5 dicas para emagrecer em 5 dias

Ficar em forma em menos de uma semana parece uma missão impossível, mas na verdade, perder de 3 a 5 quilos irritantes em 5 a 7 dias é uma tarefa bastante factível. Revelamos vários segredos para perda de peso rápida.

Às vezes, os treinadores não aconselham as coisas mais óbvias e úteis à primeira vista. Por exemplo, beba uma caneca de café forte (com cafeína) uma hora antes do início do treino. O objetivo deste evento é melhorar a eficiência das aulas. O café irá energizar e dar-lhe a vivacidade necessária. Você se sentirá em ascensão e fará mais esforço do que o normal, como resultado, você queimará mais calorias.

12 horas de jejum

Sabemos que não parece muito atraente, mas realmente funciona. 12 horas sem comer não é tanto quanto parece, mas o efeito é impressionante. Além disso, esquecemos de dizer a coisa mais importante – teremos que passar fome durante o sono. Então, tudo o que você precisa fazer é passar 12 horas sem comer entre o jantar e o café da manhã. É desejável que as primeiras 6 horas estejam acordadas.

O corpo passará as primeiras 8 horas digerindo os alimentos existentes e as 4 horas restantes desintoxicando o corpo, durante as quais, entre outras coisas, ocorrerá a queima de gordura. Lembre-se de que mesmo um pequeno lanche antes de dormir pode ser o começo do fim – a comida vai demorar mais para digerir e a última etapa de que precisamos pode não acontecer.

Sonho profundo

O sono longo e profundo normaliza os níveis de hormônio no corpo e ajuda a entrar em forma naturalmente. O segredo é ir para a cama antes das 11 horas da noite na escuridão total (aqui uma máscara de dormir irá ajudá-lo) e não usar nenhum aparelho eletrônico por pelo menos duas horas antes de deitar. Tudo isso contribuirá para a produção de melatonina, que retarda o processo de envelhecimento, tem propriedades antioxidantes e, o que é especialmente importante para nós agora, regula as funções do trato digestivo.

Mudar para smoothies

Foto 5 – 5 dicas sobre como perder peso em 5 dias

O alimento líquido é uma dieta ideal para perda de peso de emergência. Se você precisa perder peso rapidamente, mude urgentemente para smoothies. Eles podem satisfazer plenamente as necessidades do corpo por calorias e energia e, ao mesmo tempo, acelerar o metabolismo e a queima de gordura. Além disso, um coquetel bem composto ajuda a remover toxinas e toxinas do corpo, ajuda a combater vários problemas de pele e fortalece o sistema imunológico.

Para iniciantes que nunca fizeram uma dieta líquida, os nutricionistas recomendam mudar parcialmente para uma dieta com vitaminas. Substitua o café da manhã e o jantar por coquetéis e deixe o almoço e os lanches “sólidos”. Perder peso não será tão rápido, mas haverá menos dor para você.

Aqui está apenas uma das muitas receitas deliciosas e saudáveis ​​de smoothies. Bata no liquidificador 1 cabeça de couve, 1 xícara de folhas de espinafre, meia xícara de cada um de mirtilos e morangos, 1 manga e 1 xícara de leite de amêndoa. Apreciar!

Lembre-se de alternar os treinos de alta intensidade com os relaxantes. Isso não só permitirá que você perca peso, mas também não prejudique os músculos, para os quais seu objetivo pode se tornar insuportavelmente difícil. A tonificação com intervalos diários ajudará não apenas a remover a gordura corporal, mas também a construir músculos, o que às vezes acelera a queima de gordura.

Para que no final da semana ainda consiga andar, sentar-se e sentir-se sem dores a cada movimento, inicie e termine o seu treino de alongamento. Além disso, se você se exercita de manhã, não será supérfluo fazer pequenos alongamentos à noite para aliviar a tensão dos músculos que surgiram durante o dia e intensificados pelo treino.

Existem muitas dietas incomuns no mundo – no entanto, também existem dietas comuns suficientes. Os médicos soam o alarme e avisam que uma abordagem razoável, sequência de ações e lógica têm a garantia de levar ao resultado desejado, mas sem efeitos colaterais. Como prova, compilamos uma lista de hacks de vida de pessoas que removeram quilos extras, mas nunca seguiram nenhuma das técnicas rigorosas de perda de peso.

Não morra de fome

Coma o quanto precisar. “Comer menos de 1.000 calorias por dia está fora de alcance”, diz Harley Pedrick do The Nutrition Coach em Londres. “E se você mantiver a barra tão baixa, você simplesmente muda o corpo para o” modo de fome “, o que significa gastar tecido muscular para sobreviver. Sim, a seta na balança vai cair. Mas, na verdade, você terá um percentual maior de massa gorda, o que obviamente ninguém quer. Ao reduzir os músculos, o corpo ficará flácido e você será menos eficiente na queima de gordura durante os exercícios. Em resposta a uma quantidade insuficiente de glicose, o corpo começará a produzir vigorosamente a insulina, que é responsável pela síntese e acúmulo de gordura. Isso significa que a gordura corporal inevitavelmente aumentará no futuro. ” No Japão, por exemplo, o exame médico anual obrigatório inclui a medição do peso corporal e a análise da proporção de todos os dados. Caso ocorra perda de peso por diminuição da massa muscular, o médico deve informar o empregador sobre isso, e o funcionário é encaminhado para consulta a um especialista “em estilo de vida saudável”.

Use aplicativos para celular

“Os aplicativos de saúde têm o benefício adicional de fornecer feedback, recompensando-nos por atingir cada meta que estabelecemos”, diz a psicóloga clínica Helen McCarthy. – E aumenta a motivação. Programas como esses são fáceis de usar e ajudam a aliviar o cérebro de memorizar rotinas. ” Não é novidade que, ano após ano, estudos mostram que aqueles que comeram dietas saudáveis ​​e se exercitaram usando aplicativos de smartphone perderam em média 3,6 quilos a mais do que aqueles que não o fizeram. O aplicativo mais popular continua sendo o MyFitnessPal, que possui mais de 5 milhões de produtos em seu banco de dados, que você pode verificar simplesmente lendo o código de barras. Ele também define sua ingestão diária de calorias e calcula o efeito do exercício. Perca isso!

