíduo são adversamente afetadas em decorrência da doença. Os fatores psicológicos estão relacionados a influências múltiplas, educação na primeira infância, traumas físicos e psicológicos, a contribuição das relações com as pessoas e suas interações com padrões “inatos / reprogramados / temperamentais” de resposta às situações.

Apesar de ser muito fácil atribuir a causa a uma dessas categorias (embora surjam dificuldades, mas falaremos mais sobre elas posteriormente), não é nada fácil determinar se a impotência é de natureza orgânica ou psicológica, uma vez que ela É difícil imaginar qualquer fator físico ou orgânico que não se sobreponha ao estado mental do paciente. Por exemplo impotênciaem diabéticos, não pode ser considerado puramente orgânico, uma vez que a avaliação do próprio paciente sobre a gravidade da doença, imediatamente após o diagnóstico, pode até exceder o efeito fisiológico real. Talvez uma visão construtiva do problema seja considerar a contribuição dos fatores orgânicos e psicológicos como pertencentes a duas dimensões ortogonais (independentes). Nesse caso, os dois conjuntos de fatores podem mudar independentemente um do outro – qualquer um deles ou ambos podem ser fortes ou fracos. Porém, mesmo essa representação é simplista, pois há interação entre dimensões.

Apesar dessa interação óbvia e complexa entre fatores físicos e psicológicos, parece importante entender a diferença entre as causas orgânicas e psicológicas, mesmo que seja apenas para chamar a atenção do clínico para a necessidade de um diagnóstico precoce e correto de todos os aspectos do problema. Somente quando tal diagnóstico é feito, ele pode ser fornecido com a maior eficiência.

Kaplan (1974,1979) divide as causas psicológicas desses tipos de transtornos em distantes e imediatas. Os casos de “longo prazo” nela incluem tais fatores, cuja ação se relaciona com os anos de formação da personalidade, incluindo educação tradicionalmente repressiva e sexualmente repressiva, trauma precoce – estupro, desvios sexuais ou relacionamentos rompidos com os pais na infância; ela até incluiu nesta seção todas as antipatias precoces e conflitos neuróticos de longo prazo. Por outro lado, seus casos “imediatos” incluem ignorância, atitudes inadequadas em relação ao sexo, relacionamentos malsucedidos, preocupação excessiva com experiências sexuais e, especialmente, medo de fracasso no desempenho sexual.

Hawton (1985) dividiu ordenadamente as causas psicológicas das disfunções nessa área em fatores predisponentes, fatores de identificação e fatores de apoio. Seus fatores predisponentes, que correspondem aproximadamente aos fatores de Kaplan distantes, são experiências iniciais que aliviam, mas não predeterminam, o início do transtorno. Seus aceleradores são eventos como a detecção de infidelidade, depressão e ansiedade, ou a presença de disfunções em um parceiro. E, por fim, fatores de suporte – em sua opinião, os únicos que podem ser influenciados: o medo do fracasso, o mau contato entre os parceiros e o próprio medo da intimidade.

Neurose ou expectativa de fracasso como uma das principais causas da disfunção erétil

Uma vez surgidos, os problemas de ereção podem se tornar permanentes ou podem não se repetir. Muitos homens experimentaram uma perda temporária da ereção devido ao estresse, fadiga ou ansiedade, digamos, no início de um novo relacionamento, mas a maioria dessas dificuldades desaparece sem a necessidade de tratamento. Porém, alguns problemas de ereção são mais persistentes e, sem dúvida, a neurose de expectativa de fracasso é um dos principais fatores que provocam e mantêm a perda da ereção. Quando um homem tem um desejo muito forte de “agradar” sua parceira e uma deterioração na capacidade erétil de qualquer origem, a expectativa de falha com base em circunstâncias reais ou percebidas causa um alto nível de ansiedade, o que por sua vez aumenta a probabilidade de falha. Esse ciclo de medos e fracassos depois que o paciente entra no círculo vicioso do “medo do medo” assume um caráter persistente e autossustentável. Uma neurose de expectativa pode ser disfarçada e experimentada apenas mentalmente ou abertamente e resultar em sensações viscerais mais familiares com ansiedade subjetiva (lembro-me de um paciente que falou de uma excitação tão pronunciada antes do fracasso esperado que seu parceiro perguntou se havia um ladrão na casa !) … A neurose de expectativa pode surgir de eventos imaginários ou de experiências passadas reais e pode persistir muito depois de as contingências que a provocaram terem sido esquecidas. Uma neurose de expectativa pode ser disfarçada e experimentada apenas mentalmente ou abertamente e resultar em sensações viscerais mais familiares com ansiedade subjetiva (lembro-me de um paciente que falou de uma excitação tão pronunciada antes do fracasso esperado que seu parceiro perguntou se havia um ladrão na casa !) … A neurose de expectativa pode surgir de eventos imaginários ou de experiências passadas reais e pode persistir muito depois de as contingências que a provocaram terem sido esquecidas. Uma neurose de expectativa pode ser disfarçada e experimentada apenas mentalmente ou abertamente e resultar em sensações viscerais mais familiares com ansiedade subjetiva (lembro-me de um paciente que falou de uma excitação tão pronunciada antes do fracasso esperado que seu parceiro perguntou se havia um ladrão na casa !) … A neurose de expectativa pode surgir de eventos imaginários ou de experiências passadas reais e pode persistir muito depois de as contingências que a provocaram terem sido esquecidas.

Masters e Johnson estavam certos em enfatizar a neurose de expectativa, pelo menos por causa de sua extrema curabilidade. No entanto, muitas vezes é apenas um dos muitos fatores etiológicos da disfunção erétil e, naturalmente, é muito importante compreender a natureza multifatorial complexa da condição de qualquer paciente, mesmo antes de iniciar a terapia. Nem todos os tipos de ansiedade associados ao comportamento “amoroso” são tão prejudiciais às reações quanto a neurose de antecipação. Barlow e outros mostraram que algumas formas de ansiedade podem realmente aumentar a excitação (Barlow, 1986). Estados de ansiedade desse tipo, muitas vezes sendo uma partícula e ao mesmo tempo um núcleo que une o sofrimento e o êxtase de uma série de experiências sexuais, são mais bem definidos como neuroses de expectativa e são fundamentalmente diferentes em sua ação das neuroses de desempenho. Além do mais, parece que diferentes homens respondem à ansiedade de maneiras diferentes. Aqueles predispostos à insuficiência erétil reagem desfavoravelmente à ansiedade, enquanto nos homens sem tal característica, a excitabilidade, ao contrário, aumenta.

Diminuição do desejo sexual

É amplamente sabido que o sexo é muito importante para algumas pessoas, mas para outras é praticamente irrelevante. Para alguns, o sexo gira em torno do sexo, desde a puberdade até a morte. Na maioria dos dias de suas vidas, eles têm orgasmos por meio de relações sexuais ou masturbação, têm uma vida rica em fantasias e, de uma forma ou de outra, recebem um enorme prazer erótico com o sexo. No outro extremo da curva de distribuição, estão os homens que aceitam a atitude de “aceitar ou desistir” do sexo – começam a vida sexual tarde e terminam cedo, são possíveis intervalos longos, até 6 meses ou mais , quando eles não experimentam um orgasmo nem qualquer interesse em sexo. Isso pode ser devido ao estresse, à falta de um parceiro ou simplesmente por desinteresse. Mesmo que se masturbem muitas vezes fazem isso por “alívio”, e não pela necessidade positiva de desfrutar de fantasias eróticas e orgasmos. Para este grupo, mesmo em um casamento feliz, a frequência de relações sexuais é baixa, o máximo é algo em torno de uma vez a cada 3-4 semanas.

Walen e Roth (1987), junto com outros, definem a falta de excitação sexual como uma importante manifestação de muitas disfunções sexuais, embora avaliem esse baixo nível de excitação de um ponto de vista puramente cognitivo.

No entanto, uma vez que a categoria de baixo desejo é tão bem representada entre os pacientes com problemas eréteis, sem dúvida, mais atenção deve ser dada para elucidar o papel que a libido desempenha na etiologia da disfunção sexual em geral e da disfunção erétil em particular.

O desejo inferior é etiologicamente distinto do desejo reprimido. Essas duas condições nem sempre são distinguíveis nas mulheres, embora não sejam facilmente confundidas nos homens. Um indivíduo com uma libido inerentemente baixa é globalmente desinteressado em sexo, enquanto os distúrbios transitórios do desejo nos homens geralmente dependem da situação e da parceira, ou seja, sua atração não é afetada pela auto-masturbação ou com outras parceiras.

O desejo reprimido é uma causa importante da disfunção erétil.

Idade é outra possível causa de impotência

Como apontam virtualmente todos os sexologistas urológicos , espera-se que o aumento da idade desempenhe um papel na vulnerabilidade dos homens à disfunção erétil. Infelizmente, o envelhecimento em si é inevitável e inexorável, mas a atitude em relação a ele não é assim. Como em muitos outros estudos, a idade parece desempenhar um papel importante na predisposição às dificuldades de ereção. Foi ainda mais surpreendente verificar o grau em que vários homens se adaptaram a esses problemas, visto que, à medida que envelhecem, não devem esperar manter o mesmo nível de desejo, frequência e técnica de desempenho de antes.

O desafio para o clínico é difícil e é fundamental adotar uma abordagem equilibrada. Evite comentários derrotistas como: “O que você quer nessa idade?” Em vez disso, deve ser explicado que expectativas percebidas e irrealistas de comportamento sexual mais tarde na vida podem levar a problemas sexuais relacionados a neuróticos. Deve ser explicado que, embora as mudanças fisiológicas diminuam as respostas sexuais, não há razão real para interromper o sexo. No entanto, duas coisas devem ser enfatizadas. Em primeiro lugar, para continuar a desfrutar do sexo na velhice, é necessário um parceiro interessado, a quem a atração seja preservada – muitas vezes a vida sexual é estimulada apenas porque o parceiro diz: “Basta!” ou o próprio homem não a acha mais atraente. Em segundo lugar, deve-se levar em conta as enormes diferenças nos apetites sexuais de diferentes indivíduos. Alguns ficam bastante satisfeitos em parar de fazer sexo depois dos 50 e não pensam mais nisso; outros ficariam horrorizados com essa perspectiva – eles vêem o sexo como um modo de vida e uma parte essencial dele aos 60, 70 anos e além. Uma diferença significativa de idade entre um homem e uma parceira mais jovem também pode criar problemas sexuais, causando neurose expectante como resultado da necessidade de satisfazer uma parceira sexualmente mais exigente.

Parafilia (sexo incomum)

Muitos pacientes com problemas de ereção relatam sentir prazer com a inclusão de elementos incomuns e não padronizados (em particular, comportamento fetichista e masoquista) em suas fantasias, e alguns praticaram essas formas com um parceiro. A manifestação do inusitado neste tipo de fantasia ou na realidade permite penetrar na essência das necessidades do indivíduo, e não será desarrazoado supor que, em caso de discrepância entre essas necessidades e as geralmente aceitas, sua capacidade de excitar pode diminuir. Sem se aprofundar nas causas dessas parafilias, pode-se duvidar da probabilidade de sua completa eliminação do repertório do indivíduo com o auxílio de medidas terapêuticas. Assim, às vezes faz sentido se concentrar em tentar ajudar o paciente a compreender e aceitar o que ele pode considerar uma parte inaceitável de si mesmo; fazendo isso, o neuroticismo pode ser reduzido, o que por sua vez pode reduzir sua dependência da perversão. Em outros casos, uma mudança no estilo de comportamento “amoroso” deve ser proposta para reconciliar as necessidades individuais do paciente com as exigências do parceiro e da família.

Estados de ansiedade severa

Mesmo após a exclusão de heterófobos e indivíduos com desvios de personalidade, são muito raros os pacientes com altos níveis de ansiedade que não seriam afetados pela função ou desempenho sexual. Naturalmente, esses estados de ansiedade podem influenciar indiretamente as reações, e a atenção deve ser direcionada para a eliminação das causas da ansiedade antes mesmo de iniciar qualquer terapia. Os tranquilizantes podem suprimir os desejos [Riley, Riley, 1986], e o paciente deve ser informado sobre isso.

Baixa autoestima

Pacientes com baixa autoestima e autoestima são representados por vários estados de pensamento e sentimento. As causas desses fenômenos são complexas e podem afetar o tipo de personalidade, as experiências iniciais da vida, as doenças mentais e o “desamparo aprendido”. Esse sentimento de inferioridade pode ser completamente infundado, embora os pacientes possam tentar explicá-lo logicamente, associando-o a defeitos físicos fictícios, dos quais o mais comum é o tamanho do pênis. Muitos homens inseguros reclamam do tamanho do pênis como desculpa para sua ansiedade, embora pessoalmente eu só possa me lembrar de um ou dois que tinham um pênis significativamente menor do que a média. A maior parte do pênis era normal, e alguns até bastante significativos em tamanho.

A baixa autoestima e a autoestima também podem resultar de condições físicas como acne, eczema ou psoríase , que, com certa gravidade, podem ter um impacto significativo nos pacientes. Se essas condições se desenvolverem durante a infância, seu efeito pode ser ainda mais pronunciado. Com uma autoconfiança particularmente baixa, a autoestima resultante pode impedir o desenvolvimento normal e a aquisição de experiência social suficiente e capacidade de cuidar do sexo oposto. A psicoterapia cognitiva funciona bem com baixa autoestima

Questões de estilo de vida

Felizmente, esse tipo de dificuldade costuma durar relativamente pouco. No entanto, em tempos de estresse, quando as preocupações com a família, dinheiro ou trabalho afetam a saúde mental de um homem, suas reações podem ser claramente afetadas. Uma das consequências do estresse é uma diminuição da atração, até uma rejeição completa do sexo e uma melhora nas circunstâncias. No entanto, alguns homens se sentem obrigados a agradar a parceira apesar de sua falta de desejo e, como resultado, falham devido ao desenvolvimento de ansiedade sexual ou depressão. O desemprego parece ter um efeito adverso sobre o comportamento sexual, como uma mudança de emprego ou aposentadoria.

Lembro-me de um número significativo de pacientes que perderam status social como resultado de uma mudança no escritório ou que tiveram dificuldade para se ajustar a ficar em casa a maior parte do dia após a aposentadoria, que posteriormente desenvolveram disfunção erétil.

Perda de um parceiro (síndrome do viúvo)

A perda de um parceiro querido e valioso, em conexão com o que quer que aconteça, pode ter um sério impacto nas reações de um homem. A amargura da perda que você experimenta pode durar anos, especialmente em uma pessoa idosa, seja ela causada por morte, divórcio ou separação. Kolodny et al. (1979) chamou essa perda de interesses íntimos por privação de “síndrome do viúvo”, e ela aparece claramente na maioria dos grupos de pacientes com disfunção erétil. Na verdade, muitas vezes esse declínio nas reações pode ser tão completo que muitos pacientes atribuem a razão de sua falta de interesse na área íntima da vida a uma razão física inexplicada. E embora os homens variem significativamente na quantidade de tempo que leva para se recuperar desse tipo de perda, um período de tristeza em si, a depressão e a cessação transitória dessas reações são naturais. Alguns serão sexualmente ativos novamente quase imediatamente, enquanto outros podem levar até dois ou três anos para fazê-lo.