Beba apenas água após o exercício

Você trabalhou tanto na academia e agora merece um cupcake? “Infelizmente, as pessoas não percebem que apenas dois terços deste cupcake anulam o efeito de uma corrida de meia hora”, diz a especialista em dieta e fitness Laura Williams. Em apoio a isso, números oficiais da Universidade de Ottawa: superestimamos nossas estimativas subjetivas de gasto de energia em quatro vezes e, portanto, como regra, nossa “recompensa” contém duas a três vezes mais calorias do que realmente queimamos. Além disso, depois dos esportes, muitas vezes tendemos a confundir a sensação de sede com fome. É por isso que os especialistas aconselham, após o término do treino, primeiro beber água e ouvir com atenção a si mesmo. Se o ataque de fome diminuísse, então ainda era sede. Se 20 minutos depois o desejo não passar, você pode comer um punhado de nozes e sair imediatamente da cozinha. A propósito,

Coma proteína no café da manhã

Pesquisadores da Universidade de Tel Aviv compararam aqueles que perderam peso e fizeram do café da manhã sua principal refeição do dia com aqueles que comeram a maior parte de suas calorias no jantar. Descobriu-se que os amantes do café da manhã farto perdiam em média 8 quilos a mais, apesar de o número total de calorias ser o mesmo. “Isso ocorre porque nosso corpo precisa ser reabastecido pela manhã e, se não estiver recebendo glicose suficiente dos alimentos, as glândulas supra-renais estimulam o fígado a liberar açúcar”, diz Harley Pedrick (o treinador de nutrição). “Em resposta, o corpo libera insulina e isso derruba o equilíbrio de açúcar no sangue durante todo o dia.” No entanto, se você comer os alimentos certos que contêm proteínas pela manhã, esse equilíbrio permanece normal. Os especialistas aconselham tomar o café da manhã o mais tardar uma hora depois de acordar. “A essa altura, o corpo precisa de combustível para começar um dia ativo”, acrescenta Pedric. O treinador recomenda opções ricas em proteínas, como omelete de dois ovos, iogurte natural ou queijo cottage com um punhado de nozes. Esses alimentos reduzem os níveis de grelina (conhecido como “hormônio da fome”).

Não relaxe no fim de semana

Durante a semana de trabalho, você pode demonstrar a resistência de um monge budista, mas a maioria de nós espera até sexta-feira à noite para relaxar. Essa é uma das principais razões pelas quais estamos perdendo menos quilos do que gostaríamos. “Se classificarmos nosso comportamento de segunda a sexta-feira como ‘bom’, enquanto contamos o comportamento ‘ruim’ nos finais de semana como uma recompensa pelo bem, então os hábitos alimentares saudáveis ​​estão lentamente se tornando restritivos”, diz o Dr. McCarthy. – E isso dá o efeito de “desperdiçar”, quando nos permitimos demais e pensamos: “Tudo bem, posso pagar uma vez por semana”. Esse colapso pode arruinar todo o esforço despendido. De acordo com dados divulgados recentemente pela Cornwell University em Nova York, quase 90% das pessoas ganham peso no fim de semana e perdem peso durante a semana. Flutuações semanais claras foram identificadas: os participantes do estudo pesaram mais no domingo e na segunda-feira e, no final da semana de trabalho, a situação melhorou. ” Para manter a estabilidade neste assunto, o Dr. McCarthy recomenda agir metodicamente, exterminando um mau hábito de cada vez. “Se você simplesmente parar de fazer lanches à noite ou cortar a quantidade de comida que você come no almoço, já está funcionando. Precisamos nos retreinar gradualmente, fazendo pequenas mudanças na maneira como comemos todos os dias. ” já trará resultados. Precisamos nos retreinar gradualmente, fazendo pequenas mudanças na maneira como comemos todos os dias. ” já trará resultados. Precisamos nos retreinar gradualmente, fazendo pequenas mudanças na maneira como comemos todos os dias. “

A Regra do Macaco Branco

Não exclua um grupo inteiro de produtos do menu de uma só vez. “Se você for solicitado a não pensar em um macaco branco por cinco minutos, então tudo o que você pode pensar é em um macaco branco”, diz o Dr. McCarthy. – A mesma coisa acontece quando você não tem permissão para comer alguma coisa – é esse fruto proibido que você mais deseja. Portanto, se você está em uma dieta que proíbe laticínios ou carboidratos, não deve ser surpresa que você esteja morrendo de vontade de comer um sanduíche de queijo. Todas as restrições estritas não podem ser mantidas no longo prazo, e você se condena ao fracasso antecipadamente. Siga um plano de alimentação saudável e não o veja como uma dieta, mas como uma mudança de estilo de vida – então as chances de sucesso serão muito maiores. ” Além disso, nosso corpo precisa de diferentes grupos de alimentos para funcionar corretamente. Avião, Mas um exemplo muito claro: o corpo precisa de 130 gramas de carboidratos diariamente para produzir glicose suficiente para o funcionamento do cérebro. Se isso não acontecer ou se os carboidratos forem fornecidos em quantidades menores, o corpo começa a queimar sua própria gordura. Parece ótimo, mas na verdade leva a um aumento das cetonas – ácidos, cujo excesso leva a dores de cabeça, náuseas, fadiga, desidratação e mau hálito.

A criolipólise não é um conceito novo. O impacto do resfriado nas áreas problemáticas permite que você se livre de gordura de maneira rápida e eficaz e obtenha uma modelagem corporal. Além disso, aparelhos modernos permitem processar duas zonas ao mesmo tempo (e não só de forma rápida, mas também sem dor), ajustando todos os parâmetros com a maior precisão possível para cada paciente. Após um procedimento, 25-30% da gordura é removida. O curso ideal recomendado é três procedimentos em intervalos de um mês. Para obter resultados máximos, os médicos recomendam combinar a criolipólise com o tratamento da celulite usando a terapia por ondas de choque. Para o efeito, pode utilizar uma das máquinas milagrosas concebidas para combater o efeito “casca de laranja” em diferentes fases (incluindo as pronunciadas), bem como para esticar e esticar a pele.

O melhor é fazer uma massagem slim com cremes tailandeses (preferidos são aqueles que contenham várias combinações de pimentas e óleos essenciais) – esse ponto pode ser esclarecido no salão aonde você irá. Além disso, é importante que os mestres usem a técnica mais suave e gentil – sem palmas e pressão forte, combinando movimentos suaves de drenagem com estimulação da circulação sanguínea e trabalho muscular profundo. E, claro, de acordo com a tradição, em paralelo, deve haver um efeito nos pontos de acupuntura, equilibrando o estado geral do corpo. Esses programas têm como objetivo estabilizar e normalizar o metabolismo das gorduras e contribuir para a remoção natural das toxinas acumuladas. Bem, como um bônus agradável, o relaxamento profundo é garantido (o que nunca é supérfluo).

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A NOVA DIETA DA ROMÃ PARA EMAGRECER

Romã para perda de peso à noite, o teor de calorias em questões de frutas são do interesse da maioria das mulheres que desejam perder peso. Para obter as respostas, você precisa estudar adequadamente as propriedades benéficas da romã. A romã vermelha madura é

A romã vermelha madura é considerada uma das frutas mais saudáveis. Contém:

vitaminas C e B;

vitamina P;

antioxidantes;

ferro, magnésio e fósforo;

vitaminas E e A;

potássio;

ácidos graxos e monossacarídeos;

cálcio;

ácido málico e cítrico;

Betacaroteno;

ácido oxálico;

sódio;

fibra e taninos;

fitohormônios.

Devido à sua rica composição, a romã tem um efeito extremamente benéfico no trato digestivo. A fruta ajuda a normalizar o trato digestivo e ajuda a remover toxinas do corpo, normaliza o horário de evacuação e tem um efeito de queima de gordura. Quando você perde peso, pode comer romã, mais precisamente, você até precisa dela, porque ajuda a se livrar dos quilos extras rapidamente.

É possível beber suco de romã e perder peso?

O suco de romã espremido na hora contém todas as substâncias úteis presentes na fruta madura, mas a concentração de vitaminas e minerais torna-se ainda maior. Se você tomar suco de romã todos os dias, poderá acelerar significativamente a queima dos depósitos de gordura e diminuir o novo armazenamento de gordura.

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O suco tem propriedades diuréticas e coleréticas, pois remove o excesso de líquido dos tecidos e alivia o inchaço. O suco de romã para perda de peso é responsável pela rápida absorção e processamento dos nutrientes. Beber bebidas na dieta ajuda a restaurar um corpo esguio e, ao mesmo tempo, sem prejudicar sua saúde, a falta de elementos úteis durante a perda de peso definitivamente não virá.

A romã ajuda a perder peso?

A propriedade mais valiosa da romã para uso na dieta é o alto teor de fibras nos grãos vermelhos da fruta. Se você consumir romã com moderação, mas regularmente, a fruta o ajudará a melhorar a motilidade intestinal.

Além disso, a romã ajuda a se livrar da sensação de peso no estômago, acelera o processo de digestão dos alimentos recebidos. Pequenas porções de frutas saudáveis ​​saturam o corpo com vitaminas e melhoram o sistema metabólico. Dependendo das doses diárias, é quase impossível melhorar com a romã, mas os quilos extras começam a desaparecer muito rapidamente.

Os benefícios da romã para o corpo da mulher ao perder peso

Os benefícios e malefícios da romã para as mulheres ao perder peso são especialmente grandes. Em primeiro lugar, a fruta fortalece o corpo e não permite o desenvolvimento de sentimentos de fraqueza no fundo da dieta. A mulher ainda recebe todos os nutrientes mais importantes – vitaminas e antioxidantes, minerais e ácidos orgânicos.

A romã não só contribui para a perda de peso, mas geralmente melhora a saúde da mulher. O uso dessa fruta normaliza os níveis hormonais e ajuda a eliminar o edema, previne o desenvolvimento de varizes e aterosclerose. Comer romã é útil porque a fruta tropical tem um efeito positivo na condição da pele e do cabelo – permite remover a acne, alivia a caspa e tem um efeito antienvelhecimento perceptível.

uando você perde peso, todas as propriedades acima da romã tornam-se especialmente úteis. A mulher não só fica magra, mas também consegue manter o bom humor durante a dieta, a condição da pele e do cabelo melhora muito rapidamente.

Como consumir corretamente a romã durante a dieta

Para maximizar os benefícios da dieta da romã, existem algumas regras a serem seguidas ao comer frutas.

Você não pode se deixar levar por frutas tropicais, mesmo uma pequena parte das sementes de romã vermelha contém um grande suprimento de minerais e vitaminas. Mas o abuso da romã pode ter o efeito oposto, a fruta vai causar náuseas e diarreia, pode causar alergias cutâneas graves.

Romã e suco de romã não são recomendados para consumo com o estômago vazio. Ambos os produtos contêm muitos ácidos naturais que irritam as membranas mucosas. Em princípio, o suco de uma romã madura não deve ser bebido na forma concentrada – a bebida é diluída em água em proporções iguais.

A roseira brava é melhor consumida na primeira metade do dia, caso em que ajudará o sistema digestivo e metabólico a voltar ao trabalho completo.

Na ausência de fome severa, as sementes de romã podem ser mordiscadas no meio do dia. Embora o teor de calorias nas frutas da romã seja baixo, elas se saturam muito bem, e esse lanche o ajudará a esperar com calma por um jantar completo.

É possível comer romã à noite enquanto perde peso?

Os benefícios da romã para a perda de peso parecem tão incondicionais que surge a questão de saber se é possível comer frutas à noite, pouco antes de deitar. Mas a resposta é não – nutricionistas e médicos não recomendam comer frutas vermelhas à noite.