Esse intervalo depende de vários fatores: primeiro, o grau em que a perda é sentida. Isso obviamente irá variar de par para par; em segundo lugar, a idade do sobrevivente é um fator significativo – se ele for jovem, a recuperação ocorrerá mais rapidamente do que se ele tivesse 50 anos ou mais; em terceiro lugar, o volume de suas conexões anteriores “nas laterais” desempenha um papel; quarto, o grau em que ele pode se orientar em sua prontidão para entrar em um novo contato íntimo, independentemente de ele fazer parte de um relacionamento sério ou não. A restauração das ereções regulares noturnas ou matinais pode servir como um sinal encorajador indicando o início do funcionamento normal dos mecanismos neuro-hormonais responsáveis ​​pela excitação de.

Infelizmente, alguns homens subestimam o tempo que leva para se adaptar à perda, tentar fazer sexo prematuramente, falhar e, assim, desencadear um medo paralisante do fracasso que é difícil de lidar. Além disso, um forte desejo de se exibir na frente de um novo parceiro pode aumentar significativamente até mesmo as menores falhas em seu desempenho e levar a um salto de ansiedade que a perda de uma ereção se torna quase inevitável.

Rejeição de parceiros

Na lista de causas da disfunção erétil, a rejeição de outro tipo também se destaca. Estamos a falar daqueles casos em que ocorre um “divórcio oculto” e, embora o casal fique junto e possa até partilhar a mesma cama, o parceiro recusa a paciente ou, se ela concordar, ela demonstra total indiferença. Independentemente da obviedade ou disfarce dessa rejeição, ele percebe clara e claramente sua mensagem: “Você não é interessante para mim”, “Eu não te amo”, “Aja se precisar, mas não espere que eu fique feliz com isso.” Um homem ansioso naturalmente ficará magoado com a falta de reação de sua parceira – como resultado, pode ocorrer perda de ereção. A cura, nesse caso, é muito problemática, e a única escolha costuma ser chegar a um acordo com a situação ou romper o relacionamento.

Leia mais em: https://macnews.com.br/erectaman-funciona-mesmo-impotencia-sexual-x-covid-19/

Como perder peso em uma semana em casa

Como perder peso em uma semana em casa

Problemas de perda de peso não deixam de preocupar uma pessoa moderna. Graças à atenção à nossa saúde, nutrição e estilo de vida, bem como ao trabalho de nutricionistas, nutricionistas e formadores profissionais, começamos a compreender que manter a nossa forma ideal requer uma abordagem correta e sistemática. Ao sustentar um pequeno déficit calórico, realizando regularmente exercícios que respondem ao estado do corpo, é fácil perder peso e não recuperá-lo devido ao efeito “ioiô”. Se você precisa perder peso “para a ocasião” e rapidamente – por exemplo, você foi convidado para uma festa à noite em uma semana e precisa urgentemente de se livrar do excesso de peso para ficar bem em um vestido?

Não existe uma “receita mágica” para perda de peso simples. Ao mesmo tempo, existem maneiras de “retirar” rapidamente a água do corpo, o que causa um efeito desagradável de inchaço, para reduzir o peso corporal e mudar para um ou às vezes dois tamanhos de roupa menores. Isso dificilmente será possível em um dia (embora seja realista remover visualmente a barriga ), mas uma semana será o suficiente. Mesmo em casa, você pode seguir uma dieta alimentar, fazer exercícios simples e perder 5 kg de peso.

Antes de perder peso em uma semana, vale lembrar as principais condições.

comece a perder peso se você é saudável, suas doenças crônicas não pioraram, você não tem um “bloqueio” no trabalho – o estresse adicional reduzirá a eficácia da dieta;

você precisa entrar e sair de restrições alimentares estritas sem problemas, mudando o conteúdo calórico do menu em alguns dias;

com uma forte deterioração da saúde, você precisa interromper a dieta;

depois de ter conseguido perder peso, você precisa mantê-lo revisando seus hábitos alimentares e mudando para refeições corretas e saudáveis ​​- então você não irá “quebrar”.

Vamos analisar como você pode perder peso em 7 dias sem se machucar e obter um resultado eficaz.

Nutrição apropriada

Como, perder peso em uma semana, manter a saúde e o bom humor? A resposta à pergunta está na seleção correta dos alimentos e na atenção ao seu bem-estar. Com um cardápio rico em nutrientes, mas com ótimo teor calórico, será mais fácil emagrecer do que com uma dieta restrita, estará de bom humor e a sensação de fome não o incomodará. Se você preferir restrições nutricionais, adicione complexos de vitaminas e minerais ao menu.

Para que a perda de peso seja eficaz e rápida, você deve comer mais frutas e vegetais com baixo índice glicêmico – crus, cozidos ou cozidos. Certifique-se de manter pelo menos 40% de proteína em seu cardápio para perder gordura e o excesso de água, não massa muscular. Para perda de peso rápida, use peru, peixe magro, frango sem pele, coelho, ovos, frutos do mar e proteínas vegetais.

Em vez de carboidratos simples (açúcar, produtos de farinha branca), coma os complexos. Este é pão integral, cereais não processados, massa de trigo duro. É melhor deixar os carboidratos para a primeira metade do dia, mas você não deve abandoná-los completamente, como as gorduras, para que o corpo funcione corretamente. Para perda de peso rápida, os seguintes itens são excluídos do menu:

fast food: comer essa comida não vale a pena nos dias “normais” e mais ainda nos dias de desembarque;

Doces “de fábrica”, nos quais existe uma grande quantidade de gordura e açúcar, além de molhos, maionese, ketchup;

refrigerantes gaseificados açucarados – é aconselhável limitar os sucos embalados, pois possuem muitas calorias;

álcool – é rico em calorias e retém água no corpo.

Ao perder peso, você precisa beber muita água – pelo menos 1,5 litros por dia. Isso vai diminuir a sensação de fome durante a dieta, ajudar a evitar a desidratação, que é acompanhada por dores de cabeça, fraqueza, irritabilidade. As gorduras não podem ser completamente excluídas da dieta – elas são necessárias para o funcionamento adequado do cérebro, do sistema imunológico e dos órgãos internos. Reduza o seu número para 20% ou menos do conteúdo calórico total do menu e dê preferência às fontes vegetais – azeite, abacate, nozes, etc.

Conformidade com o regime

Para formar uma dieta adequada, siga o princípio da fracionamento – coma pelo menos cinco vezes ao dia, mas em pequenas porções, não mais do que 200 g de cada vez. Então você não sentirá fome, apesar do fato de que a quantidade total de comida diminuirá. Em uma semana, você pode perder mais de 3 kg dessa forma, sem se limitar aos seus produtos favoritos. Ao mesmo tempo, você não precisa se monitorar constantemente para não comer alimentos prejudiciais e estragar a dieta.

Tente reduzir o número de tentações enquanto perde peso – indo a cafés, festas familiares abundantes. Se a sua “semana de jejum” for um feriado em que você come demais, reduza a quantidade de comida no dia seguinte ao evento. Você compensa rapidamente o desvio no conteúdo calórico do menu.

Para facilitar a perda de peso, siga uma dieta constante, sem se desviar dela por mais de meia hora. O corpo se acostumará rapidamente à rotina e você não sentirá desconforto. A última refeição do dia deve ser feita o mais tardar 2 a 3 horas antes de deitar.

Se pratica desporto, exercício físico, frequenta ginásio, ajuste o menu, frequência e horário das refeições, tendo em conta as actividades:

a proporção de KBZhU com uma dieta deve ser transferida para a proteína;

deixe carboidratos complexos na “janela” 40-120 minutos após o exercício;

em geral, a maior parte da refeição deve ocorrer na primeira metade do dia.

Exercícios físicos

Adicione atividade física para perder peso rapidamente. Ao perder peso com um grande déficit calórico, você precisa ter cuidado com os exercícios de força. Lição de casa, exercícios aeróbicos, dança, corrida matinal, etc. são ideais. Será fácil para você e o peso irá embora mais rápido. Você precisa deixar pelo menos meia hora para as aulas todos os dias e trabalhar intensamente. Para treinar adequadamente, dedique a maior parte do seu tempo às áreas “problemáticas” – abdômen, quadris e coxas.

Exercícios para o abdômen e quadris

Para o abdômen, o treinamento direcionado aos músculos retos e oblíquos é eficaz – torcendo com tensão, levantando o corpo, pernas em ângulo e verticalmente, de uma posição deitada no chão. Para perder peso, treinar com uma cadeira é útil. Você precisa se sentar, colocar as mãos no assento e levantar as pernas, levantando-as do chão. Você precisa trabalhar em séries de 15 a 25 vezes, fazendo pequenos intervalos, por pelo menos 20 minutos.

Para perder peso na região do quadril, é preciso muito esforço. A zona problemática para muitos “se presta” ao treinamento, no qual há muitos agachamentos lentos – “pistola”, plie, sumô com e sem pesos. Para trabalhar a face interna da coxa durante a perda de peso, são realizados exercícios intensivos, por exemplo, balançar as pernas, “sacudir” os músculos.

Exercícios para as pernas

Tal como acontece com os quadris, uma variedade de agachamentos são úteis para a perda de peso. É aconselhável realizá-los de forma virada, ao realizar os exercícios, pegue halteres (podem ser substituídos por garrafas de água de 1-1,5 litros). Para perder peso mais rápido, execute chutes nas pernas, elevações dos joelhos, estocadas, etc. Eles devem ser complementados com uma barra – assim você perderá peso e fortalecerá suas costas e braços.

Menu da semana

Antes de perder peso em uma semana, pense no seu cardápio. Existem vários programas alimentares em modo mono, nos quais é preferido um único alimento todos os dias. Como regra, essas dietas começam na segunda-feira, de modo que é mais conveniente contar, mas você também pode mudar a programação conforme lhe convier. Aqui está um plano aproximado para sete dias:

no primeiro dia, os vegetais são permitidos em qualquer forma, exceto fritos. Você pode beber água com gengibre, limão (eles são úteis para emagrecer), chás sem açúcar e leite, caldos de vegetais;

o segundo dia – carne. Coelho, frango, vitela (cozida ou assada, estufada) são permitidos. A carne deve ser dividida em três doses de 200-300 G. Para perder peso sem indigestão, beba mais água, chás de ervas, decocções;

o terceiro dia – carboidrato. Inclua vegetais frescos e assados, frutas, ervas, iogurtes com baixo teor de gordura sem aditivos ou adoçantes em sua dieta. Você pode beber chá, café sem açúcar;

no quarto dia, só são permitidas sopas, mas diferentes. Faça sopa de purê de vegetais, borscht, pickles ou outro favorito primeiro. Alterne entre diferentes sopas;

no quinto dia o peixe é permitido. Não deve ser salgado, frito ou seco. Para tornar mais fácil tolerar a dieta, você pode adicionar alguns vegetais frescos ou cozidos ao peixe. De beber, água e um por cento de kefir são permitidos;

no sexto dia, você pode se permitir assar – não vai quebrar a dieta. Porém, você só perderá peso se a quantidade de pãezinhos e muffins for pequena.

o último dia do menu pode incluir apenas batatas cozidas e alguns vegetais com gengibre ou outras especiarias.

Faça exercícios todos os dias para que o peso desapareça rapidamente. Após uma semana de autocontenção, você pode perder peso significativamente, mas precisa deixar a dieta sem problemas para não causar problemas no trato gastrointestinal.

Dietas

Para perder peso com urgência em uma semana, em qualquer caso, você não poderá evitar as restrições alimentares. Aqui estão algumas opções de dietas acessíveis e eficazes com as quais você alcançará resultados rapidamente. No entanto, em um cardápio com restrições estritas, mulheres grávidas e pessoas com problemas de saúde não devem perder peso.

Dieta de trigo sarraceno

Uma dieta rica em micronutrientes e cereais nutritivos não prejudicará sua saúde e o ajudará a perder peso rapidamente em no máximo uma semana. Ao final da “maratona” você pode perder até 7 kg sem sentir muita fome – o trigo sarraceno tem poucas calorias, mas satisfaz. Para diversificar o menu mono, adicione kefir com baixo teor de gordura e algumas frutas secas (o melhor de tudo, ameixas).

Dieta kefir

A maioria das pessoas que pensava em como perder peso em uma semana fazia uma dieta de kefir. Apenas 500 ml de leite fermentado por dia irão ajudá-lo a perder rapidamente o excesso e ver um “menos” de vários kg na balança. É verdade que, para perder peso, além do kefir, você pode comer apenas um pouco – todos os dias da semana um produto diferente:

quatro batatas cozidas – para esta dieta, elas devem ser fervidas com a pele;

queijo cottage, 400 g;

fruta, 500 g;

peito de frango cozido – para perda de peso, a quantidade é selecionada de acordo com o volume de proteína por peso corporal;

legumes cozidos ou cozidos, 400 g.

Um dia por semana com essa perda de peso fica “magrinha”. Somente kefir e água de 1,5-2 litros são permitidos. Assim, você pode perder peso de 7 a 10 kg e rapidamente, mas é difícil resistir a essas restrições.

Dieta de maçã

Para perder peso, é preciso comer frutas inteiras, frescas ou assadas sem açúcar, e purê de batata. O suco de maçã espremido na hora também é permitido na dieta. Porém, como no caso da “descarga” de cítricos, essa opção para emagrecer não é indicada para pessoas com doenças do estômago e do trato gastrointestinal, é preciso aguentar no máximo uma semana.

Outras dietas para perda rápida de peso:

Líquido. Um método de emergência de perda de peso bastante “difícil”, no qual apenas kefir 2,5%, sucos de frutas e vegetais, caldos, etc. são permitidos. Em uma semana você pode perder peso e reduzir significativamente o peso corporal, mas para o corpo isso é muito estresse.

Coalhada ou laticínios. O teor de gordura da comida deve ser baixo. Para perder peso, 4-7 dias são suficientes.

Vegetais ou pepinos. Você pode perder peso em 5 kg ou mais. É permitido adicionar produtos lácteos com baixo teor de gordura, smoothies de frutas, bagas a vegetais.

Para não pensar em como perder peso em semanas, use o programa BeFit para quem quer perder peso com rapidez e facilidade. Formulada especialmente para emagrecer, a dieta consiste em alimentos saborosos e ricos em nutrientes que você pode comer direito sem perder tempo fazendo compras e preparando alimentos. BeFit Light contém o máximo de proteína e fibra, e você alcançará rapidamente os números desejados na escala.

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Dieta e álcool: compatíveis ou não?

Dieta e álcool: compatíveis ou não?

Recentemente, nutricionistas têm se manifestado contra dietas rígidas. Eles dizem que restrições rígidas causam estresse, levam a um colapso e ainda mais ganho de peso. Portanto, entregar-se a pequenas alegrias não é apenas possível, mas também necessário. Mas e quanto ao álcool? Você pode beber bebidas fortes enquanto faz dieta? Perguntamos à Dra. Pamela Peak sobre isso.

“Não há melhor maneira de relaxar após um dia difícil do que uma taça de bom vinho”, diz o Dr. Peak. “No entanto, se você beber mais, corre o risco de causar sérios danos à sua dieta.” Existem várias razões para isso.

Calorias vazias

Embora o vinho ou o uísque contenham menos calorias do que bolos e pão, as calorias do álcool são “vazias”. Queimando, eles não dão nada de útil ao corpo. Além disso, o metabolismo é interrompido. O álcool bloqueia literalmente a decomposição de gorduras e carboidratos em calorias.

O corpo tem o suficiente do combustível rápido que já recebeu. Ou seja, primeiro é preciso queimar as calorias do álcool e só depois o metabolismo voltará ao normal. Mas geralmente o uso de álcool é acompanhado de um lanche. E não importa o que você coma com vinho – pão, queijo ou fruta – tendo recebido energia do álcool, o corpo enviará todo o resto em reserva, para a gordura subcutânea.

O álcool diminui o autocontrole

Aumenta o apetite e reduz o autocontrole. Como resultado, poucas pessoas podem se limitar a um copo de álcool e alguns pedaços de queijo. A quantidade de comida e bebida começa a crescer exponencialmente.

Por isso, o famoso nutricionista Pierre Ducan sugere pagar por uma taça de champanhe ou vinho em uma caminhada de 20 minutos. Três copos equivalem a uma hora de caminhada. E você precisa ir imediatamente. Isso queimará rapidamente as calorias do álcool e eliminará o risco de beber ou comer demais. Em uma palavra, você bebeu demais em uma festa – vá para casa a pé.

Sobre os benefícios do álcool

E ainda, às vezes não é proibido entrar em uma taça de vinho. Afinal, está comprovado há muito que o vinho tinto previne a formação de coágulos sanguíneos, tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular e inibe o desenvolvimento da aterosclerose.

Acredita-se que é a cultura correta do consumo de álcool que leva ao fato de que na França e na Itália a taxa de mortalidade por doenças cardiovasculares é várias vezes inferior à média mundial. E para minimizar os danos à dieta alimentar, vale a pena seguir várias regras.

COMO BEBER CORRETAMENTE?

1. Um copo por dia e não mais

Essa regra não significa que você pode se abster de bebidas fortes por uma semana e depois beber uma garrafa e meia. Os nutricionistas aconselham não beber exatamente mais do que um copo por dia. Estudos recentes mostraram que quem bebe regularmente, mas aos poucos, está menos sujeito a interrupções na dieta do que quem se abstém por meses. Este último, mais cedo ou mais tarde, atinge o máximo.

Se você não tem certeza de que pode se limitar a um copo quando for visitá-lo, avise seus amigos sobre suas preocupações e peça que você monitore. Melhor ainda, aposte em algo de valor para se contentar com um copo.

2. Apenas bebidas puras

Refrigerantes, sucos e xaropes, que são adicionados aos coquetéis, contêm açúcar e corantes desnecessários para quem emagrece. Deve-se dar preferência às bebidas puras, respeitando a regra de ouro: o vinho tinto é melhor que o branco, o vinho é melhor que a cerveja, a cerveja light é melhor que a escura, a cerveja é melhor que os licores.

Nota para quem conta calorias: 150 ml de vinho tinto ou branco contém 100 kcal, 50 ml de vodka, conhaque, tequila ou rum – 104-110 kcal, 350 ml de cerveja – 108-150, 100 ml de vermute ou vinho doce – 120-160 kcal.

3. Comida antes, não juntos

Beber com o estômago vazio não vale a pena. Portanto, coma com antecedência, e melhor – alimentos protéicos (carne, ovos ou peixe). Esses alimentos vão deixar você se sentindo saciado por um longo tempo, e você não vai comer mais lanches com álcool. Além disso, com o estômago cheio, é difícil ficar bêbado com um copo e será mais fácil para você se controlar. É mais seguro comer álcool com vegetais frescos, e não frutas doces ou queijos gordurosos.

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15 alimentos que podem impedir a queda de cabelo

15 alimentos que podem impedir a queda de cabelo

A dura realidade é esta: se você tem mais de 15 anos, pode considerar que os tempos de cabelos exuberantes estão no passado. É nessa idade que o homem comum começa a perder cabelo.

Os motivos para a queda de cabelo são muitos (muito mais do que sua ex-namorada, quando ela não queria fazer sexo). São a genética, os hormônios, a situação ecológica da sua região, os medicamentos que você está tomando, as doenças autoimunes, a idade. Mas mudar seus hábitos alimentares pode ter um efeito benéfico sobre a quantidade de cabelo em seu couro cabeludo.

“A dieta certa e os suplementos nutricionais podem retardar ou reverter a queda de cabelo, tornando-a mais espessa e saudável”, diz o nutricionista Dr. Joseph Debe.

Espinafre

A queda de cabelo geralmente é causada por deficiência mineral. O espinafre contém ferro, sebo, potássio, ácidos graxos ômega-3, magnésio, cálcio e outros oligoelementos. Ajuda a manter o cabelo saudável e brilhante. E, mais importante, na cabeça, não no ralo do banho.

iogurte grego

Além das folhas de figueira, o que todas as estátuas gregas têm em comum? Todos os escultores retrataram cabelos luxuosos. Um capricho artístico? Pode ser. Mas, sim, o fato é que o iogurte grego, espesso e rico em proteínas e ácido pantotênico, que melhora o fluxo sanguíneo para o couro cabeludo e o crescimento do cabelo, faz parte da dieta grega há 2.000 anos e hoje.

O corpo humano é capaz de coisas incríveis. Por exemplo, converter a energia solar em vitamina D, que fortalece os ossos. No entanto, ele é incapaz de reproduzir os ácidos ômega-3. E eles, aliás, combatem a inflamação e previnem a queda de cabelo, normalizando o funcionamento dos folículos capilares. As melhores fontes de ômega-3 são salmão, sardinha e cavala.

Canela

Melhora a circulação sanguínea, que por sua vez leva oxigênio e minerais para os folículos capilares.

Aveia

A aveia é rica em ferro, fibra, zinco, ferro, ômega-3 e ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs), que estimulam o crescimento dos fios e os mantêm saudáveis.

Goiaba

A vitamina C previne quebras e queda de cabelo. Enquanto as laranjas são tradicionalmente consideradas a melhor fonte de vitamina C, a goiaba tem quatro vezes mais. Bem, aliás, se a goiaba do seu jardim ainda não nasceu este ano, experimente rosa silvestre (contém 1200 mg / 100 g de vitamina C), espinheiro-mar, azedinha e endro.

Ovos

Os ovos são ricos em vitamina B, que ajuda o cabelo a crescer e evita que ele se quebre. A falta dessa vitamina leva ao efeito infeliz de uma careca lisa e brilhante.

Lentilhas

Cheias de proteínas, ferro, zinco e biotina (vitamina B), as lentilhas também são ricas em folato. Por sua vez, é necessário que o corpo restaure a saúde dos glóbulos vermelhos, que fornecem oxigénio à pele em geral e ao couro cabeludo em particular. A propósito, o ácido fólico também é muito benéfico para a função reprodutiva.

Ostras

O zinco é um mineral essencial para o corpo. Sua falta é fácil de perceber: com ela, você pode perder não só o cabelo, mas até os cílios! O zinco ajuda as células responsáveis ​​pelo crescimento do cabelo a fazerem seu trabalho.

Fígado

Como afirmado acima, a deficiência de ferro pode levar à perda de cabelo. Portanto, você precisa adicionar espinafre (e outras verduras com folhas escuras), lentilhas e soja à dieta. Mas o ferro é mais bem absorvido dos alimentos de origem animal, que inclui o fígado.

Aves magras

Você provavelmente notou (se foi à academia) que se a dieta carece de proteína, os músculos não crescem, não importa o que você faça com eles. O mesmo acontece com os cabelos: na forma de proteínas e aminoácidos, a proteína influencia o crescimento e a qualidade da estrutura capilar. Para substituir o cabelo perdido (que é cerca de 50-100 peças por dia), os novos não têm pressa de crescer. As aves (os famosos peitos de frango) são consideradas uma das melhores fontes de proteína.

Cevada (mingau de cevada)

A vitamina E, encontrada na cevada, é um poderoso antioxidante e absorve a prejudicial radiação UF do sol. Ele também tem um efeito benéfico no cabelo. O professor Joseph Debe conduziu um estudo: um grupo de pacientes que sofrem de queda de cabelo recebeu por oito meses preparações de vitamina E. O mesmo grupo recebeu um placebo. E ao final do experimento, os pacientes que receberam vitamina E suficiente mostraram uma melhora de 48% no crescimento do cabelo.

Nozes

Nozes (especialmente pistache, amendoim e sementes de abóbora) contêm um elemento chamado beta-sitosterol. Tudo o que você precisa saber sobre o sitosterol é que ele mantém o cabelo flexível e previne a queda.

Couve chinesa (bok choy)

Esta é uma das culturas agrícolas mais antigas. A couve é muito rica em ferro, necessária para um processo hematopoiético completo e para o sistema circulatório, que fornece elementos vitais aos folículos capilares.

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O ginseng coreano ou vermelho ajuda com DE?

O ginseng coreano ou vermelho ajuda com DE?

O ginseng coreano, também conhecido como ginseng vermelho ou asiático ou Panax ginseng, é uma raiz usada como medicamento à base de ervas há milhares de anos. Nativo da Ásia, é um dos dois principais tipos de ginseng: o ginseng americano (Panax quinquefolius) é o outro. No geral, existem 12 espécies de ginseng, incluindo o ginseng siberiano, que é uma planta diferente que não tem os mesmos produtos químicos naturais ou efeitos no corpo.

Tanto o ginseng asiático quanto o americano contêm ginsenosídeos (saponinas do ginseng) , substâncias químicas naturais que conferem propriedades medicinais ao ginseng, incluindo vasodilatação (o relaxamento dos vasos sanguíneos), antioxidante, antiinflamatório e anticâncer (Lu, 2009). 

O ginseng tem um efeito estimulante no corpo, embora o ginseng americano seja considerado menos estimulante do que o ginseng vermelho coreano. A raiz e o extrato de ginseng têm sido usados ​​na medicina tradicional chinesa (MTC) como chá, geralmente para tratar fraqueza ou fadiga.

O ginseng é conhecido como um adaptogen, uma substância usada na fitoterapia, que se acredita ajudar o corpo a lidar com o estresse e aumentar o bem-estar.

VITAIS

  • O ginseng coreano (também conhecido como ginseng vermelho ou ginseng Panax) é uma erva que tem sido usada na medicina tradicional chinesa há séculos.
  • Estudos mostram que o ginseng coreano pode ser útil no tratamento da disfunção erétil (DE), mas são inconclusivos.
  • Os pesquisadores acreditam que o ginseng tem efeitos antioxidantes, antiinflamatórios e anticâncer e estimula o relaxamento dos vasos sanguíneos.
  • O ginseng pode ter vários outros benefícios à saúde, embora sejam necessárias mais pesquisas.

Ginseng coreano e ED

O ginseng coreano é usado há muito tempo como um tratamento para a impotência, e estudos científicos descobriram que ele pode ser eficaz no tratamento dos sintomas da DE. 

Em uma meta-análise de 2018 de 24 estudos controlados envolvendo 2.080 homens com disfunção erétil, os pesquisadores descobriram que o ginseng “melhora significativamente a função erétil” e “pode ​​ser um tratamento fitoterápico eficaz para disfunção erétil”, embora tenham alertado que mais estudos são necessários antes de conclusões firmes ser desenhado (Borrelli, 2018).

Uma revisão anterior de estudosespecífico para ginseng vermelho e DE analisou sete ensaios clínicos randomizados e encontrou “evidências sugestivas para a eficácia do ginseng vermelho no tratamento da disfunção erétil” (Jang, 2008). Em seis dos sete estudos, homens com disfunção erétil relataram melhora em suas ereções após tomar ginseng, em comparação com homens que tomaram placebo. As doses de ginseng vermelho que tomaram foram 600 mg, três vezes ao dia, em quatro estudos, 900 mg em dois ensaios e 1000 mg em um ensaio.

O ginseng pode ser benéfico para a DE porque estudos descobriram que ele relaxa os vasos sanguíneos, o que permite o fluxo sanguíneo. Um estudo japonês de 2007descobriram que um tipo de ginsenosídeo libera óxido nítrico por meio de receptores de esteróides sexuais de membrana, relaxando as células do músculo liso vascular, promovendo vasodilatação e evitando que as artérias se contraiam (Nakaya, 2007).

Isso é semelhante a como os medicamentos para disfunção erétil, como o Viagra e o Cialis, funcionam. Chamados de inibidores da PDE5, eles bloqueiam uma enzima (fosfodiesterase 5) que faz parte de uma reação que faz com que as células musculares lisas se contraiam. Isso alarga as artérias por todo o corpo – facilitando o fluxo sanguíneo, inclusive para o pênis – aumentando seu suprimento de óxido nítrico.

Benefícios adicionais do ginseng para a saúde

O ginseng coreano também pode ter os seguintes efeitos benéficos (embora mais estudos precisem ser feitos antes que os pesquisadores possam afirmar com certeza):

Pode ajudar a estimular o sistema imunológico. Um estudo descobriu que tomar 100 mg de ginseng por dia durante 12 semanas tornou a vacina contra a gripe mais eficaz – os participantes do estudo que tomaram ginseng tiveram menos casos de gripe e resfriados e níveis mais altos de anticorpos e células matadoras de germes (Scaglione, 1996). Outro estudo descobriu que pessoas saudáveis ​​que tomaram 100 mg de ginseng duas vezes ao dia durante oito semanas tinham níveis mais altos de linfócitos e T-helpers, células que ajudam o corpo a combater infecções (Scaglione, 1990).

Pode ajudar a diminuir os sintomas de doenças cardíacas. Uma revisão de estudos de 2012diz que o ginseng “pode ser potencialmente valioso no tratamento de doenças cardiovasculares”, apontando para vários estudos em humanos e animais que descobriram que o ginseng pode melhorar a circulação sanguínea, reduzir os lipídios do sangue, aumentar a vasodilatação, todos os quais podem beneficiar o coração (Kim, 2012).

Pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro. Algumas pesquisas descobriram que o ginseng pode melhorar o desempenho mental, o aprendizado e a memória. Acredita-se que os agentes químicos do ginseng aumentem o nível do hormônio adrenocorticotrófico (ACTH) no cérebro.

Pode ajudar a diminuir o estresse. Alguns estudos descobriram que tomar ginseng pode reduzir os níveis de estresse (Lee, 2017).

Pode ajudar a tratar o diabetes. O ginseng pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, uma preocupação para os diabéticos. Uma meta-análise de estudos de 2016descobriram que pessoas com diabetes tipo 2 que tomaram ginseng melhoraram os níveis de glicose de jejum e insulina pós-refeição, junto com triglicerídeos sanguíneos, colesterol total e colesterol LDL melhorados, em comparação com um grupo de controle (Gui, 2016).