O fato é que o corpo absorve baixas calorias de forma bem lenta, o uso de frutas desencadeia longos processos digestivos que interferem no sono saudável. Além disso, há muita água na romã, a fruta à noite levará a despertares frequentes para ir ao banheiro e provavelmente aparecerá inchaço no rosto pela manhã.

Conselho! Se você quiser comer romã durante a dieta noturna, é melhor consumi-la em pequenas quantidades algumas horas antes de deitar, então o corpo terá tempo para absorvê-la totalmente.

Quantas romãs você pode comer com uma dieta

Ao comer a fruta da romã e perder peso, é muito importante aderir a doses baixas. Em média, um adulto saudável precisa de apenas metade de uma fruta grande durante o dia, e o suco de romã em um volume de meio copo é recomendado.

No entanto, muitas dietas à base de romã podem sugerir doses diferentes. Antes de escolher uma dieta específica, você deve avaliar sua saúde e decidir se a dieta escolhida será benéfica.

Como beber suco de romã para perder peso

Ao perder peso, você pode usar não apenas frutas de romã, mas também suco de frutas frescas. Por exemplo, existe a seguinte dieta, calculada em uma bebida diária durante 3 semanas:

na primeira semana beba suco três vezes ao dia entre as refeições, cerca de meia hora após uma refeição;

na segunda semana deve-se ingerir o suco apenas duas vezes ao dia, também nos intervalos entre as refeições;

na terceira semana o suco deve ser bebido apenas uma vez ao dia, após o café da manhã, almoço ou jantar.

Em todos os casos, a dose diária de suco é de 200 ml. O efeito benéfico da dieta não reside apenas na rápida perda de peso, mas também na melhora perceptível da aparência, ao passo que tomar o suco de romã melhora a elasticidade e a cor da pele, as rugas desaparecem e o cabelo fica mais forte.

Beber suco de romã em uma dieta para perder peso é necessário de acordo com regras importantes.

O suco é ingerido algum tempo depois de comer, mas sempre com o estômago cheio – beber uma bebida de romã em estado de forte fome é muito prejudicial, pois afeta negativamente a saúde das membranas mucosas do estômago e intestinos.

O suco deve estar completamente fresco – apenas 20 minutos após o preparo, ele perde a maior parte de suas propriedades úteis, começa a oxidar e pode ser prejudicial.

Atenção! É estritamente proibido consumir suco de romã não diluído, mesmo para pessoas saudáveis ​​representa um certo perigo. Antes do uso, a bebida é diluída em água limpa, e a proporção é de 1 para 2, a água deve ser maior que o suco.

Receitas dietéticas com romã

Você pode comer romã durante a dieta para perder peso, não apenas em sua forma pura, mas também como parte de vários pratos. Os grãos de frutas vermelhas combinam bem com a maioria dos vegetais, laticínios fermentados e carnes magras, peixes e frutos do mar.

Na hora de perder peso, uma salada leve e saudável de romã com queijo irá deliciá-lo com seu sabor agradável. Prepare-o assim:

ferva 2 ovos e corte-os em cubos pequenos;

corte 70 g de queijo magro em quadrados uniformes;

pique um monte de verduras;

descasque 1 romã de tamanho médio e retire os grãos;

todos os ingredientes, exceto a romã, são misturados em uma saladeira, e a salada é polvilhada com sementes de romã.

Antes de servir, a salada pode ser temperada com um pouco de azeite e polvilhada com sementes de gergelim. Será demonstrado que a comida tem pouquíssimas calorias, mas ao mesmo tempo ativa o peristaltismo e inicia o processo de queima de gordura.

Outra receita interessante é uma mistura dietética de romã e azeite. É fácil de preparar:

1 fruta é misturada em um mingau com um liquidificador;

a massa resultante é misturada com 2 colheres de sopa de azeite;

a mistura é tomada duas vezes ao dia com o estômago vazio, pouco antes das refeições.

No total, você deve usar o produto por 2 semanas. A romã e o azeite de oliva não só contribuem para a perda de peso, mas também limpam o fígado e os intestinos de toxinas e toxinas, melhorando assim o bom estado de conservação. A roseira brava com óleo satura e reduz o apetite, por isso, depois de consumir a mistura enquanto perde peso, pode comer porções muito pequenas de comida.

Dieta de romã para perda de peso

Você pode usar uma dieta especial de romã para uma perda de peso rápida e eficaz. Existe em várias formas – 21, 10, 7 e 5 dias.

Dieta 21 dias. A essência é que uma dieta saudável deve ser complementada com a ingestão de suco de romã. Na primeira semana, deve-se beber 1 copo de suco três vezes ao dia entre as refeições, na segunda semana, tomar duas vezes ao dia, e na terceira – apenas uma vez.

Dieta 10 dias. De acordo com esse cronograma nutricional, você deve comer romã todos os dias, apenas metade da fruta. Algumas horas depois do café da manhã, você tem que comer trigo sarraceno sem especiarias e óleo, no almoço – frango cozido no vapor, e no jantar – trigo sarraceno com salada de vegetais. À noite, você pode beber um copo de kefir com baixo teor de gordura. Você deve comer pelo menos 5 vezes ao dia, embora em pequenas porções.

Dieta 7 dias. De acordo com o plano recomendado, você deve tomar café da manhã com trigo sarraceno cozido com um copo de suco de romã, depois de algumas horas comer iogurte desnatado ou maçã, jantar com trigo sarraceno cozido com carne desnatada e uma banana da tarde. Para o jantar, você pode comer mingau de trigo sarraceno com ervas e, antes de ir para a cama, chá verde ou um copo de kefir.

Dieta 5 dias. Todos os dias, no café da manhã, você deve comer uma romã inteira de tamanho médio, beber um copo de suco de romã com frango cozido com baixo teor de gordura e comer uma coalhada de semente de romã no jantar.

Você deve escolher uma dieta baseada em suas próprias habilidades e objetivos. Mas as análises da dieta da romã confirmam que ela será útil para a perda de peso em qualquer uma das opções listadas. Frutas em combinação com outros alimentos de baixa caloria contribuem para uma rápida perda de peso sem estresse e danos à saúde.