Pode ajudar a combater o câncer. Em um estudo com mais de 4.000 pessoas com mais de 40 anos, aqueles que usaram ginseng apresentaram um risco menor de câncer (Yun, 1998). Alguns estudos descobriram que o ginseng pode ser protetor contra o câncer de cólon (Vayghan, 2014). O ginseng pode ajudar a prevenir o crescimento do tumor; parece diminuir a inflamação e inibir a angiogênese , dois processos-chave na formação e progressão do câncer (Dai, 2017).

Formas de ginseng

O ginseng coreano é vendido como pílulas, cápsulas, pó, saquinhos de chá ou como uma raiz seca que pode ser fermentada.

Riscos / efeitos colaterais potenciais do ginseng

Lembre-se de que os suplementos de ginseng não são regulamentados pela Food and Drug Administration, então não há como garantir a pureza ou a potência de qualquer variedade que você comprar. O Ginseng não foi aprovado pelo FDA para tratar qualquer condição médica. 

O ginseng também pode ter os seguintes efeitos colaterais:

  • Aumentam os efeitos da cafeína ou causam insônia
  • Sangramento nasal ou sangramento vaginal
  • Aumento da frequência cardíaca 
  • Pressão alta
  • Dor de cabeça ou nervosismo

O ginseng pode causar interações medicamentosas e pode ser perigoso misturar-se com certos medicamentos. Sempre converse com seu médico sobre os medicamentos e suplementos que está tomando antes de iniciar qualquer suplemento de ervas.

O que é ED?

Tecnicamente falando, DE é a incapacidade de manter ou manter uma ereção suficiente para sexo satisfatório. Isso pode significar que você tem ereções mais suaves, ereções menos frequentes, ereções que não duram tanto quanto você gostaria ou falta de ereções matinais. 

A DE frequente (ou o agravamento dos sintomas da DE) pode ser um sinal de alerta de problemas de saúde mais sérios, como doenças cardíacas, derrame, pressão alta, diabetes, depressão ou desequilíbrio hormonal. Portanto, é importante abordar a DE aos primeiros sinais de problema. 

Saiba mais em: https://feriasnaargentina.tur.br/erectaman-disfuncao-eretil-causas-e-melhor-tratamento/

Menopausa masculina: Mito ou realidade?

Menopausa masculina: Mito ou realidade?

As alterações hormonais são uma parte natural do envelhecimento. Ao contrário da queda mais dramática do hormônio reprodutivo que ocorre nas mulheres durante a menopausa, no entanto, as alterações dos hormônios sexuais nos homens ocorrem gradualmente. Aqui está o que você precisa saber.

Desmascarando o mito da menopausa masculina

O termo “menopausa masculina” tem sido usado para descrever a diminuição dos níveis de testosterona relacionados ao envelhecimento. Mas as alterações hormonais relacionadas ao envelhecimento em mulheres e homens são diferentes.

Nas mulheres, a ovulação termina e a produção de hormônios despenca durante um período de tempo relativamente curto. Isso é conhecido como menopausa. Nos homens, a produção de testosterona e outros hormônios diminui ao longo de muitos anos e as consequências não são necessariamente claras. Esse declínio gradual dos níveis de testosterona é chamado de hipogonadismo de início tardio ou baixa testosterona relacionada à idade.

Reconhecendo baixos níveis de testosterona

Os níveis de testosterona de um homem diminuem em média cerca de 1% ao ano após os 40 anos. Mas a maioria dos homens mais velhos ainda tem níveis de testosterona dentro da faixa normal, com apenas cerca de 10% a 25% tendo níveis considerados baixos.

Os baixos níveis de testosterona em homens mais velhos costumam passar despercebidos. Os níveis de testosterona podem ser verificados por um teste de sangue, mas os testes não são feitos rotineiramente. E muitos homens com baixos níveis de testosterona não apresentam sintomas. Além disso, os sinais e sintomas associados à baixa testosterona não são específicos da baixa testosterona. Eles também podem ser causados ​​pela idade da pessoa, uso de medicamentos ou outras condições, como índice de massa corporal de 30 ou mais. Ainda assim, os sinais e sintomas sugestivos de baixa testosterona incluem:

  • Desejo e atividade sexual reduzida
  • Diminuição das ereções espontâneas ou disfunção erétil
  • Desconforto ou inchaço nas mamas
  • Infertilidade
  • Perda de altura, fratura por baixo trauma ou baixa densidade mineral óssea
  • Afrontamentos ou suores

Outros sintomas possíveis incluem diminuição da energia, motivação e confiança, humor deprimido e falta de concentração. Também é possível sentir aumento da sonolência, distúrbios do sono, anemia inexplicável leve, redução do volume e força muscular e aumento da gordura corporal.

Os especialistas recomendam testar apenas homens mais velhos para verificar se há baixa testosterona se eles apresentarem sinais ou sintomas. Se um teste inicial mostrar baixa testosterona, o teste deve ser repetido para confirmar os resultados. Se a testosterona baixa for confirmada, testes adicionais da glândula pituitária são recomendados para determinar a causa e descartar outras deficiências hormonais. A glândula pituitária é uma glândula do tamanho de um feijão, situada na base do cérebro. Faz parte do sistema endócrino do corpo, que consiste em todas as glândulas que produzem e regulam os hormônios.

Recomendações de tratamento para homens mais velhos com baixa testosterona

As recomendações sobre a terapia com testosterona para homens com baixa testosterona relacionada à idade variam. Em 2020, o American College of Physicians recomendou que os médicos considerassem iniciar o tratamento com testosterona em homens com disfunção sexual que desejam melhorar sua função sexual, após explicar os riscos e benefícios. Em 2018, a Endocrine Society recomendou a terapia com testosterona para homens com baixa testosterona relacionada à idade que apresentassem sinais e sintomas associados à baixa testosterona.

Alguns especialistas também recomendam oferecer tratamento com testosterona a homens com níveis baixos de testosterona relacionados à idade, sem a presença de sinais ou sintomas.

Se você decidir iniciar a terapia com testosterona, seu médico explicará as diferentes maneiras como a testosterona pode ser administrada, os níveis-alvo e os testes de acompanhamento.

Para alguns homens, a terapia com testosterona alivia os incômodos sinais e sintomas da deficiência de testosterona. Para outros, os benefícios não são claros e existem riscos possíveis.

Embora mais pesquisas sejam necessárias, a terapia com testosterona pode estimular o crescimento da próstata metastática e do câncer de mama. A terapia com testosterona também pode aumentar o risco de ataque cardíaco e derrame e contribuir para a formação de coágulos sanguíneos nas veias.

Seu médico provavelmente não recomendará o início da terapia com testosterona se sua fertilidade for importante em um futuro próximo ou se você tiver doenças como câncer de mama ou de próstata, apneia obstrutiva do sono grave não tratada, insuficiência cardíaca não controlada ou trombofilia, ou se você teve recentemente um ataque cardíaco ou derrame.

Se você acha que pode ter níveis baixos de testosterona, converse com seu médico sobre seus sinais e sintomas, testes e possíveis opções de tratamento. Seu médico pode ajudá-lo a pesar os prós e os contras do tratamento.

Saiba mais em: https://nycomed.com.br/

A motivação leva apenas alguns segundos

Os pais e os anúncios de TV proíbem os adolescentes de beber. A lei proíbe os adolescentes de beber e as lojas de bebidas alcoólicas para eles. Ainda assim, se uma loja de bebidas estiver a uma curta distância de casa (não mais do que um quilômetro), os adolescentes são mais propensos beber e dirigir. carro bêbado.


Porque o ambiente determina suas ações muito mais do que parece. Seria bom pensar que nós mesmos fazemos escolhas, agimos e não somos muito influenciados pelo ambiente. “

“Portanto, você não deve lutar consigo mesmo tentando mudar o comportamento em um ambiente mal organizado. Basta mudar o ambiente. No caso da comida, pegue um prato menor – você pode não precisar de outra dieta. “

“Se você quer ajudar os outros (e até mesmo, não tenho medo dessa palavra, manipule-os), pense no que você precisa obter deles e se o ambiente é propício para isso.”

“Se você está liderando uma equipe e quer que as pessoas se comuniquem, derrube as paredes.”

“Seu objetivo é tornar mais fácil fazer do que não fazer.”

“Que tal um leão sentado no topo de uma colina, dia após dia, à vista de todos os visitantes? Acontece que a temperatura do penhasco em que ele se sentou era controlável. Fazia calor nos dias frios e fazia frio nos dias quentes.
Nenhum leão necessário treinamento. ou amarrado a uma pedra na esperança de que goste da vista. Basta fazê-lo querer sentar-se lá. “

Crie um ambiente que torne as coisas que você deseja fazer atraente

“Em outras palavras, não desista de sua dieta ao ler o cardápio de sobremesas. A tentação é muito grande. Agora você não deve questionar suas obrigações. Mas você precisa usar força de vontade e disciplina.
Gastamos muito tempo, energia e atenção para duvidar de nossas ações. Estou fazendo o trabalho? Este projeto vale o esforço? Este funcionário vai aguentar? Essa reavaliação minuto a minuto é uma distração na melhor das hipóteses e, na pior, me impede de ficar ocupado. “

A motivação leva apenas alguns segundos. Examine seus pontos fracos e ficará claro quando usá-lo.

“Temos a tendência de fazer o que gostamos e evitar o que é difícil. Mas, lutando pelo resultado com todas as nossas forças, muitas vezes nos esquecemos dele. Acontece que a eficiência é inimiga do prazer. No entanto, o prazer em si é, em última análise, mais eficaz. “

Leia mais em: Dicas de saúde

“Um dia o Mark teve uma ideia. Ele foi à loja de eletrônicos mais próxima, comprou um Nintendo Wii lá e colocou no centro do escritório à vista de todos. Aí ele fez um anúncio: a primeira pessoa a resolver esse problema vence Nintendo. E acrescentou uma regra: você só pode pensar no seu tempo livre.
Demorou duas semanas para resolver.
Mark pegou um projeto chato herdado de outra empresa e tornou-o divertido. Custo? Duzentos e cinquenta dólares. Desde então, ele premiou repetidamente competições de iPods, Xbox 360s, PlayStation3 e Netbook Fun que resolvem problemas reais são uma ótima maneira de aumentar o moral e manter as pessoas engajadas, especialmente em tempos de declínio. Essa forma é ótima para estimular a si mesmo e aos outros. Existem duas regras aqui :
1.Concentre-se nos desafios e oportunidades do mundo real. Um piquenique corporativo pode ser divertido para todos, mas não funcionará. Faça do trabalho em si um prazer. Uma maneira de fazer isso é atrair outras pessoas. Resolver problemas com colegas costuma ser mais divertido do que resolver problemas sozinho.
2. O dinheiro não é divertido. Quando Mark ofereceu um prêmio de $ 1.000, a iniciativa falhou. Esse dinheiro poderia comprar quatro Nintendos, mas não inspirou. Um vencedor pode circular o escritório com uma caixa na mão no lugar da xícara do vencedor, mas é improvável que entre em círculos acenando com um cheque. Pagar por uma tarefa transforma o prazer em trabalho. E, no nosso caso, o dinheiro não é o principal. “

“Mas o trabalho tedioso também pode ser divertido. Por exemplo, “ligações não solicitadas”, que estão associadas a emoções desagradáveis ​​nos funcionários. Tente fazer uma lista das respostas mais grosseiras e estabeleça um prêmio para o vencedor do mês. Só isso pode aliviar a ansiedade e instilar entusiasmo. “

“No entanto, há um ponto importante aqui: o prazer não pode ser imitado.”

O prazer reduz a necessidade de motivação porque motiva a si mesmo.

“Ao discutir a mudança de comportamento, os pesquisadores têm um debate sem fim: o que funciona melhor – incentivo ou medo, um pedaço de pau ou uma cenoura, uma ótima visão ou um incêndio? Algumas pessoas pensam que
ambos são necessários. Quer mudar seu comportamento, comece com medo e depois ser recompensado. Este é um golpe duplo. “

“O medo não tem um efeito duradouro. É cansativo, estressante e destrutivo ao longo do tempo. Seu objetivo é a mudança de curto prazo. A mudança de longo prazo também requer melhorias.
Esta é a etapa dois. Encorajamento. Uma melhoria tangível. Um incentivo para manter indo.”

“Se você quer perder peso, feche os olhos antes de comer a primeira colher de sorvete e imagine por um momento como você ficaria se o dobrasse. Acho que você pode ter diabetes. Imagine. E até exagere. Isso é seu incentivo. Vela de ignição. que dará partida no motor da mudança.
E então, depois de alguns dias, quando você se sentir mais saudável e com mais energia, deixe de lado o medo e concentre-se na sensação agradável de roupas que caem mais livremente. “

O medo pode ser útil como um catalisador para a mudança – e o prazer o reforça. Se você precisa de um impulso, não escolha um – medo ou prazer. Primeiro o primeiro, depois o segundo

“Quando decidimos fazer algo, subconscientemente nos perguntamos:“ Eu sou aquele que …? ” E o dinheiro muda a questão. Quando os advogados receberam uma oferta de US $ 30 por hora, eles se perguntaram: “Sou eu que ganha US $ 30 por hora? “Claro que a resposta foi não.” E quando foi solicitado que prestassem o serviço gratuitamente? A nova pergunta soou diferente: “Sou eu que ajudo os necessitados? “E então eles disseram que sim.”

Uma boa história que o faz sentir profundamente e na qual você vê seu papel é extremamente motivadora. Tente manter a história sobre você (mesmo que você apenas conte a si mesmo) o incentive a seguir na direção certa.

Dieta que proíbe o prazer, sono saudável e psicólogo

Dieta que proíbe o prazer, sono saudável e psicólogo

Esquire descoberto , o que novos hábitos saudáveis deve entrar em sua vida em 2020 , mas é melhor deixar em 2019.

Dicas para melhorar sua performance sexual

Você quer aumentar sua resistência sexual? Então, anote essas dicas. 

Se eles não o ajudarem a resolver o problema, não hesite em consultar um urologista.

O aumento da resistência sexual nos permite desfrutar plenamente do sexo

Mas, para isso, temos que levar em consideração os problemas de ejaculação e o cansaço físico durante o sexo.

Embora essas duas situações pareçam difíceis de resolver, no momento podemos contar com exercícios cujo objetivo é justamente aumentar a resistência sexual, sem nenhuma dificuldade real. 

Mas, é claro, será necessária consistência para alcançar os resultados desejados.

1. Aumente sua resistência sexual praticando exercícios

Não pode durar muito tempo durante o sexo porque você se cansa mais rápido do que o esperado? 

Você se sente muito cansado depois do sexo? 

Em caso afirmativo, isso significa que você não tem boa resistência física. 

Além disso, provavelmente você não conseguirá correr um minuto sem se sentir exausto.

Um estilo de vida sedentário ou falta de esforço para desenvolver resistência física tem consequências negativas óbvias quando se trata de fazer sexo

No entanto, esse problema pode ser resolvido.

  • Comece caminhando todos os dias entre vinte e trinta minutos
  • Quando você adquirir o hábito de caminhar todos os dias, tente correr depois. Seu primeiro objetivo será aguentar por cinco minutos. Você pode então aumentar a duração do exercício gradualmente
  • Ser consistente quando se trata de treinamento é a chave para o progresso

Você precisa se exercitar todos os dias. Se parecer complicado manter uma rotina de exercícios desacompanhados, você pode entrar em uma academia e seguir um plano de exercícios elaborado para você por um personal trainer. 

Lembre-se: a consistência aumentará sua resistência sexual.

2. Os exercícios de Kegel podem ajudá-lo a melhorar sua resistência sexual

Outra forma de aumentar a resistência sexual são os exercícios de Kegel. 

Estes exercícios estão na moda graças aos incríveis benefícios que trazem às pessoas que os praticam, tanto para mulheres como para homens. 

O objetivo desses exercícios é fortalecer a musculatura do assoalho pélvico para, no caso dos homens, melhorar a ereção.

Um homem que faz exercícios de Kegel terá ereções mais firmes por um longo período de tempo. Além disso, fazer esses exercícios pode atrasar a ejaculação . 

Esses exercícios são particularmente interessantes para pessoas que sofrem de ejaculação precoce.

  • Durante os primeiros dias, tente interromper o fluxo de urina quando estiver no banheiro
  • Depois de detectar os músculos afetados, você pode exercitá-los em qualquer outro local.
  • Comece contraindo-os por quatro segundos e depois pare por dois segundos
  • Faça isso por pelo menos dois minutos
  • Depois de uma semana, você pode aumentar a duração do exercício

Atualmente, graças à tecnologia, existem vários aplicativos móveis para a prática dos exercícios de Kegel . 

Esses aplicativos são muito interessantes porque você poderá ver seu progresso e isso pode ajudá-lo a criar um novo hábito saudável.

Descubra: Melhor suplemento para ajudar a não gozar rápido.

3. Os benefícios da masturbação

A masturbação, mesmo em um relacionamento, traz muitos benefícios, incluindo melhorar a resistência sexual. 

O motivo é o seguinte: essa prática nos permite conhecer melhor nosso corpo

Com esta prática, você será capaz de descobrir o que pode fazer para retardar a ejaculação e assim durar mais durante o sexo.

Mais concretamente, durante a masturbação, você pode colocar em prática diferentes técnicas para tentar retardar a ejaculação e assim descobrir quais técnicas funcionam e quais não. 

Assim como os exercícios de Kegel, este exercício pode ajudá-lo a ter sexo satisfatório.

  • Quando o orgasmo está próximo, você pode colocar pressão na glande do pênis
  • Perto do clímax, pare de se tocar, respire fundo e tente retardar a ejaculação

Todos esses exercícios podem aumentar dramaticamente sua resistência sexual. 

Se você está tendo problemas para se segurar o suficiente durante o sexo, a masturbação é uma boa ideia. É até uma ideia bastante saudável.

Se você estava procurando dicas para aumentar sua resistência sexual, esperamos que este artigo o tenha ajudado a descobrir algumas técnicas para aplicar e que essas técnicas lhe trarão resultados satisfatórios.

No entanto, se você não notar nenhuma melhora e continuar frustrado, não hesite em consultar um especialista para discutir este problema

A medicação às vezes é necessária, especialmente em casos de ejaculação precoce.

O que você deve saber sobre Alopecia Totalis

O que é alopecia totalis?

A alopecia totalis é uma doença da pele que causa queda de cabelo. Não é o mesmo que alopecia areata localizada. A alopecia areata localizada causa manchas redondas de perda de cabelo no couro cabeludo, mas a alopecia totalis causa calvície completa do couro cabeludo.

Alopecia totalis também é diferente da forma mais grave de alopecia areata, conhecida como alopecia universalis. Essa forma de alopecia causa perda total de cabelo em todo o corpo.

Sintomas

O principal sintoma da alopecia totalis é a perda completa de todos os fios de cabelo. Esta forma de alopecia pode começar como alopecia areata . Você pode começar com pequenas manchas de perda de cabelo. Essas manchas se espalham com o tempo até que toda a cabeça fique careca.

A perda de cabelo pode começar repentinamente e ocorrer rapidamente. Se você tem alopecia total, também pode ter unhas quebradiças e sem caroço .

Causas

Os pesquisadores e médicos ainda não são capazes de identificar a causa exata da alopecia totalis, embora se compreenda que a condição é o resultado de um problema do sistema imunológico. Seu sistema imunológico é o mecanismo de defesa do corpo que o protege de doenças. Mas, às vezes, o sistema imunológico ataca o tecido saudável.

Se você tiver qualquer forma de alopecia, seu sistema imunológico ataca os folículos capilares. Esse ataque provoca inflamação, o que leva à queda de cabelo.

Fatores de risco

Não está claro por que uma pessoa desenvolve uma doença autoimune, mas algumas pessoas têm um risco maior de alopecia total. Pode afetar qualquer pessoa, mas é mais comum em crianças e adultos com menos de 40 anos.

Algumas pessoas também podem ter uma predisposição genética para alopecia. Não é incomum para alguém com alopecia total ter um membro da família diagnosticado com alopecia.

Alguns médicos também suspeitam de uma conexão entre estresse extremo e desenvolvimento de alopecia. O estresse crônico pode enfraquecer o sistema imunológico e interferir em sua capacidade de funcionar adequadamente.

Como é diagnosticado

A alopecia é um tipo de doença de pele, portanto, seu médico pode encaminhá-lo a um dermatologista para um diagnóstico preciso. É uma condição comum, e alguns médicos podem fazer um diagnóstico apenas com base em um exame visual.

Seu médico pode conduzir um exame físico de sua cabeça para verificar o padrão de queda de cabelo. Você pode fazer mais testes para confirmar o diagnóstico. Esse teste pode incluir uma biópsia do couro cabeludo, na qual uma amostra de pele é removida do couro cabeludo e enviada a um laboratório. Seu médico também pode realizar análises de sangue para ajudar a identificar uma doença autoimune ou um problema subjacente que imita alopecia, como um distúrbio da tireoide .

Como tratar a alopecia total

Assim que você for diagnosticado, seu médico determinará o melhor curso de ação. Várias terapias são eficazes para restaurar a queda de cabelo.

Corticosteróides

Seu médico pode prescrever um corticosteroide para suprimir o sistema imunológico. Isso impede que o sistema imunológico ataque o tecido saudável. Como resultado, você pode notar menos perda de cabelo. Você pode começar a crescer novamente nas áreas afetadas.

Imunoterapia tópica

Este tratamento estimula o sistema imunológico para ajudar o corpo a combater a doença. Se eficaz, esta terapia pode estimular os folículos capilares, resultando em um novo crescimento capilar.

Difenciprona (DPCP)

DPCP é um tratamento tópico desenvolvido para estimular uma reação alérgica, que leva ao aumento da contagem de leucócitos. Essa resposta ajuda a estimular os folículos capilares e promove o crescimento do cabelo.

Terapia de luz ultravioleta

Este tratamento aumenta a circulação sanguínea para os folículos capilares e estimula o crescimento do cabelo. Se você conseguir fazer seu cabelo crescer, ainda existe o risco de perdê-lo novamente. A perda de cabelo pode reaparecer assim que o tratamento terminar.

Tofacitinib

Esta nova terapia, originalmente desenvolvida para a artrite reumatóide, mostra uma promessa significativa no tratamento de muitas formas de alopecia areata.

Complicações da alopecia totalis

A alopecia é imprevisível. Embora algumas pessoas respondam ao tratamento e cresçam seus cabelos, há também o risco de progressão de alopecia total. Você pode começar a perder cabelo em outras partes do corpo, incluindo sobrancelhas, pernas, braços, narinas e região da virilha. Isso é conhecido como alopecia universalis.

Saiba mais em: Follichair

A intervenção precoce e o tratamento da alopecia totalis reduzem a probabilidade de agravamento da condição.

Não ignore a disfunção erétil: é tratável!

Se você é um homem com diabetes, temos boas e más notícias sobre sua vida sexual.

A má notícia: os homens com diabetes têm três vezes mais probabilidade de relatar problemas sexuais do que os não diabéticos. O problema sexual mais comum é a disfunção erétil, ou disfunção erétil, às vezes chamada de impotência. Pior ainda, porque a DE é um assunto tão particular, muitos homens se sentem envergonhados de discutir o problema com seu médico, ou mesmo com sua parceira, então o problema nunca é abordado.

A boa notícia: a DE é uma das complicações mais tratáveis ​​do diabetes. Na verdade, mais de 95% dos casos podem ser tratados com sucesso. Com tratamentos comprovados disponíveis, os homens diabéticos com disfunção erétil têm opções. Não é algo com que você – ou seu parceiro – deveria ter que conviver.

O que é ED – e o que não é
ED significa a incapacidade repetida de alcançar ou manter uma ereção suficiente para a relação sexual. Embora o vigor sexual geralmente diminua com a idade, um homem saudável, física e emocionalmente, deve ser capaz de produzir ereções e desfrutar das relações sexuais, independentemente de sua idade. A DE não é uma parte inevitável do processo de envelhecimento.

ED não significa:
• Uma falha ocasional em conseguir uma ereção. O ditado é verdadeiro: isso realmente acontece com todo mundo. Todos os homens apresentam dificuldades ocasionais de ereção, geralmente relacionadas a fadiga, doença, uso de álcool ou drogas ou estresse. Não é divertido, mas é totalmente normal.

• Diminuição do interesse por sexo. ED ocorre quando um homem está interessado em sexo, mas ainda não consegue alcançar ou manter uma ereção. Muitos homens com diabetes também experimentam uma diminuição do desejo sexual, geralmente como resultado de desequilíbrios hormonais ou depressão. A diminuição do desejo sexual é bastante tratável, mas é tratada de forma diferente da DE.

• Problemas com ejaculação. Esses problemas geralmente indicam um problema estrutural com o pênis. O tratamento mais comum é o cirúrgico.

Como o diabetes causa a DE
A resposta sexual humana requer várias funções diferentes do corpo para funcionar adequadamente e em conjunto: nervos, vasos sanguíneos, hormônios e psique. Infelizmente, o diabetes – e até mesmo o tratamento para o diabetes – pode afetar muitas dessas funções.

• Nervos: uma das complicações mais comuns do diabetes é a neuropatia ou lesão nervosa. A ereção é uma função do sistema nervoso parassimpático, mas o orgasmo e a ejaculação são controlados pelo sistema simpático. A neuropatia em qualquer um dos sistemas pode causar disfunção erétil.

Saiba mais em: ErectaMan

• Vasos sanguíneos: o diabetes danifica os vasos sanguíneos, especialmente os menores, como os do pênis. O diabetes também pode causar doenças cardíacas e outros problemas circulatórios. O fluxo sanguíneo adequado é absolutamente crucial para alcançar a ereção. “A ereção é um fenômeno hidráulico que ocorre involuntariamente”, diz Arturo Rolla, MD, da Harvard University School of Medicine. “Ninguém pode desejar uma ereção!” Qualquer coisa que limite ou prejudique o fluxo sanguíneo pode interferir na capacidade de obter uma ereção, por mais forte que seja o desejo sexual.

• Hormônios: o diabetes geralmente causa doenças renais, e as doenças renais, por sua vez, podem causar alterações químicas no tipo e na quantidade de hormônios que o corpo secreta, incluindo os envolvidos na resposta sexual.

• Psique: problemas psicológicos podem causar diminuição do desejo sexual, mas também podem levar à DE, mesmo quando o desejo sexual está bom. A DE pode acompanhar grandes mudanças na vida, eventos estressantes, dificuldades de relacionamento ou até mesmo o medo da própria DE. As mudanças fisiológicas associadas ao medo podem causar DE!

• Medicamentos: cerca de 25% dos casos de disfunção erétil são causados ​​por medicamentos. Muitos medicamentos, incluindo medicamentos comuns prescritos para diabetes e suas complicações, podem causar DE. Os agressores mais comuns são medicamentos para hipertensão, anti-histamínicos, antidepressivos, tranquilizantes, inibidores de apetite e cimetidina (um medicamento para úlcera). Além disso, medicamentos de venda livre, incluindo certos colírios e colírios, têm sido associados à DE. Isso não significa que você deve parar de tomar esses medicamentos! Em vez disso, você deve discuti-los com seu médico para determinar se uma dosagem diferente, um medicamento alternativo ou tratamentos adicionais resolverão a DE.

Tratamentos para DE A
DE é tratada com facilidade e sucesso! Se o seu desejo sexual não for afetado, mas você tiver problemas para atingir ou manter a ereção por um período de quatro a cinco semanas, você pode ter DE. Fale com seu médico imediatamente. Não demore – a disfunção erétil não “simplesmente vai embora!” Além disso, a disfunção erétil pode ser um sinal de uma complicação séria, até mesmo com risco de vida, como insuficiência cardíaca congestiva ou doença renal. Ignorar sua DE porque é embaraçosa pode prejudicar sua saúde.

A maioria dos homens procura tratamento com seu médico de família, que pode ou não estar familiarizado com a variedade de opções de tratamento. Um especialista pode ser uma escolha melhor. Os especialistas incluem urologistas e médicos que atuam em centros de tratamento de emergência.

Um exame físico completo e histórico médico, junto com certos exames laboratoriais, podem ajudar seu médico a determinar o que está causando a DE e, em seguida, escolher um tratamento apropriado. Os tratamentos mais comuns para DE se enquadram em quatro categorias: medicamentos, dispositivos mecânicos externos, aconselhamento e cirurgia.

Em alguns casos, entretanto, esses medicamentos podem ser inadequados para pacientes com doenças cardíacas. Se você estiver considerando um desses medicamentos e tiver uma doença cardíaca, como muitos diabéticos, não deixe de avisar o seu médico. Em casos raros, os comprimidos podem criar “priapismo”, uma ereção prolongada e dolorosa com duração de seis horas ou mais (embora reversível com atenção médica imediata).

Medicamentos tópicos: Quando o problema é fluxo sanguíneo insuficiente, vasodilatadores (como pomada de nitroglicerina) podem ser aplicados no pênis para aumentar o fluxo sanguíneo peniano e melhorar as ereções. O principal efeito colateral da pomada de nitroglicerina é que ela pode causar dores de cabeça no parceiro. Para evitar isso, o homem deve usar camisinha.

Medicação para injeção peniana: isso é exatamente o que parece. Injetado em casa diretamente no pênis, o medicamento produz ereção relaxando certos músculos, aumentando o fluxo sanguíneo para o pênis e restringindo o fluxo. Embora algumas fontes relatem uma taxa de sucesso de 80%, a terapia tem desvantagens, como riscos de infecção, dor e cicatrizes – fibrose – no pênis, e também pode causar priapismo. 

Dispositivos mecânicos externos:
esta categoria de tratamentos inclui terapias de vácuo externas: dispositivos que circundam o pênis e produzem ereções, aumentando o fluxo de sangue para dentro, enquanto restringem o fluxo para fora. Esses dispositivos imitam uma ereção natural e não interferem no orgasmo. Os mecanismos externos de terapia a vácuo têm aproximadamente 95% de sucesso em causar e manter uma ereção. 

O dispositivo de constrição a vácuo consiste em um cilindro de vácuo, vários tamanhos de anéis de tensão e uma bomba de vácuo, manual ou elétrica. O pênis é colocado em um cilindro ao qual é fixado um anel de tensão. O ar é evacuado do cilindro por meio da bomba, criando um vácuo que produz a ereção. O cilindro é retirado, deixando o anel tensor na base do pênis para manter a ereção.