Conteúdo calórico de romã para perda de peso

A popularidade da romã para perda de peso deve-se principalmente ao seu baixo valor nutricional. 100 g de fruta contém apenas 52 kcal, o suco de romã espremido na hora é um pouco mais nutritivo – até 90 kcal por 100 ml.

Contra-indicações

As propriedades benéficas da fruta da romã para perda de peso não são as mesmas para todos. As contra-indicações para o produto são:

úlcera gástrica e pancreatite;

colite e gastrite com aumento da produção de ácido clorídrico;

gravidez.

Se você tem uma alergia individual, terá que recusar o uso do produto. Comer muitas sementes de romã também é perigoso – pode causar azia, erupções cutâneas e náuseas.

O adulto médio ganha meio quilo por ano, e esse aumento constante do peso pode estar diretamente relacionado ao que (e não apenas quanto) você come, de acordo com um novo estudo publicado no New England Journal of Medicine . Os pesquisadores analisaram dados coletados ao longo de 20 anos de mais de 120.000 homens e mulheres norte-americanos que não eram obesos e não tinham doenças crônicas, e identificaram uma série de alimentos específicos ligados ao ganho de peso – ou perda de peso . Comer apenas uma porção diária adicional de batatas fritas levou a um ganho de peso de 3,35 libras em um período de quatro anos, descobriu o estudo, enquanto adicionar iogurte à sua dieta estava relacionado a uma perda de 0,82 libras no mesmo período.

As descobertas alimentam ainda mais a teoria de que pequenos ajustes na dieta podem ter um grande impacto no seu peso – o participante médio ganhou 16 libras durante o estudo – e na saúde geral. “Isso sugere que o caminho para comer menos calorias não é simplesmente contar calorias, mas se concentrar em consumir uma dieta mais saudável em geral”, o autor principal do estudo, Dariush Mozaffarian, MD, professor associado do departamento de epidemiologia de Harvard Escola de Saúde Pública, disse ao The Wall Street Journal .

Também importante: Completando uma dieta saudável com escolhas inteligentes de estilo de vida. O estudo descobriu que o ganho de peso também ocorreu entre aqueles que dormiram menos de 6 ou mais de 8 horas, que assistiram mais TV e que beberam mais álcool.

Então, seus alimentos favoritos diários estão preenchendo ou emagrecendo sua cintura? Clique para descobrir quanto peso eles fizeram com que as pessoas ganhassem ou perdessem em um período de quatro anos.

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Frutas

Os participantes perderam 0,49 libras ao longo de um período de quatro anos, adicionando frutas à sua dieta diária. O novo USDA MyPlate recomenda comer frutas e vegetais em todas as refeições.

Fato alimentar: 1 xícara de frutas vermelhas = 83 calorias

Vegetais

Adicionar mais vegetais, com seu alto teor de fibra e água, pode ajudá-lo a encher-se e emagrecer. De acordo com este importante estudo sobre dieta, comer vegetais todos os dias levou a uma perda de 0,22 libras.

Fato alimentar: 1 xícara de pimentão vermelho ou pimentão = 46 calorias

Noze

As nozes podem ser ricas em gordura , mas são do tipo monoinsaturado emagrecedor que os especialistas dizem que precisamos comer mais. E não surpreendentemente, eles estavam entre os alimentos que ajudaram a prevenir o ganho de peso. Os participantes que comeram essas guloseimas ricas em nutrientes e fibras perderam 0,57 libras.

Fato alimentar: ½ xícara de amêndoas = 265 calorias

Alimentos lácteos com gordura integral

Tenho leite? É melhor você optar por laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura. Os participantes que comeram laticínios integrais (manteiga, queijo e leite integral) ganharam 0,10 libras.

Fato alimentar: 240 ml de leite normal = 149 calorias; a mesma quantidade de leite desnatado tem 83 calorias

Alimentos lácteos com baixo teor de gordura

O iogurte pode ser o alimento definitivo para emagrecer. Aqueles que comeram regularmente perderam em média 0,82 libras.

Fato alimentar: 5 onças. iogurte grego puro = 80 calorias

Batata frita

Entre os piores infratores no estudo estavam as batatas fritas. As pessoas que os comeram ganharam em média 1,69 libras.

Fato alimentar: 1 onça. batata frita cortada plana = 150 calorias

Batatas

Todos nós sabemos que as batatas fritas podem nos engordar – elas levaram a um ganho de 1,35 libras – mas não é apenas a variedade frita. Quer sejam cozidos, assados ​​ou amassados, todos os tipos de batatas estimularam o ganho de peso no estudo.

Fato alimentar: batata cozida média = 161 calorias

Grãos inteiro

Os pesquisadores há muito elogiam os benefícios dos grãos inteiros : eles são ótimos para a digestão, o colesterol – e a perda de peso também. Os participantes que os comeram perderam 0,37 libras.

Fato alimentar: 2 fatias de pão integral = 180 calorias

Grãos refinados

Grãos refinados (arroz branco, pão branco, massa branca e farinha multiuso) carecem de fibras e nutrientes essenciais – e também provocaram um ganho de peso de 0,39 libra.

Fato alimentar: ¼ xícara de arroz branco = 145 calorias

Bebidas adoçadas com açúcar

O refrigerante continua a ser associado ao aumento das taxas de obesidade, e este estudo fortalece ainda mais a conexão. Os participantes que consumiram bebidas adoçadas com açúcar ganharam meio quilo.

Fato alimentar: 8 onças de cola = 91 calorias

100 por cento de suco de fruta

A pesquisa mostrou que beber suco de frutas 100% simplesmente não é tão bom para o seu peso quanto comer frutas inteiras. Isso levou a um ganho de 0,31 libra.

Fato alimentar: 8 onças de suco de laranja = 112 calorias

Refrigerante die

Quase 60% dos americanos bebem refrigerante diet regularmente – e muitos deles acreditam que pode ajudar na perda de peso. Boas notícias desta pesquisa: os fãs de refrigerantes diet perderam 0,11 libra.