Os dispositivos de terapia a vácuo têm algumas desvantagens. É preciso interromper as preliminares para usá-los. Deve-se usar o anel tensor de tamanho correto e removê-lo, para evitar hematomas no pênis, após sustentar a ereção por 30 minutos. O uso inicial pode causar alguma dor. Esses dispositivos podem ser inadequados para homens com certos distúrbios hemorrágicos. Em geral, os dispositivos de constrição a vácuo são bem-sucedidos no tratamento de DE de longo prazo.

Aconselhamento:
a grande maioria dos casos de disfunção erétil em homens diabéticos tem uma causa física, como neuropatia ou problemas circulatórios. Em alguns casos, entretanto, a causa da disfunção erétil é psicológica, incluindo depressão, culpa ou ansiedade. Com um exame completo, o médico deve ser capaz de determinar se a disfunção erétil é de natureza psicológica ou física. Se a causa for psicológica, seu médico pode encaminhá-lo a um psiquiatra, psicólogo, terapeuta sexual ou conselheiro conjugal. Não encare esse diagnóstico como um insulto. A maior parte da DE de base psicológica é tratada com facilidade e sucesso.

Cirurgia:
Existem dois tipos de cirurgia para DE: um envolve a implantação de uma prótese peniana; a outra tenta a reconstrução vascular. A opinião dos especialistas sobre os implantes cirúrgicos mudou nos últimos anos; hoje, a cirurgia não é mais tão amplamente recomendada. Existem muitas opções menos invasivas e menos caras, e a cirurgia deve ser considerada apenas como último recurso.

Os riscos óbvios são os mesmos que acompanham qualquer cirurgia: infecção, dor, sangramento e cicatrizes. Se por algum motivo a prótese ou peças forem danificadas ou deslocadas, a remoção cirúrgica pode ser necessária. Com uma taxa geral de sucesso de cerca de 90%, qualquer um dos dispositivos restaurará as ereções, mas não afetarão o desejo sexual, a ejaculação ou o orgasmo.

Próteses: muitos tipos diferentes de próteses penianas estão disponíveis, em três categorias: hastes, próteses infláveis ​​e próteses autônomas. As hastes semirrígidas ou maleáveis ​​são as mais simples e menos caras de todas. Sua principal desvantagem é que o pênis permanece constantemente ereto, o que pode causar problemas de ocultação.

Próteses infláveis ​​são dispositivos mecânicos complexos que imitam o processo natural de ereção. Partes são inseridas cirurgicamente no pênis e escroto e ativadas por compressão. Quando a ereção não é mais desejada, uma válvula da bomba é pressionada e o pênis fica flácido. As próteses unitárias autônomas são semelhantes aos tipos infláveis, mas mais compactas. Todo o dispositivo é implantado no pênis. Quando a ereção é desejada, a unidade é ativada apertando ou dobrando, dependendo de qual dos dois tipos de próteses autônomas é usado.

A Cirurgia Reconstrutiva Vascular corrige defeitos nos vasos sanguíneos do pênis. O cirurgião pode reconstruir o suprimento de sangue arterial ou remover veias quando a causa é devido a vazamento. Menos de cinco por cento dos homens com disfunção erétil podem se beneficiar da cirurgia vascular.

Prevenindo a DE
Como todas as complicações diabéticas, a DE pode ocorrer mesmo quando você segue o conselho do seu médico e gerencia cuidadosamente o seu diabetes. Também como todas as complicações do diabetes, a DE é menos provável de ocorrer com um bom controle do açúcar no sangue. O diabetes mal controlado e o colesterol alto aumentam as chances de complicações vasculares, que podem causar disfunção erétil ou outros problemas circulatórios. Além disso, o tabagismo regular e o uso de álcool podem contribuir para a DE.

Se você quer perder peso de formar eficar precisa ler este artigo

Com que frequência devo me pesar e a que horas do dia? Que tipo de escala escolher? 

Aqui estão alguns conselhos de especialistas sobre como usar sua balança corretamente…

E acima de tudo, para manter boas relações com ela!

Quando queremos perder peso, as relações com nossa balança rapidamente se tornam conflitantes. 

Aqui estão algumas dicas para aprender a se pesar melhor.

Como faço para escolher minha escala?

Se está a vigiar o seu peso, pode optar por uma balança de casa de banho simples que lhe mostrará o seu peso, com display digital ou não. 

É simples e bastante eficaz.

Alguns de vocês vão preferir optar por uma balança de banheiro com medidor de impedância.

Este tipo de dispositivo deve permitir que você saiba a porcentagem de massa gorda em seu corpo, sua taxa de massa de água ou massa muscular. 

Envia uma corrente elétrica de baixa intensidade e indolor que percorre seu corpo. 

E como a gordura não é tão condutora quanto outros tecidos, o dispositivo pode medir a quantidade de gordura em seu corpo.

Você deve investir em uma escala de alto desempenho?

As taxas apresentadas por escalas sofisticadas devem ser tratadas com cautela.

Escalas sofisticadas com medidores de impedância usadas em casa não são necessariamente tão confiáveis ​​quanto estas.

Como resultado, as massas de gordura, músculo ou água indicadas não se relacionam com a parte superior do corpo.

Um medidor de impedância usado em um consultório médico ou em um hospital é mais confiável: os eletrodos são colocados na pessoa, ela está deitada.

O circuito elétrico é, portanto, mais confiável e diz respeito a todo o corpo. Uma pessoa que usa um medidor de impedância em casa e depois no hospital poderia ficar muito surpreso com os resultados obtidos! 

Observe que as escalas do medidor de impedância não devem ser usadas por mulheres grávidas ou pessoas com um dispositivo de estimulação cardíaca. 

Com que frequência devo me pesar?

Para monitorar seu peso ou se você deseja ganhar ou perder peso, pese-se regularmente, mas não com muita frequência.

Uma vez por semana, isso é ideal.

Na verdade, quando nos pesamos todos os dias, as flutuações observadas de um dia para o outro não têm necessariamente a ver com a massa gorda

Isso pode estar relacionado à água que armazenamos mais ou menos dependendo dos alimentos consumidos. 

Não é recomendável pesar-se todos os dias ou várias vezes ao dia: adaptar o seu comportamento ao que a balança indica diariamente é contraproducente a curto prazo.

Praticar muito esporte ou não comer nenhuma gordura em um dia porque a balança anuncia um número que é um pouco alto pela manhã, não é saudável e até tóxico para a mente e o corpo.

E se notamos, por exemplo, que por duas ou três semanas seguidas, o peso aumenta várias centenas de gramas, então devemos ter cuidado.

Mas se adaptarmos nossa dieta todos os dias de acordo com o que diz a balança pela manhã, não perderemos.

Leia também: Detox caps é um suplemento que funciona?

Quando devo me pesar?

Quando você se pesa apenas uma vez por semana, você tem que escolher o seu dia. 

Se você está acostumado a farras de fim de semana, não se pese na segunda-feira. 

Se você vai jantar com amigos às quartas-feiras, evite pisar na balança de banheiro na quinta-feira. 

Pense em qual dia é mais adequado para você, com base em seus hábitos.

Por que não na sexta-feira de manhã, de estômago vazio? É véspera do fim de semana e podemos contar com o peso obtido.

Como se pesar 

A maioria dos profissionais aconselha pesar-se com o estômago vazio pela manhã

Se isso não for possível para você ou se você não gostar do momento, isso não é o mais importante. 

Acima de tudo, é fundamental pesar- se em horário e dia fixos da semana, com a mesma roupa.

Algumas mulheres preferem se pesar no final da manhã.

Elas ficam inchadas ao acordar, retêm água e são menos pesadas no final da manhã.

Qualquer coisa você pode voltar para nossa página inicial.

 

O que fazer com a timidez sexual

Quando se trata de sexualidade, não existe regra. 

Posições, acessórios, lugares, parceiros: gostos e cores são indiscutíveis! 

Quer prefira sexo suave e o conforto de uma cama macia ou prefira experimentar experiências mais exóticas, todas as práticas sexuais têm aqui a sua plataforma. 

Descubra tudo e, porque não, encontre inspiração para as suas próximas noites.

Ela aprisiona palavras e gestos de prazer. A timidez sexual pode ser permanente ou passageira, apenas constrangedora ou totalmente incapacitante. Amplamente compartilhada e não reconhecida, essa inibição sempre tem a ver com nosso medo de ser julgado. Mas é possível libertar-se disso.

Queria dizer a ela o meu desejo com palavras, de ousar acariciar, mas é como se algo dentro de mim parasse”. Valeria, 34, mantém um sentimento de insatisfação mesclado com a culpa de seu último relacionamento sexual. “Nunca consigo superar um bloqueio interno. 

O problema é que não sei como definir. 

Acabo dizendo a mim mesma que sexo não é realmente para mim, quando não consigo imaginar viver sem ele!

Valeria se reconhece no adjetivo tímida, mesmo que, em seu convívio social, demonstre verdadeira confiança.

O corpo à vista

Para o terapeuta, a timidez sexual – que poderia ser resumida nesta fórmula: “Eu gostaria, mas não posso” – é uma forma de inibição do desejo, das palavras, dos gestos. Ela esbarra na dificuldade de expressar seus desejos, seu prazer e, portanto, de ir além de um cenário repetitivo, tranquilizador, mas frustrante.

Quer se trate de uma culpa herdada de uma educação que associava “sexo e culpa”, a complexos que impedem que se exponha ao olhar do outro, a uma falta fundamental de autoconfiança ou mesmo à ignorância dos próprios desejos e limitações, timidez sexual sempre tem a ver com medo de julgamento.

“Se eu tivesse dez quilos a menos”, diz Laura, 28, “tenho certeza que seria mais ousada, estaria menos focada nas protuberâncias do meu estômago e não examinaria mais, em agonia, as expressões do meu amantes.

Eu estaria mais seguro de mim mesmo, portanto mais sexy, e minha vida sexual seria mil vezes mais gratificante. Muitos, e de todas as idades, localizam a origem de sua timidez no complexo que têm de seu corpo.

Um complexo que a cultura circundante alimenta implacavelmente, tornando o corpo plasticamente perfeito a única chave para o acesso à sexualidade plena.

“Com os dias bonitos, é uma tortura, suspira Carole, de 34 anos, estamos rodeados de revistas que por toda a parte exibem corpos soberbos.

É a perfeição tornada erótica, quando você vê os looks dos homens nessas imagens e depois tem que se despir com seus seios pequenos e nádegas achatadas, fica difícil fazer a dança dos sete véus! “.

Leia também: Esse Destruidor de ejaculação precoce Funciona?

Quando a timidez se enraíza em um complexo corporal, a solução mais tentadora é esconder, ou modificar, o que causa constrangimento e vergonha. Fantasiar que um corpo “esteticamente à altura” será a chave para finalmente satisfazer a sexualidade não é isento de perigos, essa crença também pode gerar desilusão cruel. 

Além disso, antes de declarar guerra a um corpo experimentado como inimigo, é melhor tentar fazer as pazes com ele. 

Dentro. Ao retomar o contato suavemente. Tentando encontrar os gestos que fazem o bem. Tratando-o com bondade como se trataria um ente querido que sofre.

Existem muitos caminhos. Vão desde ações de cuidados básicos (massagens, ioga, mudança de hábitos alimentares) até fisioterapia. 

O importante é escolher o seu caminho sem experimentá-lo como uma restrição. 

É sentindo e depois escolhendo o que, física, sensorial e emocionalmente, proporciona conforto e prazer, que podemos finalmente parar de olhar para o nosso corpo de fora, como um objeto. 

Os amantes mais realizados e realizadores são aqueles que vivenciam a sexualidade por dentro, em total “parceria” com o corpo que são e não com o corpo que possuem.

Preliminares podem afetar na ejaculação precoce?

Se você é um ejaculador prematuro, provavelmente tem muitas perguntas sobre as preliminares. 

Devemos evitá-los para evitar ficar menos animado? Como gerenciá-los bem? 

E se a ejaculação ocorrer antes da penetração? 

Eu te dou algumas respostas neste artigo.

Quais são as preliminares?

As preliminares são a fase anterior ao ato sexual.

Geralmente consistem em carícias e trocas sensuais entre os dois parceiros, com o objetivo de aumentar a excitação sexual.

Eles permitem, assim, dar prazer um ao outro, sem procurar atingir o orgasmo imediatamente, mas sim despertar o desejo.

Entre palavras doces, beijos, carícias, abraços, massagens ou mesmo penetrações orais, esses prelúdios de amor podem assumir diferentes formas.

O único limite é a sua imaginação.

Por que as preliminares são importantes, mesmo para ejaculadores precoces?

As preliminares têm uma função importante. Eles ajudam a preparar os parceiros psicológica e fisiologicamente para a relação sexual.

No homem, as preliminares permitem obter uma ereção sólida e duradoura

Eles também são uma forma de difundir gradualmente a excitação por todo o corpo.

No entanto, muitos ejaculadores precoces (e eu fui um deles) acham que é melhor evitar as preliminares e evitar as carícias do parceiro, para durar mais tempo na cama. Este equívoco é ERRADO.

Vou explicar por quê.

Em primeiro lugar, ao esquecer as preliminares, você corre o risco de frustrar seu parceiro, que geralmente precisa de mais preparação para atingir a excitação e, portanto, o orgasmo.

Então, encurtar as preliminares pode afetar a lubrificação da vagina e ser uma fonte de desconforto para o resto da relação sexual.

Por fim, e este é o mais importante aqui, saiba que a ausência de preliminares gera no homem um acúmulo de energia sexual na extremidade do pênis.

Privada de preliminares, a glande, com seus milhares de terminações nervosas, torna-se extremamente sensível.

Como resultado, a excitação surge desde o início da penetração e leva à ejaculação precoce.]

Não deixe de ler: Os homens querem saber o que fazer para não gozar rápido?

Como fazer preliminares quando você é precoce?

Quando falamos sobre preliminares, imediatamente pensamos em carícias no sexo ou sexo oral.

Mas preliminares focadas apenas nos órgãos genitais não é uma boa ideia quando você é um ejaculador precoce.

Na verdade, como foi dito acima, eles focalizarão sua excitação apenas no nível do pênis.

Portanto, é preferível favorecer as zonas erógenas secundárias , menos ricas em sensores sensoriais:

  • orelhas
  • o pescoço
  • pescoço
  • nádegas
  • os mamilos
  • etc.

Não hesite em tomar o seu tempo e redescobrir totalmente o prazer da sensualidade em todo o corpo.

O que fazer se a ejaculação ocorrer durante as preliminares?

Apesar de seus melhores esforços, a ejaculação pode ocorrer durante as preliminares. 

Essa situação costuma ser o medo de ejaculadores prematuros. 

Em qualquer caso, era meu. 

No entanto, deve ser minimizado.

Em primeiro lugar, focalizando sua atenção nesse medo, você apenas aumentará o risco de isso acontecer. 

Portanto, é melhor deixar ir e não pensar nisso.

Então saiba que a relação sexual não se limita à penetração e mecânica para frente e para trás. 