Fato alimentar: 8 onças de refrigerante diet = 1 caloria; 28 mg de sódio

Doces ou sobremesas

Os doces estão entre os piores inimigos de quem está fazendo dieta. No entanto, de acordo com este estudo, eles não são tão ruins para você quanto, digamos, uma batata cozida! Ainda assim, os participantes com uma queda por doces viram um aumento de peso de 0,41 libra.

Fato alimentar: cupcake de chocolate para anfitriã = 180 calorias

Carnes processada

Carnes processadas como cachorros-quentes, bacon e frios podem aumentar o risco de doenças cardíacas e certos tipos de câncer. Neste estudo, eles levaram a um ganho de peso de 0,93 libra.

Fato alimentar: 1 fatia de peru processado = 35 calorias

Carnes vermelhas não processadas

Uma dieta repleta de carnes vermelhas gordurosas pode abrir caminho para uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, doenças cardíacas e até câncer. Os participantes ganharam 0,95 libras adicionando carne vermelha às suas dietas.

Fato alimentar: bife de 240 gramas = 318 calorias

20 frutas saudáveis ​​que são super nutritivas

Como usar o intervalo de caminhada para perda de peso

Como perder peso em uma semana em casa

Problemas de perda de peso não deixam de preocupar uma pessoa moderna. Graças à atenção à nossa saúde, nutrição e estilo de vida, bem como ao trabalho de nutricionistas, nutricionistas e formadores profissionais, começamos a compreender que manter a nossa forma ideal requer uma abordagem correta e sistemática. Ao sustentar um pequeno déficit calórico, realizando regularmente exercícios que respondem ao estado do corpo, é fácil perder peso e não recuperá-lo devido ao efeito “ioiô”. Se você precisa perder peso “para a ocasião” e rapidamente – por exemplo, você foi convidado para uma festa à noite em uma semana e precisa urgentemente de se livrar do excesso de peso para ficar bem em um vestido?

Não existe uma “receita mágica” para perda de peso simples. Ao mesmo tempo, existem maneiras de “retirar” rapidamente a água do corpo, o que causa um efeito desagradável de inchaço, para reduzir o peso corporal e mudar para um ou às vezes dois tamanhos de roupa menores. Isso dificilmente será possível em um dia (embora seja realista remover visualmente a barriga ), mas uma semana será o suficiente. Mesmo em casa, você pode seguir uma dieta alimentar, fazer exercícios simples e perder 5 kg de peso.

Antes de perder peso em uma semana, vale lembrar as principais condições.

comece a perder peso se você é saudável, suas doenças crônicas não pioraram, você não tem um “bloqueio” no trabalho – o estresse adicional reduzirá a eficácia da dieta;

você precisa entrar e sair de restrições alimentares estritas sem problemas, mudando o conteúdo calórico do menu em alguns dias;

com uma forte deterioração da saúde, você precisa interromper a dieta;

depois de ter conseguido perder peso, você precisa mantê-lo revisando seus hábitos alimentares e mudando para refeições corretas e saudáveis ​​- então você não irá “quebrar”.

Vamos analisar como você pode perder peso em 7 dias sem se machucar e obter um resultado eficaz.

Nutrição apropriada

Como, perder peso em uma semana, manter a saúde e o bom humor? A resposta à pergunta está na seleção correta dos alimentos e na atenção ao seu bem-estar. Com um cardápio rico em nutrientes, mas com ótimo teor calórico, será mais fácil emagrecer do que com uma dieta restrita, estará de bom humor e a sensação de fome não o incomodará. Se você preferir restrições nutricionais, adicione complexos de vitaminas e minerais ao menu.

Para que a perda de peso seja eficaz e rápida, você deve comer mais frutas e vegetais com baixo índice glicêmico – crus, cozidos ou cozidos. Certifique-se de manter pelo menos 40% de proteína em seu cardápio para perder gordura e o excesso de água, não massa muscular. Para perda de peso rápida, use peru, peixe magro, frango sem pele, coelho, ovos, frutos do mar e proteínas vegetais.

Em vez de carboidratos simples (açúcar, produtos de farinha branca), coma os complexos. Este é pão integral, cereais não processados, massa de trigo duro. É melhor deixar os carboidratos para a primeira metade do dia, mas você não deve abandoná-los completamente, como as gorduras, para que o corpo funcione corretamente. Para perda de peso rápida, os seguintes itens são excluídos do menu:

fast food: comer essa comida não vale a pena nos dias “normais” e mais ainda nos dias de desembarque;

Doces “de fábrica”, nos quais existe uma grande quantidade de gordura e açúcar, além de molhos, maionese, ketchup;

refrigerantes gaseificados açucarados – é aconselhável limitar os sucos embalados, pois possuem muitas calorias;

álcool – é rico em calorias e retém água no corpo.

Ao perder peso, você precisa beber muita água – pelo menos 1,5 litros por dia. Isso vai diminuir a sensação de fome durante a dieta, ajudar a evitar a desidratação, que é acompanhada por dores de cabeça, fraqueza, irritabilidade. As gorduras não podem ser completamente excluídas da dieta – elas são necessárias para o funcionamento adequado do cérebro, do sistema imunológico e dos órgãos internos. Reduza o seu número para 20% ou menos do conteúdo calórico total do menu e dê preferência às fontes vegetais – azeite, abacate, nozes, etc.

Conformidade com o regime

Para formar uma dieta adequada, siga o princípio da fracionamento – coma pelo menos cinco vezes ao dia, mas em pequenas porções, não mais do que 200 g de cada vez. Então você não sentirá fome, apesar do fato de que a quantidade total de comida diminuirá. Em uma semana, você pode perder mais de 3 kg dessa forma, sem se limitar aos seus produtos favoritos. Ao mesmo tempo, você não precisa se monitorar constantemente para não comer alimentos prejudiciais e estragar a dieta.

Tente reduzir o número de tentações enquanto perde peso – indo a cafés, festas familiares abundantes. Se a sua “semana de jejum” for um feriado em que você come demais, reduza a quantidade de comida no dia seguinte ao evento. Você compensa rapidamente o desvio no conteúdo calórico do menu.