Não existe apenas uma maneira de fazer sexo! Mesmo se você ejacular antes de seu parceiro atingir o orgasmo, você ainda pode dar prazer a ele, mesmo sem usar seu pênis.

Resumindo, seja POSITIVO. 

Use esta experiência para se conhecer melhor, para entender melhor suas reações corporais e, assim, antecipar melhor o seu ponto sem volta no futuro.

Rotina para você emagrecer de forma rápida

Hoje, vou compartilhar com vocês algumas dicas simples e eficazes para ficar em forma e começar a perder peso se esse é o seu objetivo!  

Você sabe, eu gostaria de perder meus quilos supérfluos que se acalmaram após minha gravidez há alguns anos!  

Infelizmente, tenho um metabolismo enjoado e tenho endometriose , então tenho que trabalhar mais para conseguir o mínimo de perda.  

Apesar de tudo, não desisto, porque me mantém em boa forma e isso é o mais importante! 

Por isso vou compartilhar com vocês minha rotina de emagrecimento , que na verdade são conselhos sobre alimentação e / ou beleza. 

Não podemos repetir o suficiente, mas o sono é essencial para recarregar as baterias diárias do nosso corpo e da nossa mente!  

O sono tem um impacto direto na sua concentração, no seu stress, na saúde da sua pele e no seu peso!  

A falta de sono pode induzir desequilíbrio hormonal e, portanto, promover ganho de peso.  

Na verdade, isso interrompe nossas secreções de insulina e  grelina  que, portanto, promove o armazenamento de gordura.  

Por exemplo, se você dorme mal, é provável que tenha desejos noturnos porque a  grelina  (o hormônio digestivo)  estimula o apetite!  

Então você come mais, o que engorda!

Dormir bem ajuda você a ficar magro, enquanto o sono insatisfatório engorda.  

Portanto, aconselho você a dormir pelo menos 7h30 para estar em boa forma!  

Se não for fácil  (que é o meu caso, não durmo muito)  , aconselho a consultar um médico para resolver seus problemas de sono. 

Algumas dicas para dormir bem:

  • Durma mais de 7h30 por noite
  • Não consuma café, chá, energético, refrigerante após as 16h: são estimulantes.
  • O álcool também é um amigo falso! Mesmo que promova o sono, deteriora o sono e promove insônia, sem falar no fato de ser uma bebida de alto teor calórico.
  • Evite grandes refeições à noite, que levarão muito tempo para digerir, o que aumentará sua temperatura corporal e impedirá que você durma bem.
  • Corte telas e telefones pelo menos 1 hora antes de ir dormir, pois a luz azul atrasa o adormecimento.
  • Durma em um quarto com temperatura adequada, entre 18 ° e 20 ° no máximo.
  • Tomar suplementos alimentares pode ser útil para promover um sono de qualidade!

Novamente, isso é algo que me falta, assim como dormir!

Na verdade, o estresse é um fator importante no ganho de peso , pode aumentar o apetite e lanches!  

Em suma, quando estamos sob estresse, secretamos mais cortisol  (o hormônio do estresse), cuja secreção causa aumento do apetite.  

Leia também: Tudo sobre o emagrecedor chamado Ever slim.

Portanto, tendemos a recorrer, durante esses períodos de estresse, a alimentos ricos em açúcares e gorduras, que são muito ricos em calorias! 

Algumas dicas para gerenciar o estresse: 

  • O esporte é uma excelente forma de liberar a tensão, de liberar sua mente.
  • Uma caminhada rápida  do lado de fora também é excelente 
  • Promova atividades relaxantes como jardinagem, coloração Zen.
  • Ioga e  Pilates  também podem ser de grande ajuda.
  • A meditação permite um melhor equilíbrio emocional.
  • Certos alimentos promovem o relaxamento, como abacate, chá verde  (mais depois das 16:00), mirtilos, nozes, arroz integral e chocolate amargo  (rico em magnésio). 

Não estou te ensinando nada, o esporte é essencial para se sentir bem na cabeça e no corpo!

Claro, a prática não é a mesma se pesamos 150 kg e 50 kg! Você tem que se adaptar à sua atividade e principalmente encontrar aquela que você gosta!

Se você não gosta de esportes, não vá para a maratona, não adianta!

Encontre uma atividade de que goste, com certeza haverá uma: natação, caminhada, dança, corrida, esportes coletivos!

O importante é se mover, se esforçar! O esporte é o melhor amigo da nossa figura!

Uma pessoa que pesa 60 kg, mas não pratica exercícios, terá um corpo menos tonificado, menos musculoso do que uma pessoa que pesa 60 kg e que se exercita regularmente!

Pessoalmente, quero perder peso construindo músculos! Perder músculo está fora de questão, então eu pratico Hiit (treinamento intervalado de alta intensidade) e treinamento de força.

Assim, vou trabalhar a resistência (o que vai deixar meu coração mais forte) e meus músculos com cargas.

Para fazer isso, eu sigo as sessões de Sissy MUA e vou para a academia.

Se isso não for possível para você, saiba que alguns pesos e um tapete caseiro resolverão o problema! O objetivo não é competir, mas sim fortalecer os músculos, o coração e consequentemente melhorar a sua saúde!

Para pessoas com muito sobrepeso, obesas, é recomendado começar com exercícios aeróbicos e preservar as articulações: natação, ciclismo, aparelho elíptico, caminhada rápida etc.

Pessoalmente, faço muito exercício em casa e dentro de casa! Preciso desabafar, controlar o estresse (e às vezes minha raiva) e isso me mantém em forma.

Não necessariamente perco peso (porque ganho músculos e minha endometriose também bloqueia muito as coisas).

Apesar de tudo, fortaleço meu corpo e minha mente!

Causas e sintomas da infertilidade masculina, isso afeta no sexo?

A infertilidade masculina é um problema que reflete a dificuldade de conceber um filho e cujo fenômeno se explica por uma deficiência nos gametas masculinos, os espermatozoides. 

Explicamos aqui as causas, o diagnóstico mas também as soluções existentes.

Infertilidade masculina, o que é?

A infertilidade é a dificuldade em conceber um filho. 

Este problema afeta homens e mulheres. Em um casal que não usa anticoncepcional, a chance de engravidar durante o ciclo menstrual é de 20 a 25%. 

Assim, os médicos concordam em qualificar um casal como infértil quando a incapacidade de conceber um filho durar pelo menos 12 meses.

Prevalência de infertilidade masculina

Estima-se que a infertilidade afete 15 a 25% dos casais e cerca de 10% após 2 anos de tentativas

Da mesma forma, a infertilidade masculina é a causa de 50% da infertilidade de um casal e, portanto, os 50% restantes se devem à infertilidade feminina.

Mecanismos relacionados à infertilidade masculina

A infertilidade pode ser definida como a incapacidade do espermatozoide ou do gameta masculino de encontrar o gameta, ou óvulo feminino. 

No caso da infertilidade masculina, as causas desta incapacidade são devidas aos gametas masculinos. 

Para isso, o problema encontrado pode estar em vários níveis, como a produção de esperma e esperma, ou no nível da função sexual, como um problema de ereção ou um distúrbio de ejaculação.

Causas da infertilidade masculina

Existem muitas razões que podem levar à infertilidade masculina.

Espermatogênese anormal

A razão mais comum para a infertilidade masculina é a insuficiência testicular e, portanto, a espermatogênese anormal. Na verdade, durante a produção de espermatozoides, podem ocorrer problemas que podem afetar a qualidade e a quantidade de espermatozoides. Isso pode resultar em:

  • Teratospermia: mutações genéticas podem aparecer e dar origem a anormalidades na morfologia do esperma. Estes são então de qualidade inferior e sua motilidade diminui.
  • Azoospermia: reflete a ausência total de espermatozoides.
  • Oligospermia: a concentração de gameta no esperma é muito baixa em comparação com a quantidade normal de esperma que é 1%.

A qualidade do esperma pode ser interpretada em primeiro lugar pela cor do esperma

Leia também: O estimulante sexual masculino chamado Macho Power Funciona?

Na verdade, o sêmen transparente, por exemplo, é consequência de uma baixa contagem de espermatozoides. 

Tenha cuidado, entretanto, este tipo de fenômeno não está diretamente relacionado à fertilidade masculina como sêmen amarelo ou espesso, por exemplo.

Disfunção sexual

Problemas sexuais também podem ser a causa da infertilidade nos homens. Na verdade, os problemas encontrados podem ser variados e afetam principalmente:

  • Libido
  • Ereção
  • Ejaculação .

Essas disfunções terão um impacto direto na qualidade da relação sexual e, portanto, na fertilidade masculina. 

Os motivos dessas disfunções são numerosos e variados, podendo ser de origem patológica, hormonal ou mesmo psicológica.

Fatores Ambientais

Existem fatores de risco que podem tornar mais provável que você seja infértil. Os principais fatores são:

  • Tabaco
  • Consumo excessivo de álcool
  • Calor
  • Pesticidas
  • Desreguladores endócrinos.

Obesidade

O sobrepeso e a obesidade são condições que podem afetar a fertilidade. Na verdade, a obesidade em homens pode interromper a espermatogênese e os parâmetros do esperma.

Psíquico

O sistema nervoso desempenha um papel importante na sexualidade e no sistema hipotálamo-hipófise e está diretamente relacionado à liberação dos hormônios sexuais. 

Na verdade, é esse complexo que regula a liberação de testosterona, mas também de outros hormônios cruciais para o funcionamento adequado das funções sexuais. 

Após o estresse ou outra condição psíquica, como ansiedade ou depressão, o sistema hipotálamo-hipofisário pode ser interrompido e causar distúrbios hormonais na origem da infertilidade.

Patologias

Certas doenças também podem explicar os problemas de fertilidade masculina. 

De fato, uma história de DSTs, diabetes, hipertensão, insuficiência pancreática, mas também câncer ou patologia hipotálamo-hipofisária pode explicar a infertilidade masculina. 

Portanto, se você não consegue engravidar, é importante explicar ao seu médico qualquer história potencial que você possa ter. 

Na verdade, esta etapa irá esclarecer a situação e ajudar a encontrar a origem de sua infertilidade.

Tratamentos médicos

Certos tratamentos médicos ou cirurgias também podem ser a causa da disfunção testicular ou um distúrbio sexual

É o caso, por exemplo, dos tratamentos imunossupressores ou contra o câncer, como a radioterapia e a quimioterapia, que reduzem consideravelmente a taxa de espermatozoides no sêmen.

Dicas para manter a pele jovem e saudável

Difícil escapar do envelhecimento da pele e mantê-la com o brilho de sua juventude…

Porém, existem algumas dicas que ajudam a diminuir os efeitos do tempo sobre a pele para mantê-la jovem

Tome cuidado com o sol

Que alegria aproveitar o sol! Longe de nós a ideia de privá-la dela… Simplesmente para proteger a sua pele

Os raios solares (e as cabines de bronzeamento) aceleram o envelhecimento da pele, interferindo na capacidade das células da pele de produzir colágeno e elastina, que a mantêm firme.

Ao prescindir de qualquer proteção, você promove o aparecimento de manchas escuras, rugas cada vez mais profundas, sem falar na desidratação da pele, que forma danos irreversíveis à sua pele e à sua saúde com os riscos de câncer associados ao superexposições.

Proteja-se para aproveitar os benefícios do sol e limite suas desvantagens! 

Chapéu, creme com alto fator de proteção (mínimo de 20), tempo de exposição nas horas mais frescas…

Todos os meios são bons para preservar sua pele jovem com o bônus adicional, uma mina de ouro na medida certa (sim se isso mesmo!) e um bronzeado bonito, duradouro e uniforme.

Um pouco de água !

É a base para uma pele jovem e saudável. 

A pele mal hidratada envelhece mais rápido, precisa de água para se regenerar. 

Você pode começar hidratando-se internamente, bebendo pelo menos 1,5 litro de água por dia .

Localmente, aplique um hidratante todos os dias na pele limpa e seca.

“Que sua comida seja seu único remédio” 

Para preservar a beleza da sua pele, a comida desempenha um papel decisivo . 

Obviamente, devemos privilegiar os alimentos frescos, ricos em vitaminas, minerais, bons ácidos graxos e proteínas e reduzir ou mesmo proibir os alimentos muito gordurosos, muito doces, alimentos industrializados …

Em poucas palavras: Vá ao mercado e mostre todas as cores do seu prato!

Leia também: Lipoform Funciona Mesmo?

Curta o momento !

A fadiga, o estresse, o fumo, a poluição… têm um impacto direto no estado da pele. 

No melhor dos mundos, não fumamos, não bebemos, não ficamos com raiva, nunca nos apaixonamos por chocolate! 

Mas temos filhos, vidas agitadas, preocupações, tristezas e, na maioria das vezes, nunca temos tempo. Então, como você limita o dano?

Respire! Quando o estresse aumentar…

Faça respirações longas por 1 ou 2 minutos.

Além de diminuir a tensão nervosa, esse suprimento de oxigênio alimenta nossos tecidos e nosso corpo e promove a eliminação de toxinas…

Aproveite o momento presente: reserve um tempo para admirar a natureza que o cerca, escute os dedos de Chopin correndo em seu piano … E pense só nisso, ainda que por alguns segundos (é verdade, não é nem sempre é fácil!).

Mexa-se! Sem tempo ou coragem para as sessões de esportes?

Mas você realmente precisou pegar o elevador para subir 2 andares ?! (Tenha certeza, somos todos iguais). 

Sono , nem muito nem pouco. 

Cada um sabe “sua dose”, em média 7 a 8 horas por noite. 

É essencialmente à noite que sua pele se regenera e recebe oxigênio. 

Um bom sono é, portanto, o primeiro fator para ter uma tez fresca e manter a pele jovem.

E acima de tudo… SORRIA! 10 anos a menos assegurado!

Na teenfy com saúde, temos a convicção de que quanto mais for restaurado, mantido e respeitado o equilíbrio da sua pele, mais perceberá o resultado, a curto e longo prazo. 

Quer a tua pele seja mista, seca, reativa, cansada, madura, desidratada, asfixiada…

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Esse artigo vai ficando por aqui.

Dicas para manter a saúde mental em casa se você é estudante

Quer você tenha voltado para seus pais ou permanecido em seu estúdio, viver em confinamento está longe de ser fácil! Quando somos jovens, temos dificuldade em aceitar o fcto de não podermos sair quando queremos e onde queremos! Para evitar a depressão, elaboramos 4 dicas para você viver seu confinamento como estudante.

  1. MANTER UM VÍNCULO SOCIAL

Na verdade, quando você é jovem e estudante, você faz muitas coisas com seus amigos, vivemos nossos melhores anos, nossa melhor vida. 

Mas quando chega o confinamento, tudo pára… Porém, isso não significa que o confinamento deva ser sinônimo de solidão! 😉

É importante manter o vínculo social para não perder o equilíbrio.

Existem diferentes maneiras de cuidar e manter o vínculo com as pessoas próximas a você apesar da distância, ou mesmo de trocar com novas pessoas.

Ouvimos muito sobre aperitivos de vídeo ! FaceTime, Whatsapp, Messenger, Skype… todas as ferramentas estão lá. Planejados com antecedência ou de forma inesperada, eles permitem que você se reúna e se divirta com a família ou amigos, respeitando as regras do distanciamento social. 