Para facilitar a perda de peso, siga uma dieta constante, sem se desviar dela por mais de meia hora. O corpo se acostumará rapidamente à rotina e você não sentirá desconforto. A última refeição do dia deve ser feita o mais tardar 2 a 3 horas antes de deitar.

Se pratica desporto, exercício físico, frequenta ginásio, ajuste o menu, frequência e horário das refeições, tendo em conta as actividades:

a proporção de KBZhU com uma dieta deve ser transferida para a proteína;

deixe carboidratos complexos na “janela” 40-120 minutos após o exercício;

em geral, a maior parte da refeição deve ocorrer na primeira metade do dia.

Exercícios físicos

Adicione atividade física para perder peso rapidamente. Ao perder peso com um grande déficit calórico, você precisa ter cuidado com os exercícios de força. Lição de casa, exercícios aeróbicos, dança, corrida matinal, etc. são ideais. Será fácil para você e o peso irá embora mais rápido. Você precisa deixar pelo menos meia hora para as aulas todos os dias e trabalhar intensamente. Para treinar adequadamente, dedique a maior parte do seu tempo às áreas “problemáticas” – abdômen, quadris e coxas.

Exercícios para o abdômen e quadris

Para o abdômen, o treinamento direcionado aos músculos retos e oblíquos é eficaz – torcendo com tensão, levantando o corpo, pernas em ângulo e verticalmente, de uma posição deitada no chão. Para perder peso, treinar com uma cadeira é útil. Você precisa se sentar, colocar as mãos no assento e levantar as pernas, levantando-as do chão. Você precisa trabalhar em séries de 15 a 25 vezes, fazendo pequenos intervalos, por pelo menos 20 minutos.

Para perder peso na região do quadril, é preciso muito esforço. A zona problemática para muitos “se presta” ao treinamento, no qual há muitos agachamentos lentos – “pistola”, plie, sumô com e sem pesos. Para trabalhar a face interna da coxa durante a perda de peso, são realizados exercícios intensivos, por exemplo, balançar as pernas, “sacudir” os músculos.

Exercícios para as pernas

Tal como acontece com os quadris, uma variedade de agachamentos são úteis para a perda de peso. É aconselhável realizá-los de forma virada, ao realizar os exercícios, pegue halteres (podem ser substituídos por garrafas de água de 1-1,5 litros). Para perder peso mais rápido, execute chutes nas pernas, elevações dos joelhos, estocadas, etc. Eles devem ser complementados com uma barra – assim você perderá peso e fortalecerá suas costas e braços.

Menu da semana

Antes de perder peso em uma semana, pense no seu cardápio. Existem vários programas alimentares em modo mono, nos quais é preferido um único alimento todos os dias. Como regra, essas dietas começam na segunda-feira, de modo que é mais conveniente contar, mas você também pode mudar a programação conforme lhe convier. Aqui está um plano aproximado para sete dias:

no primeiro dia, os vegetais são permitidos em qualquer forma, exceto fritos. Você pode beber água com gengibre, limão (eles são úteis para emagrecer), chás sem açúcar e leite, caldos de vegetais;

o segundo dia – carne. Coelho, frango, vitela (cozida ou assada, estufada) são permitidos. A carne deve ser dividida em três doses de 200-300 G. Para perder peso sem indigestão, beba mais água, chás de ervas, decocções;

o terceiro dia – carboidrato. Inclua vegetais frescos e assados, frutas, ervas, iogurtes com baixo teor de gordura sem aditivos ou adoçantes em sua dieta. Você pode beber chá, café sem açúcar;

no quarto dia, só são permitidas sopas, mas diferentes. Faça sopa de purê de vegetais, borscht, pickles ou outro favorito primeiro. Alterne entre diferentes sopas;

no quinto dia o peixe é permitido. Não deve ser salgado, frito ou seco. Para tornar mais fácil tolerar a dieta, você pode adicionar alguns vegetais frescos ou cozidos ao peixe. De beber, água e um por cento de kefir são permitidos;

no sexto dia, você pode se permitir assar – não vai quebrar a dieta. Porém, você só perderá peso se a quantidade de pãezinhos e muffins for pequena.

o último dia do menu pode incluir apenas batatas cozidas e alguns vegetais com gengibre ou outras especiarias.

Faça exercícios todos os dias para que o peso desapareça rapidamente. Após uma semana de autocontenção, você pode perder peso significativamente, mas precisa deixar a dieta sem problemas para não causar problemas no trato gastrointestinal.

Dietas

Para perder peso com urgência em uma semana, em qualquer caso, você não poderá evitar as restrições alimentares. Aqui estão algumas opções de dietas acessíveis e eficazes com as quais você alcançará resultados rapidamente. No entanto, em um cardápio com restrições estritas, mulheres grávidas e pessoas com problemas de saúde não devem perder peso.

Dieta de trigo sarraceno

Uma dieta rica em micronutrientes e cereais nutritivos não prejudicará sua saúde e o ajudará a perder peso rapidamente em no máximo uma semana. Ao final da “maratona” você pode perder até 7 kg sem sentir muita fome – o trigo sarraceno tem poucas calorias, mas satisfaz. Para diversificar o menu mono, adicione kefir com baixo teor de gordura e algumas frutas secas (o melhor de tudo, ameixas).

Dieta kefir

A maioria das pessoas que pensava em como perder peso em uma semana fazia uma dieta de kefir. Apenas 500 ml de leite fermentado por dia irão ajudá-lo a perder rapidamente o excesso e ver um “menos” de vários kg na balança. É verdade que, para perder peso, além do kefir, você pode comer apenas um pouco – todos os dias da semana um produto diferente:

quatro batatas cozidas – para esta dieta, elas devem ser fervidas com a pele;

queijo cottage, 400 g;

fruta, 500 g;

peito de frango cozido – para perda de peso, a quantidade é selecionada de acordo com o volume de proteína por peso corporal;

legumes cozidos ou cozidos, 400 g.

Um dia por semana com essa perda de peso fica “magrinha”. Somente kefir e água de 1,5-2 litros são permitidos. Assim, você pode perder peso de 7 a 10 kg e rapidamente, mas é difícil resistir a essas restrições.

Dieta de maçã

Para perder peso, é preciso comer frutas inteiras, frescas ou assadas sem açúcar, e purê de batata. O suco de maçã espremido na hora também é permitido na dieta. Porém, como no caso da “descarga” de cítricos, essa opção para emagrecer não é indicada para pessoas com doenças do estômago e do trato gastrointestinal, é preciso aguentar no máximo uma semana.

Outras dietas para perda rápida de peso:

Líquido. Um método de emergência de perda de peso bastante “difícil”, no qual apenas kefir 2,5%, sucos de frutas e vegetais, caldos, etc. são permitidos. Em uma semana você pode perder peso e reduzir significativamente o peso corporal, mas para o corpo isso é muito estresse.

Coalhada ou laticínios. O teor de gordura da comida deve ser baixo. Para perder peso, 4-7 dias são suficientes.

Vegetais ou pepinos. Você pode perder peso em 5 kg ou mais. É permitido adicionar produtos lácteos com baixo teor de gordura, smoothies de frutas, bagas a vegetais.

Para não pensar em como perder peso em semanas, use o programa BeFit para quem quer perder peso com rapidez e facilidade. Formulada especialmente para emagrecer, a dieta consiste em alimentos saborosos e ricos em nutrientes que você pode comer direito sem perder tempo fazendo compras e preparando alimentos. BeFit Light contém o máximo de proteína e fibra, e você alcançará rapidamente os números desejados na escala.

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Dieta e álcool: compatíveis ou não?

Recentemente, nutricionistas têm se manifestado contra dietas rígidas. Eles dizem que restrições rígidas causam estresse, levam a um colapso e ainda mais ganho de peso. Portanto, entregar-se a pequenas alegrias não é apenas possível, mas também necessário. Mas e quanto ao álcool? Você pode beber bebidas fortes enquanto faz dieta? Perguntamos à Dra. Pamela Peak sobre isso.

“Não há melhor maneira de relaxar após um dia difícil do que uma taça de bom vinho”, diz o Dr. Peak. “No entanto, se você beber mais, corre o risco de causar sérios danos à sua dieta.” Existem várias razões para isso.

Calorias vazias

Embora o vinho ou o uísque contenham menos calorias do que bolos e pão, as calorias do álcool são “vazias”. Queimando, eles não dão nada de útil ao corpo. Além disso, o metabolismo é interrompido. O álcool bloqueia literalmente a decomposição de gorduras e carboidratos em calorias.

O corpo tem o suficiente do combustível rápido que já recebeu. Ou seja, primeiro é preciso queimar as calorias do álcool e só depois o metabolismo voltará ao normal. Mas geralmente o uso de álcool é acompanhado de um lanche. E não importa o que você coma com vinho – pão, queijo ou fruta – tendo recebido energia do álcool, o corpo enviará todo o resto em reserva, para a gordura subcutânea.

O álcool diminui o autocontrole

Aumenta o apetite e reduz o autocontrole. Como resultado, poucas pessoas podem se limitar a um copo de álcool e alguns pedaços de queijo. A quantidade de comida e bebida começa a crescer exponencialmente.

Por isso, o famoso nutricionista Pierre Ducan sugere pagar por uma taça de champanhe ou vinho em uma caminhada de 20 minutos. Três copos equivalem a uma hora de caminhada. E você precisa ir imediatamente. Isso queimará rapidamente as calorias do álcool e eliminará o risco de beber ou comer demais. Em uma palavra, você bebeu demais em uma festa – vá para casa a pé.

Sobre os benefícios do álcool

E ainda, às vezes não é proibido entrar em uma taça de vinho. Afinal, está comprovado há muito que o vinho tinto previne a formação de coágulos sanguíneos, tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular e inibe o desenvolvimento da aterosclerose.

Acredita-se que é a cultura correta do consumo de álcool que leva ao fato de que na França e na Itália a taxa de mortalidade por doenças cardiovasculares é várias vezes inferior à média mundial. E para minimizar os danos à dieta alimentar, vale a pena seguir várias regras.

COMO BEBER CORRETAMENTE?

1. Um copo por dia e não mais

Essa regra não significa que você pode se abster de bebidas fortes por uma semana e depois beber uma garrafa e meia. Os nutricionistas aconselham não beber exatamente mais do que um copo por dia. Estudos recentes mostraram que quem bebe regularmente, mas aos poucos, está menos sujeito a interrupções na dieta do que quem se abstém por meses. Este último, mais cedo ou mais tarde, atinge o máximo.

Se você não tem certeza de que pode se limitar a um copo quando for visitá-lo, avise seus amigos sobre suas preocupações e peça que você monitore. Melhor ainda, aposte em algo de valor para se contentar com um copo.

2. Apenas bebidas puras

Refrigerantes, sucos e xaropes, que são adicionados aos coquetéis, contêm açúcar e corantes desnecessários para quem emagrece. Deve-se dar preferência às bebidas puras, respeitando a regra de ouro: o vinho tinto é melhor que o branco, o vinho é melhor que a cerveja, a cerveja light é melhor que a escura, a cerveja é melhor que os licores.

Nota para quem conta calorias: 150 ml de vinho tinto ou branco contém 100 kcal, 50 ml de vodka, conhaque, tequila ou rum – 104-110 kcal, 350 ml de cerveja – 108-150, 100 ml de vermute ou vinho doce – 120-160 kcal.

3. Comida antes, não juntos

Beber com o estômago vazio não vale a pena. Portanto, coma com antecedência, e melhor – alimentos protéicos (carne, ovos ou peixe). Esses alimentos vão deixar você se sentindo saciado por um longo tempo, e você não vai comer mais lanches com álcool. Além disso, com o estômago cheio, é difícil ficar bêbado com um copo e será mais fácil para você se controlar. É mais seguro comer álcool com vegetais frescos, e não frutas doces ou queijos gordurosos.

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