O melhor é tentar estabelecer uma pequena rotina com seus entes queridos para manter o vínculo.

Então se atreva a se envolver em jogos online. Eles permitem que você se divirta coletivamente. A oportunidade de se divertir e se divertir. 

Por exemplo, você pode iniciar um jogo de lobisomem com seus amigos ou até mesmo estranhos. Riso garantido!

  1. MANTENHA UMA ROTINA

Os alunos estão familiarizados com o confinamento: os primeiros dias costumam ser sinônimos de cabelos oleosos, pijamas velhos e séries acorrentadas. 

Podemos criar larvas por dias, mas depois de um tempo nossa sanidade pode piorar. 

Por isso é importante criar uma rotina, ter hábitos regulares. 

Entre esses hábitos, podemos fazer uma lista daqueles que parecem ser os mais importantes para tornar um dia típico para os dias da semana:

  • Defina um despertador (exceto fins de semana, obviamente)
  • Se vista como sair
  • Fazer cursos
  • Prepare uma refeição balanceada
  • Faça uma pequena caminhada (no limite de um km) e aproveite para ligar para um amigo
  • Revisar / fazer cursos
  • Faça um pequeno treino online (ao vivo é ainda mais motivador)
  • Encontre-se com amigos para um “aperitivo visio”
  • Prepare você mesmo outra refeição boa e balanceada
  • Assista a uma série ou leia um bom livro

 

A distinção entre a semana e o fim de semana é o elemento essencial para uma contenção bem-sucedida. O ideal é usar uma agenda para organizar bem suas semanas e manter essa fronteira apertada.

  1. RECARREGUE SUAS BATERIAS SOZINHO

Para os alunos que passam o confinamento com a família ou comunidade, a vida às vezes pode ser estressante. Muitas vezes têm que enfrentar e cumprir um cotidiano que esqueceram.

Em alguns casos, é uma oportunidade para (re) forjar laços fortes com a família ou entes queridos. Por outro lado, para outros, pode ser mais complicado. 

Nesse caso, o importante é manter a calma e se comunicar de forma não violenta. Quando você estiver com muita raiva, não hesite em reservar um momento para se isolar. Precisamos recarregar as baterias sozinhos às vezes e quando for necessário, não devemos esperar. 

Peça às pessoas que moram com você que respeitem sua necessidade de ficar a sós por alguns momentos e tenha o cuidado de fazer o mesmo com elas.

  1. FAÇA CURSOS MESMO REMOTAMENTE

Sabemos que as condições não são ideais para concentração e aprendizado, mas teremos que conviver com isso. Para esta última etapa, é fundamental antes de tudo montar um espaço dedicado ao trabalho.

Trabalhar fora da cama de pijama não permitirá que você se concentre adequadamente. 

Organização é uma das chaves para revisar, fazer cursos a distância e ter sucesso! É preciso colocá-lo em prática desde os primeiros dias para cumpri-lo, ser rigoroso e eficiente. É aqui que a agenda ressurge.😉

Se você achar difícil revisar sozinho, sinta-se à vontade para criar grupos com seus colegas. Assim, vocês podem se ajudar e se motivar.

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O que fazer caso você sofra com a calvície?

Se você está lendo este artigo, provavelmente está enfrentando o seguinte problema: seu cabelo está perdendo seu cabelo gradualmente e uma bela calvície está aparecendo.

Mas fique tranquilo, se isso realmente incomoda você, há muitas soluções.

Em primeiro lugar, esse fenômeno é bastante normal. Isso é chamado de “calvície androgenética”, que é comum em homens com mais de 50 anos.

Você é mais jovem? Novamente, algumas pessoas perdem o cabelo muito cedo, às vezes até antes dos 20 anos.

A alopecia androgenética acentua um processo fisiológico normal, que simplesmente se manifesta mais cedo na vida.

No entanto, se a calvície piorar, ela pode ser tratada. Tratamentos naturais, transplantes, drogas são, portanto, possíveis em certos casos.

Considere o transplante de cabelo

Se você realmente não suporta a calvície, posso lhe dar uma solução definitiva: o transplante de cabelo.

Existem até “micro-enxertos”.

Nesse caso, seus cabelos não são mais reimplantados em grupos, mas individualmente, nas áreas calvas.

Para isso, enxertos foliculares são retirados da parte posterior da cabeça, por excisão.

A operação é realizada sob anestesia local.

Quando a operação termina, uma pequena cicatriz permanece, mas ficará escondida pelos seus cabelos.

Você pode pensar em marcar uma consulta em um cabeleireiro para descobrir os diferentes métodos de transplantes, tratamentos e cuidados, correções capilares ou mesmo soluções estéticas.

Imediatamente, o resultado de um microenxerto é incrível.

Em todos os casos, nenhum medicamento ou tratamento cirúrgico é reembolsado quando se trata de alopecia androgenética “natural”.

Porque, mesmo que isso dificulte, o problema é considerado estético.

O negócio de “remédios naturais”

Certamente você já ouviu falar das “receitas da avó” que são passadas a cada geração, curas de suplementos alimentares ou nutrientes que podem agir em seus cabelos.

Acredita-se que o germe de trigo, o chá verde, a levedura de cerveja, o óleo de rícino, bem como as proteínas, vitaminas e minerais aumentam o fluxo sanguíneo, aumentam o ciclo do cabelo e tornam o cabelo mais “espesso”.

E, inevitavelmente, um mercado suculento foi criado no campo da calvície.

As ofertas são promissoras, o acesso é muito fácil e não necessita de receita médica.

Não há risco, a priori. Mesmo que esses produtos tenham muito sucesso, a profissão médica afirma que eles são ineficazes para a alopecia androgenética.

A internet vendeu a alopecia como um problema de saúde, embora seja um fenômeno natural. Você pode ficar tranquilo se estiver neste cenário. É normal.

Leia aqui se Man Power Hair Funciona.

Remédio, uma boa ideia?

Por várias décadas, muitos medicamentos surgiram no mercado para tratar a queda de cabelo. Em particular a finasterida, um dos medicamentos mais prescritos.

Isso inibe a ação da enzima que converte a testosterona em DHT.

É esse hormônio responsável pela queda de cabelo.

A droga simplesmente reduzirá o fenômeno.

Enquanto estiver a tomar este medicamento, corre o risco de ter efeitos secundários.

Basicamente, se eu for simplificado, a droga muda o sinal hormonal exigindo que o folículo continue a produzir cabelo.

Assim, a finasterida pode reiniciar a produção de folículos capilares inativos e crescer novamente, mesmo depois de terem desaparecido!

A ação não funciona no longo prazo. Resumindo, se você parar de tomar o remédio, a queda de cabelo começa novamente.

 

DIcas para cuidar da sua pele no inverno

Nossas dicas para cuidar da sua pele no inverno

Com o inverno se aproximando, torna-se urgente começar a pensar em diferentes maneiras de ajudar sua pele a superar essa estação de congelamento

Na verdade, assim como você troca seu guarda-roupa por roupas mais quentes, o mesmo ocorre com sua pele. 

É toda a sua rotina de beleza e também alguns gestos diários que deve adaptar-se a esta nova estação

Sem mais delongas, damos nossas dicas para cuidar da sua pele no inverno!

Hidrate / nutra sua pele

Durante o inverno, sua pele tem que enfrentar muitas agressões externas , ainda mais hostis do que o normal! O vento frio batendo no rosto, temperaturas em torno de 0 ° C, isso é o suficiente para colocar sua pele em uma situação delicada. 

Na verdade, o inverno é difícil para a pele, pois o ar frio é extremamente seco. 

Assim, a barreira da sua pele fica muito enfraquecida durante este período. 

É por isso que sua pele envia alertas na forma de vermelhidão, rigidez, coceira ou até mesmo ressecamento.

Para combater os efeitos do frio na pele, você deve fortalecer seu escudo natural: o filme hidrolipídico. 

Para isso, opte por cremes muito mais nutritivos que no verão. 

Na verdade, sua pele precisa de uma ingestão de lipídios para fortalecer sua barreira cutânea

Dê preferência a tratamentos que contenham ingredientes ativos, como manteigas vegetais e óleos vegetais. 

Quer tenha pele seca , pele madura ou oleosa;

Você certamente encontrará um tratamento nutritivo adequado ao seu tipo de pele

pele seca poderão saborear o conforto que o óleo de argan lhes traz, enquanto a pele oleosa optará pelos benefícios do óleo de jojoba .

Sob a forma de máscara, creme de dia ou creme de noite, estes princípios ativos hiper nutritivos vão ajudar a sua pele a enfrentar o inverno.

Além da falta de “gordura”, sua pele no inverno vê seu nível de hidratação evaporar em alta velocidade! 

O filme hidrolipídico é, na verdade, constituído por água e sebo, um ácido graxo que ajuda a reter água nas camadas profundas da pele

Quando um desequilíbrio de sebo é criado, a hidratação da pele também sofre. Para fornecer à sua epiderme toda a água de que ela necessita, opte por tratamentos com ácido hialurônico, aloé vera, niacimida ou glicerina.

Você pode combinar os benefícios dos cuidados nutritivos e hidratantes se sua pele precisar. (Porque existe uma diferença entre nutrição e hidratação.

Você conhece?) Pense, por exemplo, em soros que são usados além de um creme de dia ou de noite.

Veja mais dicas de saúde como essa no blog Bildium.

Ajude a sua pele por dentro

Preservar a aparência da sua pele no inverno também envolve o que você come e bebe

Nada muito novo até agora 😉

Mesmo que, no inverno, tenhamos tendência a diminuir o consumo de água porque faz menos calor, não há razão para o ignorar! 

Pelo contrário, beber 1,5L ou mesmo 2L de água por dia irá fortalecer a taxa de hidratação da epiderme e tornar a sua pele mais flexível. 

O truque: no inverno, aposta tudo nos chás e chás de ervas para aumentar a sua ingestão de água . Combine o útil com o agradável!

Ao mesmo tempo, corremos para os ingredientes ricos em ácidos gordos essenciais, necessários à hidratação e elasticidade da pele e que contribuem para uma boa coesão entre as células cutâneas.

Não se esqueça dos alimentos superalimentos que ajudam a manter sua pele saudável. 

Uma agenda lotada para o seu prato, diga-o! 🍛

Não superaqueça seu interior

Mesmo se você estiver procurando criar um casulo aconchegante que seja protegido de temperaturas congelantes, muito aquecimento não é bom para sua pele

Na verdade, o superaquecimento de seu espaço residencial pode ressecar ainda mais sua pele. 

Este ambiente muito seco é extremamente carente de água no ar 🌄

Separamos também para você um vídeo sobre o assunto, não deixe de assistir:

Portanto, se diminuir o aquecimento não está em seus planos, considere usar um umidificador de ar ou difusor de vapor de água para umidificar o ar ao redor !💦

Não gaste muito tempo no chuveiro

A idéia de um chuveiro quente ao voltar à noite que te faz tremer de felicidade ?🧖

Infelizmente, ficar horas em água quente não é bom para a pele 🔥

Embora seja muito reconfortante, o calor enfraquece as camadas protetoras da pele e seu equilíbrio geral

Ao melhor ? Ou um banho rápido de 10 minutos ou água morna! Você escolhe😉

Algumas dicas para quem quer perder peso e não sabe como

Hoje em dia  emagrecer é um assunto muito importante.

E quando a pessoa busca isso o mais importante é fazer com saúde.

Pensando nisso resolvemos escrever este artigo com dicas do que fazer e comer para emagrecer.

Isso tudo de forma saudável e natural.

Para se livrar da gordura abdominal e mostrar uma barriga lisa, uma alimentação saudável é essencial! Mas em quais alimentos apostar em particular? E que outros hábitos devo adotar? Conheça os conselhos de um médico nutricionista.

Perder a gordura abdominal não é tarefa fácil: se certos alimentos podem ser aliados para emagrecer, faz parte de uma abordagem mais global, baseada num estilo de vida saudável e bons hábitos a adotar. Para Nina Cohen-Koubi, médica nutricionista, existem 7 lemas:

  • Água : como sabemos, é aconselhável beber 1,5 litros de água por dia. O ideal? Beba dois copos grandes de água pela manhã com o estômago vazio e repita este gesto 20 minutos antes de cada refeição. Um método eficaz para evitar comer demais à mesa!
  • Microbiota : as dezenas de bilhões de bactérias localizadas em nosso intestino são essenciais para o bom funcionamento de nosso corpo e constituem nossa microbiota . Para evitar perturbações, nós cuidamos disso! Para isso, comemos vegetais em todas as refeições e evitamos consumir muita carne vermelha.
  • Insulina : para evitar picos de insulina, que promovem o armazenamento de gordura, limitamos o consumo de produtos industrializados como sucos de frutas, biscoitos, balas, açúcares de todos os tipos e farinha branca.
  • Consciência : para não exagerar, recomenda-se comer com atenção . Para isso, sentamo-nos à mesa, colocamos o garfo na mesa após cada mordida para ter tempo para mastigar e comemos longe de qualquer elemento perturbador (televisão, telefone, tablet, etc.)
  • Inconsciente : nosso inconsciente tem alguma responsabilidade pela maneira como comemos. Algumas pessoas, por exemplo, preenchem uma lacuna com comida. Antes de ir para a mesa, avaliamos nossas emoções do dia e perseguimos pensamentos negativos.
  • Esporte : fazer uma atividade física antes de se sentar para comer é benéfico. E por um bom motivo: o corpo está quente, a circulação sanguínea é estimulada e a comida é melhor assimilada.
  • Leptina : quando você está acima do peso, esse hormônio da saciedade é bloqueado. Para ativar a leptina e emagrecer, opte por um lanche às 10h30 e às 17h, que equivale a comer a cada três horas. Sua escolha: um laticínio ou uma fruta.

Para manter uma alimentação saudável e uma forma olímpica, as frutas são nossos melhores aliados. O seu consumo permite perder alguns quilos ao mesmo tempo que promove a ingestão de oligoelementos, vitaminas e minerais.

A natureza é bem feita: algumas frutas são mesmo consideradas queimadoras de gordura naturais. Portanto, traçamos uma linha sobre os produtos químicos para perder gordura e, em vez disso, nos concentramos nesses alimentos de plantas ou árvores!

Separamos também um vídeo sobre o assunto que pode te ajudar bastante.

Alimentação saudável para reduzir as células de gordura

Quando queremos perder alguns quilos, a maçã vem diretamente à mente. Graças à sua riqueza em água, esta fruta é o elemento adelgaçante por excelência, pois consegue reter as células adiposas presentes no nosso corpo.

Além do efeito inibidor do apetite, a maçã reduz a produção de insulina.

Mais surpreendente: o abacate também promove a eliminação da massa gorda.

Veja também: O suplemento sibutramin funciona?

Ainda considerada uma fruta “gordurosa”, os profissionais de saúde a recomendam para ajudar a perder peso, pois as gorduras que contém são de alta qualidade. Isso é chamado de “gorduras boas”.

Nem todos os produtos gordurosos devem, portanto, ser eliminados na dieta: o segredo é escolhê-los com cuidado!